Jillian Michaels mgbatị ahụ: mmemme "nkezi ibu"

Ọ bụrụ na ịnweela ọzụzụ anụ ahụ zuru oke iji mee mmemme dị mgbagwoju anya Jillian Michaels karịa ka 30 Day Shred ma ọ bụ dọwara na 30, ana m atụ aro ka ị gụọ akụkọ a. Emebere mmemme ndị dị n'okpuru maka ndị mbido, mana esoghị na ọkwa dị elu.

A kọwara usoro ọ bụla n'ụzọ zuru ezu na weebụsaịtị anyị, mgbe ịpịrị njikọ ahụ ị nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ akọwapụtara na otu usoro mmemme.

Maka mgbatị ahụ n'ụlọ hụ kwa akụkọ ndị a:

  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
  • Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
  • Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ, iwu ndị bụ isi na atụmatụ

Mmega ahụ Jillian Michaels siri ike “ọkara”.

1. Mgbanwe ahụ (Ozu mgbanwe)

Mmega ahụ aghọwo ọkacha mmasị nke ọtụtụ ndị na-akwado Gillian. N'ime mmemme ya niile, a na-ahụta mgbanwe ahụ dị ka ụdị dị iche iche na mgbagwoju anya. Ọzụzụ zuru oke bụ ụbọchị 90 ma gụnye ike na mmega ahụ aerobic, nke na-agbanwe nke ọma. Kwa izu abụọ mgbatị ahụ gị ga-esiwanye ike, ahụ gị ga-adịkwa slimmer na slimmer. N'ime ọnwa mbụ, ị ga-ewepụ oke abụba, mee ka akwara nke abụọ na nke atọ dịkwuo mma, wee chekwaa nsonaazụ gị.

Gụkwuo maka mgbanwe mgbanwe ahụ

2. Ngwugwu isii nke izu isii (afọ dị larịị n'ime izu isii)

Jillian kwere nkwa ime ka afọ gị dị larịị n'ime naanị ọnwa 1.5. Ihe omume ahụ nwere ọkwa abụọ, nke ọ bụla ị na-eme izu 3. N'agbanyeghị eziokwu na ọzụzụ bụ isi e mere maka slimming na afo na n'úkwù, adịghị atụ anya ịhụ na ya naanị a obere ighikota. Ị gaghị eme ka afọ dị larịị ma ọ bụrụ na ya nwere akwa abụba, ya mere mmemme ahụ na-agba ọsọ na ogologo oge na mgbatị cardio diluted. Na-eme mmemme 30 nkeji kwa ụbọchị, n'ime ọnwa 1.5 ị ga-ahụ cubes na afọ gị.

Gụkwuo banyere 6 Week Six-Pack

3. Akpụkpọ anụ na apata ụkwụ na-egbu egbu (apata ụkwụ na azụ).

Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị ebe nsogbu ahụ bụ apata ụkwụ na azụ. Mmemme Killer Buns na apata ụkwụ bụ ịkwụsị ibu n'akụkụ ala nke ahụ gị. Usoro a na-enye ọkwa atọ, na-eme mgbe niile na ị na-enye úkwù gị na azụ gị n'ụdị dị ukwuu. Gillian anaghị enye ndụmọdụ ziri ezi, ogologo oge iji mezue ọkwa ọ bụla nke mmemme ahụ, lelee ihe ịga nke ọma nke onye ọ bụla. Maka nsonaazụ ngwa ngwa ị nwere ike ịzụta ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, ha ga-agbakwunye ike na mgbatị ahụ.

Gụkwuo maka egbugbere ọnụ na apata ụkwụ

4. Killer Abs (Killer press)

Mmemme ọzọ maka ndị nta akụkọ bụ Killer Abs. Maka ndị na-enye iwu ike gwụrụ "afọ dị larịị n'ime izu isii", ọkachamara ahụike America akwadola mgbatị mgbawa ọzọ iji mepụta akwụkwọ akụkọ zuru oke. Gillian adịghị agbanwe onwe ya: mmemme ahụ jupụtara na mgbatị ahụ nke ikuku, mgbatị na eriri na mgbatị maka afọ na n'úkwù. A na-eme ọzụzụ n'ogo dị elu, yabụ ị ga-atụfu oke abụba ma mee ka afọ gị sie ike. Killer Abs nwere ọkwa 3 maka nkeji iri atọ. Site n'ụzọ, ọtụtụ ndị na-enwe mmasị ijikọ mmemme a na "Apata ụkwụ na-egbu egbu," iji mee ka ahụ dum nwee ọdịdị.

Gụkwuo maka Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Onye na-egbu abụba na ogwe aka na azụ)

Killer Arms & Back bụ otu n'ime mmemme ikpeazụ Jillian Michaels. Ọ na-emeju usoro nke "mmega ahụ na-egbu egbu" maka mpaghara nsogbu. Mmemme Killer Arms & Back bụ maka mmepe nke ahụ dị elu. Ị na-eche ike na mgbatị ahụ nke ikuku na-elekwasị anya na mọzụlụ nke ubu, ogwe aka na azụ. Usoro a na-enye ọkwa 3 siri ike, mmega ahụ ọ bụla na-ewe nkeji 30. Enwere ike iji Killer Arms & Back yana njikọta na Killer Abs na Killer Buns & Thighs.

Gụkwuo Arms Killer & Back

6. Oke shed & shred (oke sredy)

Aha "Extreme Shed & Shred" na-eduhie ọtụtụ. Mgbe 30 Day Shred gasịrị, ọ bụghị onye ọ bụla chọrọ ịnwale ihe dị oke egwu. Echegbula onwe gị, ọ nweghị ihe pụrụ iche na syllabus. Na na 30дnevnыe sredy ọ naghị amasị ya. Extreme Shed & Shred bụ ngwakọta nke ọzụzụ ike, kickboxing, JIU-jitsu na yoga. Na mmemme nke ọkwa 2, nke ọ bụla na-adịru nkeji 45. Ọzụzụ enweghị ike ịkpọ a mega-intense, ọ na-elekwasị anya na qualitative ọmụmụ nke ahụ gị.

Gụkwuo maka Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga maka ọnwụ arọ)

Gillian na-enye ụzọ dị iche iche iji meziwanye ahụ gị, na Arsenal nke ngwá ọrụ, enwere ọbụna yoga. Agbanyeghị, maka ndị na-akwado ụzọ ọdịnala maka yoga, na mmemme a, a na-emesi ike na ibelata ibu. Ee, Gillian na-eji asanas kpochapụwo ma ọ bụ postures, mana ọzụzụ n'ozuzu ka emebere maka abụba ọkụ. Ya mere, atụla anya na klaasị izu ike na-elekwasị anya na iku ume na ịzụlite mgbanwe. Gillian na-enye yoga ike, yabụ jikere maka mgbatị ahụ nke ọkara elekere siri ike.

Gụkwuo maka Yoga Meltdown

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị mgbatị ahụ gị n'ụlọ wee lelee akụkọ a:

  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ

Nkume a-aza