vitamin
A na-achọta vitamin A na mmiri ara ehi, bọta, cheese, yogọt na ude. A na-achọta Beta-carotene na karọt, zukini, ugu, poteto dị ụtọ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị (spinach na broccoli), ose na-acha uhie uhie, tomato, na mkpụrụ osisi odo dị ka apricots, mango, na piich.
A na-ahụ vitamin B1, thiamine na osikapa agba aja aja, achịcha na-edozi ahụ, ntụ ọka siri ike, ọka nri ụtụtụ siri ike, mkpụrụ, poteto, na yist.
A na-ahụ vitamin B2, riboflavin na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, bred, osikapa, ihe iko achịcha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (broccoli na spinach), mushrooms, na tii.
A na-ahụ vitamin B3, niacin na ọka na ọka siri ike, ọka, ntụ ọka siri ike, ihe yist, mkpụrụ kọfị, na tii.
A na-ahụ vitamin B6, pyridoxine na ọka zuru oke dị ka osikapa agba aja aja, oatmeal na achịcha a na-edozi ahụ, ọka siri ike, poteto, unere, mkpo, soybean, aki, mkpo, yist, na tii.
Vitamin B12, cobalamin, dị na ngwaahịa mmiri ara ehi na nri osisi siri ike dị ka mmiri ara ehi soy, ọka nri ụtụtụ, yist, na ihe ọṅụṅụ dị nro nke ahịhịa.
A na-achọta Folic acid na ọka, poteto, mkpo, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka brokoli), akị, ihe yist, na mkpụrụ osisi dị ka oroma na unere.
Vitamin C, ascorbic acid, dị na mkpụrụ osisi citrus, strawberries, guava, currants, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, poteto, na mkpụrụ. Akwụkwọ nri dị ka kabeeji, kọlịflawa, broccoli, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ isi iyi vitamin C bara ụba, mana ọtụtụ vitamin na-efunahụ n'oge nchekwa na nri.
A na-emepụta vitamin D site na ikpughe na ìhè anyanwụ, a na-ahụkwa ya na ngwaahịa mmiri ara ehi na ọka nri ụtụtụ siri ike na mmiri ara ehi soy.
A na-achọta vitamin E na nri ndị nwere oke abụba dị ka ibe, mmanụ ihe oriri - ọka, soybean na sunflower, ma ọ bụghị oliv, na obere ego na ngwaahịa mmiri ara ehi.
A na-achọta vitamin K na kale, spinach na broccoli, mmanụ ihe oriri dị ka canola, soybean na olive, ma ọ bụghị ọka ma ọ bụ sunflower. A na-ahụ obere ego na ngwaahịa mmiri ara ehi.
mineral
A na-achọta Calcium na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi (chiiz na yogọt), akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ma ọ bụghị akwụkwọ nri), achịcha na nri nwere ntụ ọka ọcha ma ọ bụ nchara nchara, mkpụrụ osisi sesame, tofu, legumes, mmanya soy siri ike, na mgbata na mmiri. mmiri. .
A na-achọta ígwè n'ime mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ, ọka na achịcha e si na ntụ ọka ọcha siri ike mee, ọka nri ụtụtụ siri ike, ntụ ọka soy, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tofu, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na molasses.
A na-achọta Magnesium na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ, achịcha, ọka nri ụtụtụ, mmiri ara ehi, cheese, poteto, ihe ọṅụṅụ dị ka kọfị na mmiri siri ike. A na-achọta Phosphorus na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, achịcha, ọka nri ụtụtụ, akị, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ihe ọṅụṅụ dị nro.
A na-achọta Potassium na mkpụrụ osisi (unere, apricots, mkpụrụ citrus, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi), akwụkwọ nri (potatoe, beets,) mushrooms, legumes, chocolate, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, aki, yist, na ọka ọka, na ihe ọṅụṅụ dị ka kọfị. na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi malted.
A na-ahụ sodium n'ime nri a na-edozi, nri ndị a kwadebere, ibe, kuki, yist, cheese na achịcha.
A na-ahụ Zinc na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, achịcha na ntụ ọka, ngwaahịa ọka, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo na mkpụrụ ugu.