Isi ọgụ - mgbatị cardio na-eme mgbatị dabere na nka agha

Body Combat bụ mgbatị ahụ siri ike nke cardio mepụtara site n'aka otu ndị nkuzi ọhụrụ Zealand ama ama na Les Mills. Mgbe ihe ịga nke ọma nke mmemme na a barbell Body Pump, ndị na-enye ọzụzụ malitere iche echiche na ntụziaka nke aerobic klaasị. Ya mere, na 2000, e nwere ọzụzụ ahụ ọgụ, nke ozugbo nwetara ewu ewu na mma ụwa.

Ugbu a, mmemme ahụ na-alụ ọgụ n'ihe karịrị mba 96. Tinyere mgbapụta ahụ (mmega ahụ na ịdị arọ), ọgụ ahụ bụ ọrụ kacha aga nke ọma nke ndị nkuzi New Zealand Les Mills.

A na-eduzi ọgụ ahụ na-arụ ọrụ site na mmega ahụ otu ma bụrụ usoro mmegharị sitere na nka ọgụ dị iche iche nke jikọtara ya na choreography dị mfe n'okpuru egwu ọkụ. Ị ga-azụ ahụ dum (ogwe aka, ubu, azụ, afọ, azụ na ụkwụ), yana ịzụlite mgbanwe, ike, nhazi na ntachi obi obi.

Banyere mmemme Ahụ ọgụ

Body Combat bụ mgbatị ahụ nke ikuku ga-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị n'oge ndekọ. Emebere mmemme a dabere na nka ịgba egwu dị ka Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, ịkụ ọkpọ. Mmetụta njikọta nke mmegharị ahụ dị iche iche na-eme ka mmega ahụ dị irè ọ bụghị naanị maka ịbelata ibu, kamakwa maka mmepe nke mgbanwe gị, ike na nhazi. Ị ga-efunahụ ibu, mee ka ahụ gị sie ike, meziwanye ọnọdụ na nhazi, wepụ oke abụba na cellulite nwere ike ịzụlite ntachi obi.

Ahụ ọgụ na-ezo aka na mgbatị ahụ cardio, ya mere, site n'enyemaka nke mmemme a, ị ga-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma ma mee ka ume gị dịkwuo elu. Otú ọ dị, anyị ga-aghọta na ibu ị ga-adị oké njọ, n'ihi ya, i kwesịrị ịdị njikere nke ọma. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike na mgbatị ahụ dị mfe (ịgba ọsọ, ịgba egwu), ọ ga-abụ na ọgụ ahụ ga-abụ maka gị ọrụ siri ike. Dị ka o kwesịrị, gaa maka otu nkuzi nnwale iji chọpụta ịdị njikere gị maka mmemme ahụ.

Ọgụ ahụ mmemme na-ewe nkeji iri ise na ise. Ihe mgbagwoju anya na-esonyere egwu egwu 10: 1 egwu na-ekpo ọkụ, 8-track maka isi nnọkọ na 1 egwu maka ịgbatị. E nwekwara usoro dị mkpirikpi nke otu klas maka nkeji 45, nke oriri calorie fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oge oge na-efunahụ ezumike. Ma n'ime ụlọ mgbatị ahụ na-enwekarị klaasị na nkeji 55. Ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ ọgụ ahụ bụ ngwakọta nke ịkụ ọkpọ na igba.

Ugboro ole ka m ga-eme ọgụ ahụ ka m wee nwee ọdịdị dị mma? Ọ dabere na ebumnuche gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mmemme mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu na nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ahụ efe efe mara mma, anyị na-akwado gị ka ị were mmemme nchekwa ọzọ, dị ka Mgbapụta Ahụ. Ha na-emeju ibe ha nke ọma, yabụ na ịkwesighi iwepụta atụmatụ nkuzi otu onye. Les Mills ekepụtala gị ngwakọta ike na mgbatị ahụ zuru oke.

A naghị atụ aro ọgụ anụ ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime, ndị nwere nsogbu nkwonkwo yana ọnụnọ ọrịa obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Mmemme ọzụzụ BodyCombat chọrọ n'ezie inwe akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mma, ọ bụrụ na ịchọghị imerụ ahụ n'oge ọrụ.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

Uru na ọghọm dị n'ịzụ ọgụ ahụ

Dịka mmemme ọ bụla ọzọ Body Combat nwere uru na ọghọm ya. Tupu ịmalite ime, jide n'aka na ị ga-enyocha n'onwe gị uru na ọghọm nke mgbatị ahụ sitere na Les Mills.

Uru:

1. Ọgụ ahụ na-enyere aka gbaa oke abụba ọkụ, meziwanye metabolism, mee ka ahụ sie ike ma belata olu.
2. Omume ndị dị otú ahụ na-azụlite nnukwu ntachi obi ma na-ewusi usoro obi obi ike.
3. Ihe omume a na-eji na ọgụ anụ ahụ, dị mfe ma kwụ ọtọ. A gaghị enwe mgbagwoju anya nke ligaments, ihe omume ahụ dị mfe ịgbaso.
4. Otu mgbatị ahụ ị nwere ike ịgba ọkụ Calories 700. Nke a bụ n'ihi mgbanwe nke mmegharị ahụ siri ike nke na-etinye akwara niile dị na ahụ gị.
5. A na-emelite mmemme a mgbe niile, kwa ọnwa atọ, otu ndị na-enye ọzụzụ Les Mills na-emepụta mwepụta ọhụrụ nke ọgụ ahụ na mmegharị na egwu emelitere. Ahụ gị enweghị oge iji mee mgbanwe maka ibu ahụ, ya mere klaasị na-adịwanye mma karịa.
6. Ọzụzụ ahụ na-eme ka nhazi gị na mgbanwe gị dịkwuo mma, na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-ewusi ọkpụkpụ azụ ike.
7. A na-emepụta ọgụ ahụ n'ụzọ nkịtị iji jikọta ya na ọzụzụ ike anụ ahụ. Ịchụso mmemme ndị a site na Les Mills, ị ga-eduga onwe gị n'ụdị dị mma.

Kọ ihe ụfọdụ na-agaghị emeli:

1. Ọzụzụ dị oke egwu, ọ bụghị onye ọ bụla na-etinye aka na ya na-enwe nrụgide siri ike na ahụ, ọkachasị obi.
2. Ihe mmemme aerobic, emebere ya maka ịbelata ibu karịa ike ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta enyemaka mara mma nke ahụ, mgbe ahụ ọgụ ahụ ka mma ijikọta na ọzụzụ ike.
3. Na-achọsi ike ịmalite mmemme maka ndị nwere nsogbu ọ bụla na ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ nkwonkwo.
4. Ahụ ọgụ dị iche iche na-abụghị ọkọlọtọ omume. Agaghị enwe mwụli elu na ịgba ọsọ ọdịnala nke anyị na-ahụbu na mmemme cardio. Ngwakọta nke ọtụtụ ụdị nka ịgba egwu nwere ike ọ gaghị amasị onye ọ bụla.
5. Ntị! Mmega ahụ siri ike dị ka Body Combat ekwekọghị na nri obere kalori. Site na ibu dị arọ dị otú ahụ, ịkwesịrị inwe nri kwesịrị ekwesị.

Ọgụ ahụ - ezigbo mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-achọ ibu cardio dị mma. Ọ na-esiwanye ike ma na-atọ ụtọ karịa, dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ na ellipse na igwe na-azọ ụkwụ, na-eji otu ihe ahụ eme ihe maka akwara dị iche iche. A ga-ahụ nsonaazụ sitere na mmemme ahụ n'ahụ gị ka izu atọ ruo anọ gachara klaasị.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị