Ọrụ TRX

The TRX loops bụ ezigbo onye na-enye ọzụzụ n'ụlọ iji nyere gị aka iwusi akwara gị ike, wulite ntachi obi, gbaa abụba ma debe ya. TRX loops na-arụ ọrụ akwara nke ahụ dum ma dabara adaba maka ndị mbido na ndị egwuregwu toro eto. Isi uru dị na ya bụ na ha na-ewepụ kpamkpam ngwongwo axial na spain, bụ nke a na-egbochi ndị nwere mmerụ na nsogbu nke usoro ahụ mgbu.

 

Uru na ọghọm nke TRX

Ihe ndị bụ isi bụ enweghị arụ axial, nchekwa dị mma (loops, n'adịghị ka mgbịrịgba na dumbbells, weghara obere oghere) na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmemme maka ndị mbido na ndị zụrụ azụ (calorizer). Otú ọ dị, TRX abụghị ngwaahịa zuru ụwa ọnụ nke kwesịrị ekwesị maka ndị nwere mmerụ ọ bụla, afọ na ogo dị iche iche. A gaghị eji ndị nwere mmerụ dị njọ azụ ma ọ bụ nkwonkwo ikpere mee ya. Ọ ga-esiri ndị na-azụghị akwụkwọ na ndị buru oke ibu ibu ike. Tupu ịmalite klaasị, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị.

Kwesịrị inwe atụmanya ndị ezi uche dị na ya - ị gaghị ewulite ahụ ike n'ihi na ọ chọrọ ọzụzụ mmegide na ị gaghị ahụ cubes na afọ gị ruo mgbe ị gbanwere nri gị. Mana nke a anaghị emebi uru nke TRX, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ihe nchekwa na nchekwa kachasị mma nke ị nwere ike iji zụọ ọnọdụ ọ bụla - ma n'ụlọ ma n'èzí.

TRX na-adabere maka ọkwa ọzụzụ dị iche iche

E nwere usoro ọzụzụ atọ dị mkpa - onye mbido, onye a zụrụ azụ, na onye toro eto.

Ndị mbido bụ ndị bidoro ọzụzụ. Ha kwesiri ịhọrọ mmeghari kachasị mfe ha nwere ike ime n’ụzọ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, squats nwere loops, akwa mmiri na-atọ ụtọ, ntinye aka na ụkwụ na loops, na-adọta n'obi. Mee mgbatị ahụ ugboro 2-4 n'izu. Jiri usoro dị mfe na ndozi - enweghị supersets, enweghị okirikiri, yana enweghị ọrụ ahụ ike na ọdịda. Ọ dị mma itinye mgbatị ahụ na mgbatị gị. Ọ bụrụ ngbanye aka na-esiri ike, mee ikpere ikpere kama.

 

Ndị a zụrụ azụ maka loops TRX nwere ike iji nhọrọ mmega ahụ dị mgbagwoju anya. Lunges na squats n'otu ụkwụ, ntinye aka na otu ụkwụ na akaghị, ndị Australia na-adọta n'ụzọ zuru oke kwesịrị ịbụ ntọala nke mmemme ahụ. Ndị na-azụ ọzụzụ nwere ike iji ụzọ dị mgbagwoju anya, mepụta mmemme na supersets, trisets ma ọ bụ okirikiri, yana tinye ụdị ibu ndị ọzọ. Ugboro nke ọzụzụ TRX ka dị otu - 2-4 ugboro n'izu, mana na nke a ị nwere ike itinye ụbọchị nke ọzụzụ cardio, igwu mmiri na ọrụ ndị ọzọ.

Ọkwa dị elu na-enye gị ohere iji mmegharị ndị ọzọ dị mgbagwoju anya - TRX push-acha ọkụ, Bulgarian lunges, otu ndị agha na-adọta na-adọta. Ọzụzụ nke ndị dị elu siri ike karịa nke ndị a zụrụ azụ. N'ebe a, ị nwere ike iji usoro dị mgbagwoju anya, na-eme otu setịpụrụ na klọọkụ, na-abawanye ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na mgbatị ọ bụla, yana usoro ọganiihu ndị ọzọ. Ugboro ọzụzụ maka ọkwa dị elu bụ mgbatị 4-6 kwa izu.

 

Site na omume mgbe niile, mgbanwe site n'otu ọkwa gaa n'ọzọ na-ewe nkezi nke izu iri na abụọ.

Mgbatị TRX

Ka anyị depụta usoro omume sitere na mfe na mgbagwoju anya.

  • Skwụ na Buttocks: Squats na lunges na nkwado na loops, gluteal bridge, akụkụ akụkụ, Bulgarian lunges, squats na otu ụkwụ, King deadlift.
  • Azụ Azụ: Ihe na-adọta n'obi, nkịsị anụ ahụ, agụ iyi, ihu n'ihu, Y-adọta, ahịrị otu ogwe aka, ndị na-adọta ala Australia.
  • Obi: TRX ndị na-agba ọsọ na-eguzo, na-agbanye ala si n'ala (ụkwụ na loops), na-adọpụ ogwe aka, na-atụgharị TRX, na-agbanye ala si n'ala (ogwe aka na loops).
  • Akwara ubu: Y-ozuzu, lelee otu mgbatị aka, T-ozuzu.
  • Ogwe aka: ndọtị na mgbanwe nke ogwe aka na mkpọda.
  • Isi Mkpụrụ: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Omume ndị ọzọ ị maara ma nwee ike ịme, ọ ka mma. A pụrụ ịchọta ihe omume ndị bụ isi maka ìgwè akwara nke ọ bụla na vidiyo ndị a.

 

Enwere ike ịhụ mmega ahụ maka ụkwụ, ubu na abs na vidiyo vidiyo "TRX Loops - Mmega ahụ dị mma maka ụkwụ, abs na ubu" (Uche Ahụ Gị):

TRX loops - mmega dị irè maka ụkwụ, abs na ubu

Omume maka obi na azụ ị pụrụ ịhụ site na obere vidiyo “TRX omume maka obi na azụ n'ụlọ na n'èzí” (Gị Isi Uche):

 
TRX igbe na azụ na-eme n'ụlọ na n'èzí

Cheta na TRXs dị mma, mana ha anaghị ekwe nkwa nchebe pụọ na mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na imega ahụ adịghị mma. Mụta usoro ahụ tupu ịmalite imega ahụ.

Mbido ọzụzụ

Tupu ịmalite akụkụ bụ isi, mee otu egwuregwu nke egwuregwu mmega ahụ na mmega ahụ dị ka squats, ikpere ikpere, ngụgụ, mgbanwe dị iche iche na ntụgharị.

 

Iji mee ka ahụ gị ghara ibu ibu ahụ, ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro ma ọ bụ usoro ga-agbanwe site na izu ruo izu:

Izu 1: 3 nhazi nke 8 reps

Izu 2: 3 nhazi nke 10 reps

Izu 3: 4 nhazi nke 10 reps

Izu 4: 4 nhazi nke 12 reps.

Mgbatị ahụ n'onwe ya nwere mmemme ndị a:

  1. Squats;
  2. Àkwà mmiri gluteal;
  3. Ọchịchọ maka obi;
  4. Iguzo na-elu-elu;
  5. Y-gbanye;
  6. Plank (ụkwụ na loops).

Mechaa mgbatị ahụ site na ịgbatị ahụ niile na-arụ ọrụ.

Mgbe otu ọnwa nke omume, ị nwere ike dochie ihe omume ọkụ na nhọrọ ndị tara akpụ ma ọ bụ tinye mmegharị ọhụrụ na mmemme ahụ.

Mee mgbatị gị na ụkpụrụ nke ahụ dum n'otu oge. Nke a ga - enyere gị aka ịmịkwuo calorie, nwekwaa ma mekwaa usoro mmegharị gị, melite ntachi obi ma kwaga n'ọzụzụ ọzụzụ ọhụrụ (calorizator). Agaghị enwe ọtụtụ mmega ahụ na mbido klaasị gị, mana adala mba. Malite na mmegharị dị mfe, ị ga-ahụ ọtụtụ ọdịiche dị mgbagwoju anya karịa oge. Ihe niile nwere oge ya, nke kachasị mkpa, ndidi na ọzụzụ mgbe niile.

Nkume a-aza