Ihe oriri kachasị mma maka uto ahụ - ihe ị ga-eri iji toro ogologo

Ọ ga-ekwe omume itolite ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ụfọdụ. Ọ bara uru ịdabere kpamkpam na nri. Kedu usoro ga-enyekwara aka ịbawanye uto na ntozu.

Ihe ndị dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa, homonụ, nri na-edozi ahụ, egwuregwu, ezigbo ụra, na ọnọdụ ọnọdụ na-emetụta uto mmadụ. Usoro uto physiological na-agwụ na afọ 20-25. Ọ gaghị ekwe omume na okenye tolite site na 20 cm, ma site na 5-7 ọ bụ ihe ezi uche dị na ya. Agbanyeghị, adaberela naanị na ngwaahịa.

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, na-eleghara ọzụzụ anya ma na-ebuga gị na shuga, ise siga, mmanya, caffeine, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike nweta ezigbo nsonaazụ. Hụkwa: Nri maka mgbake na uto akwara

Nri bara uru iji mee ka uto anụ ahụ dịkwuo elu

N'ime onye toro eto, ọ ga-ekwe omume imezi uto site n'ịbawanye ọkpụrụkpụ nke cartilage intervertebral. Nke a na-enyere ọ bụghị naanị ịgbatị, kamakwa ọtụtụ ngwaahịa. Ọ ka mma iche echiche banyere uto ọkpụkpụ n'oge mbụ, dị ka oge uto.

Kedu nri dị mma maka uto:

  • Agwa. Ha nwere vitamin B na protein ndị dị mkpa maka uto ọkpụkpụ na mọzụlụ.
  • Nsen. Ọ bụ otu n'ime isi mmalite nke vitamin D.
  • beef. Ngwakọta ahụ nwere zinc, iron, protein, vitamin E na B12 dị mkpa maka ọkpụkpụ na cartilage. Ọ bụrụ na anụ ahụ na-acha uhie uhie na-emegide, ara ọkụkọ bụ ezigbo isi iyi protein.
  • Ụlọ cheese na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ha bara uru n'ihi ọdịnaya nke calcium, nke dị mkpa maka mmepụta vitamin D. Chiiz obi bara uru karịsịa n'ihi ọdịnaya nke protein dị mfe digestible.
  • Apụl na bee. Nwere vitamin B, magnesium, calcium, potassium.
  • Ọka. Ọ bara ụba na vitamin K, E, A, B, magnesium, iodine, iron, fluorine. Oatmeal na-enyere aka ịmepụta ọkpụkpụ na anụ ahụ.
  • Akara. Ọgaranya na potassium. Karịsịa bara uru na ngwakọta na ngwaahịa ndị ọzọ na-eto eto, dị ka mmiri ara ehi fermented.
  • Med. Na-akwalite nnabata nke magnesium na calcium, ma dochie shuga ọcha na-emerụ ahụ.
  • mkpụrụ. Ọgaranya na amino acid bara uru maka uto. Tụkwasị na nke ahụ, almọnd nwere calcium na protein, na walnuts nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma, mgbe a na-emepụta melatonin, nke na-etinye aka na njikọ nke hormone na-eto eto.
  • Nri oké osimiri na mmanu mmanu iyak. Salmon, tuna, oporo, oporo, crab. Ọ bara ụba na omega, protein na vitamin B12.
  • Watermelons, painiapulu. Nwere amino acid bara uru.
  • Karọt. Ọ bara ụba na vitamin A, na-etinye aka na njikọ protein. Na mgbakwunye na karọt, vitamin nwere ugu, mkpụrụ vaịn, apricots.
  • Mushrooms. Ọgaranya na D3.

Nri mmadụ kwesịrị ịdị iche iche, yana nchikota nke protein, fiber, carbohydrates. Abụba n'ọtụtụ buru ibu na-ebelata metabolism, ya bụ, ọnụego mmepụta nke homonụ na-eto eto na-ebelata. Site na enweghị ọla kọpa, protein metabolism na-ebelata, nke na-eduga n'ịkwalite uto. Hụkwa: Otu esi enweta oke akwara?

Mmeju uto nke ahụ

Ọ bụrụ na mmadụ na-enweta nri dị iche iche, ọ dịghị mkpa ka ọ were multivitamin ngwa. Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye, ṅaa ntị na ihe mejupụtara ahụ nwere vitamin A, C, E, K, D, yana potassium, phosphorus, calcium, iron, selenium, phosphorus, zinc, magnesium, ọla kọpa. Na-akwalite mmepụta nke hormone na-eto eto - lysine, arginine, glutamine. Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye amino acid, ṅaa ntị na ihe ndị a.

Isi mmalite:

  • Arginine: sesame, mkpụrụ, anụ ezi, akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi;
  • Lysine: anụ uhie na anụ ọkụkọ, soy, cheese, mmiri ara ehi;
  • Glutamine: agwa, beets, azụ, anụ, elu.

Iji mee ka uto dịkwuo elu, ọ bara uru iji linoleic acid na leucine. N'ihe gbasara calcium, mmadụ ekwesịghị itinye olileanya dị elu na ya. Ọ dị mkpa n'oge oge uto na-arụsi ọrụ ike maka ụmụaka ruo afọ 3. Ndị okenye chọkwara calcium iji nọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ, ma ịkarị ya nwere ike imerụ ahụ. Gụọkwa: Kedu ka esi agbake ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị?

mmechi

Ngwaahịa nwere mmetụta kachasị na ọkpụkpụ ahụ ruo mgbe afọ 20-25 dị. Iji bulie elu n'oge ntozu, a ga-achọ usoro ndị ọzọ:

  • Mgbatị, yoga, kpọgidere n'okirikiri kwụ ọtọ, na-emega ahụ na ndị na-agbasawanye.
  • Jiri corset na mmega ahụ dozie ọnọdụ gị.
  • Belata nrụgide na ọkpụkpụ azụ, hapụ ọzụzụ ike maka ọnwa 4-5.
  • Gbalịa ịbawanye mmepụta nke somatotropin ibu hormone site n'enyemaka nke HIIT, amino acid, ezigbo ụra.
  • Na-eje ije karịa n'ụbọchị maka mmepụta vitamin D.

Ọ bara uru iwe iwe ma ọ bụrụ na, n'ịgbaso ndụmọdụ niile, ọ gaghị ekwe omume itolite? Ịdị ogologo bụ ihe mmetụta uche karịa mkpa anụ ahụ. Ọ bụrụ na atụmatụ adịghị enyere gị aka ito eto, ha ga-enyere gị aka ịdị na-adị gị mma ruo mgbe ịka nká, nke a dịkwa mkpa karịa ịdị ogologo. Hụkwa: nri egwuregwu maka nri kwa ụbọchị

Nkume a-aza