Jillian Michaels - Wụpụrụ ụma (Oke Oké & Shred)

Mmemme Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ga-enyere gị aka idalata ma nwee ọfụma. Ọzụzụ, n'agbanyeghị aha "oke", enweghị ike ịkpọ ya oke, yabụ ọ dabara adaba maka ogo ahụike. Ọ bụrụ na ị bụ onye novice na ahụ ike, lelee nhọpụta mmemme anyị maka ndị mbido n'ụlọ.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
  • 20mụ nwanyị kachasị mma XNUMX kacha mma na-agba akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ na-adịghị ize ndụ
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Akụkụ akụkụ maka afọ na ukwu + 10 mods (foto)
  • Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming

Banyere mmemme Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Ihe omume ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na ọzụzụ a ma ama 30 Day Shred, myirịta nke aha ekwesịghị ịbụ ihe na-emenye ụjọ. Oke Shed & Shred bụ mgbatị ahụ na ụzọ dị iche iche dị iche iche, agbanyeghị, ọ nweghị obere ọrụ karịa kpochapụla "Sredakh". Ihe omume a na-ewu na ndabere nke omume si kickboxing, JIU-jitsu na yoga na mgbakwunye na nke ọkọlọtọ ọcha nke ike ọzụzụ. Aerobic mmega ebe a, ma ha abụghị ihe ndabere nke usoro ihe omume, ya mere, "Oke sredy" abụghị na-agwụ ike mmega.

Usoro ahụ nwere ọkwa abụọ, nke mbụ adịghị mgbagwoju anya na ọ nwere ike ịrụ, yana ndị mbido na ahụike. Nke mbụ dịruru nkeji iri anọ, nke abụọ dị obere - ihe dị ka nkeji iri ise. Maka mgbatị ị chọrọ naanị dumbbells site na 40 ruo 50 n'arọ dabere na mma gị. Gillian na-enye ndụmọdụ doro anya maka ogologo oge ị ga-eji gaa mmemme ahụ, mana anyị na-akwado ka ịgbanwee gaa na ọkwa siri ike ozugbo ị chere na ọkwa nke mbụ dị mfe.

Ibu nke na-enye Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, enweghị ike ịkpọ ya adịghị ike. Kama nke ahụ, ọ dị nro ma dịkwa nro karịa ka anyị na-ahụbu na mmemme ahụike ya. Banyere ọzụzụ dị ka ikwu, “echebara echiche” ma kwadoo ma ọ bụrụ na ọsụsọ anaghị agwụ gị ike, mana ị na-enwe ahụ erughị ala na ahụ gị niile. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ na ịdị irè nke "Oke sredy", gbalịa jikota ya na mmemme ọzọ Jillian Michaels ma ọ bụ họrọ mgbatị ahụ dị oke njọ.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

Uru nke usoro ihe omume:

  • site n'iji ihe eji eme yoga, kickboxing, na usoro JIU-jitsu nwere mmemme izizi na-atọ ụtọ
  • ihe omumu a na - ewere obere oso, ya mere ndi na - achoghi otutu nwupu, ghapuru ma juo
  • enwere usoro mgbatị na nguzozi, nke ga - enyere gị aka ịzụlite mgbanwe na itinye uche
  • ọzụzụ “Tụfuo mmezi” iyuzucha ahụ, yabụ ị nwere ike iso ya n’ụtụtụ tupu ọrụ, dịka ọmụmaatụ.

Uzo ojoo ihe omume a:

  • ụfọdụ n'ịgwa nke omume bụ ihe mbụ na ihe ịma aka ezu maka ugboro ugboro;
  • enweghị ụdị n'asụsụ Russian
  • a haziri usoro ihe omume ahụ maka "echiche" na ọ bụghị oke ibu, ya mere mmadụ nwere ike iyi ihe dị mfe na enweghị ike (ọkachasị ọkwa mbụ).

Ọzụzụ dị otú ahụ dị ka Extreme Shed & Shred bara ezigbo uru maka ahụ gị. O doro anya na ha agaghị enyere gị aka ịmịpu calorie kachasị na obere oge ma ọ bụ ngwa ngwa ịmịkọrọ metabolism. Ma ha ga-enye gị ohere iweta akwara gị, meziwanye mgbanwe gị, iji chọpụta atụmatụ ọhụrụ ọhụụ yana naanị ịnụ ụtọ mmemme ahụike kwesịrị ekwesị.

I nwere ike inwe mmasị n'isiokwu ndị na-esonụ:

Nkume a-aza