Mmemme Jillian Michaels dịgasị iche iche: n'etiti ha ka ị ga-ahụ nkuzi maka ndị mbido na ndị toro eto. N’isiokwu a, anyị na-atụle naanị mgbatị ndị ahụ dabara adaba maka ogo nke ahụike. Iji chọta nkọwa zuru ezu banyere mmemme ahụ, pịa njikọ nke dị n'aha ya.
A kọwara usoro ọ bụla n'ụzọ zuru ezu na weebụsaịtị anyị, mgbe ịpịrị njikọ ahụ ị nwere ike ịchọta nkọwa ndị akọwapụtara nke ọma na otu mmemme mmemme. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịnyagharịa ọtụtụ mmemme sitere na Jillian, m na-adụ gị ọdụ ka ị gụọ akụkọ ahụ: Mgbatị Jillian Michaels: atụmatụ ahụike maka ọnwa 12.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
- Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
- Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
- Ihe niile gbasara push-UPS: atụmatụ nke atụmatụ nkuzi. ụdị nke push-UPS
- Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
- FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
- Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị nwere obi ilu: atụmatụ + omume
Mmemme Jillian Michaels maka ịga n'ihu
1. Isi Ahụ Ike (Ahụ siri ike)
Ndị chọrọ ime nnukwu ọrụ, bụ ịme mgbatị ahụ "Ahụ siri ike". Ihe omume a nwere ọkwa abụọ, mana na nke mbụ, ị ga-enwe ezigbo ọsụsọ. Mgbatị na-agwakọta ibu na mmega ahụ nke ikuku na mmega ahụ maka ahụ ike dị iche iche. Ihe nkuzi a ga - ewe nkeji iri anọ na ise, maka itinye ya n'ọrụ dumbbells. Fọdụ na-akatọ mmemme ahụ maka njikọta nke mmemme dị mgbagwoju anya nke siri ike ịmeghachi na mgbatị dị elu. Mana "Ahụ siri ike" nke dị irè maka ọnụ ọgụgụ gị, obi abụọ adịghị ya.
Gụkwuo banyere Ahụ siri ike
2. Otu izu agwụla (tufuo ibu n'izu)
Gillian nwere usoro ihe omume magburu onwe ya maka ndị chọrọ nsonaazụ ọsọ ọsọ. Oge izu izu zuru oke Otu izu ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu naanị n’ime ụbọchị asaa. Ihe omume a nwere akụkụ abụọ: n'ụtụtụ ị na-eme ọzụzụ ike nke 7 nkeji na dumbbells, na mgbede nwetara nsonaazụ ahụ site na mmega ahụ nke 30 nkeji. Ihe omume nwere ibu ga - eme ka uru ahụ gị daa ụda na ọrụ cardio ga - enyere aka ịkwụsị oke abụba.
Gụkwuo banyere Otu Izu Abụọ
3. Enweghị mpaghara nsogbu ọzọ (Enweghị mpaghara nsogbu)
Maka ndị na-ahọrọ mgbatị ahụ n'ụdị ike bụ ị paya ntị na "Enweghị nsogbu mpaghara". N'ime minit iri anọ na ise ị na-eme mgbatị ahụ na-ada ụda ma rụọ ọrụ ahụ niile dị na ahụ gị. Ihe omume a nwere 7 okirikiri, ebe ị na-azụ mpaghara nsogbu gị nke ọma. Jillian anaghị ahapụ ileba anya n’otu akụkụ ahụ gị, ọ na-eme ka ụda akwara nke ubu, biceps, triceps, obi, AB, azụ, akwara na apata ụkwụ na-ada ụda.
Gụkwuo banyere Mpaghara Nsogbu Enweghịzi
4. Gbanyụọ abụba, Boost Metabolism (Tụfuo abụba, mee ka ngwa ngwa metabolism)
Ọzụzụ ọzụzụ abụba na-ere ọkụ bụ otu n'ime ihe siri ike na Jillian. A na-eji ihe egwu aerobic na-agbawa agbawa dị iri anọ na anọ iji mee ka abụba na abụba nke metabolism dịkwuo ọkụ. Usoro a ga - enyere gị aka ị nweta ọmarịcha ọdịdị na ọdịdị ahụ gị niile. Ihe mere eji eme kadị ka akwadoro onye ọ bụla chọrọ ifelata. Na mgbakwunye, ịrụ ọrụ oge niile nke "Metabolism" ga-eme ka ọrụ obi nwee ike ime ka ume gị dịkwuo elu.
Gụkwuo banyere abụba abụba, Boost Metabolism
5. Ọnwụ na-egbu (Na-emega ahụ dum)
Ahụ na-egbu egbu bụ ọzụzụ dị ike na-ere ọkụ maka ahụ dum. Ihe omume a gụnyere vidio 3: maka akụkụ dị elu ruo akụkụ ala nke afọ na ogbugbo. Jillian Michaels jiri mmega ahụ na dumbbells na ọnwụ dị arọ nke ga - enyere gị aka mee ka ahụ sie ike ma gbaa abụba ume. Ọzụzụ dị ogologo oge 30 ma rụọ ọrụ na ụkpụrụ nke ọzụzụ sekit yana ngalaba ugboro ugboro. A na-eme ka mmega ahụ ike dị egwu na plyometrics maka oriri calorie ọzọ.
Gụkwuo banyere egbu egbu ahụ
6. BodyShred (Mgbagwoju anya izu 8)
BodyShred bụ mmemme zuru oke nke ọnwa abụọ nke nwere ike ịbụ ịga n'ihu nke mgbanwe nke ahụ. Usoro ahụ gụnyere 8 mgbatị elekere ọkara (+ ego 1). Are ga-eme na kalenda emechara bụ ụbọchị isii n’izu n’izu. Kwa izu ị ga-ahụ ike 6 na mgbatị ahụ abụọ nke 4 nwere nsogbu na-aga n'ihu. Klas ndị banyere usoro ihe omume ahụ, dị oke mma dị elu, n'ihi ya ị nwere ike iru ha ọbụna na mpụga nke mgbagwoju anya.
Gụkwuo banyere BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Ọbụna aha ahụ doro anya na iji yoga na-atụrụ ndụ na mmemme a Jillian enweghị ihe ọ bụla. Gillian na-ekwusi ike yoga, nke na-achọ ime ka mọzụlụ gị nwee ike, mee ka mgbanwe gị dịkwuo elu ma gbaa abụba oke. Ihe omume "Yoga Inferno," nwere mgbatị ahụ na nkeji iri abụọ, n'otu oge ahụ siri ike ma lekwasị anya. Gillian na-eji dumbbells gbanwere usoro ọdịnala ọdịnala nke cardio n'etiti oge. Fans nke kpochapụwo yoga, ọ nwere ike isiri ya ike iwere ụdị ọgbara ọhụụ a, mana ebumnuche nke mmemme na nke mbụ - ịdọpụta ahụ.
Gụkwuo banyere Yoga Inferno
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgbatị mgbatị gị, anyị na-akwado gị ka ị lelee:
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
- Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ