Mmemme sitere na Jillian Michaels so na ndị kachasị ewu ewu na ụwa nke ahụike ụlọ. O weputala otutu akwukwo nke enwere ike ijide n'aka na odi nma. Taa anyị na-agwa banyere ọzụzụ nke iji malite ụzọ gị n'egwuregwu ahụ, nke ahụ bụ, mmemme Jillian Michaels maka ndị mbido.
A kọwara usoro ọ bụla n'ụzọ zuru ezu na weebụsaịtị anyị, mgbe ịpịrị njikọ ahụ ị nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ akọwapụtara na otu usoro mmemme.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
Ihe omume Jillian Michaels ị nwere ike ịmalite novice?
1. 30 Shbọchị Shred (Ebughibu ọnụ na ụbọchị 30)
Mmemme Gillian a ma ama. Ọtụtụ na-amalite mmuta ha na nkuzi vidiyo. Ihe omume a di nfe ma di otu oge. Dị ka usoro nke 3-2-1 (3 nkeji ike ọzụzụ, 2 nkeji cardio na 1 nkeji na pịa) n'ihi na dị nnọọ a ọnwa ị ga-ewepụ ngafe abụba na mma gị na ahụ. Mmega ahụ na-ewe nkeji iri abụọ na ise ma nwee nsogbu atọ, yana akụrụngwa ị ga - achọ naanị. 30 Day Shred si Jillian Michaels dị mma maka ndị ọrụ novice bụ ndị sonyere ahụike siri ike.
Gụkwuo banyere 30 Day Shred
2. Mbido Shred (Mmemme maka ndị mbido)
Ọ bụrụ na mmemme ahụ bụ 30 Shbọchị Shred ọ dị ka ọ dị arọ nke ukwuu, ịnwere ike ịnwale mgbatị ahụ dị mfe Mmalite Ebibi. Karịsịa ọ dị mkpa ị paya ntị na ndị buru oke ibu ma ọ bụ ndị na-emegide onwe ha na nrụgide siri ike. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị naghị enwe mmega ahụ nke ọma, ya mere mmega ahụ agaghị egbochi nkwonkwo gị. 3 ọkwa nke 25 nkeji ga - enyere gị aka ime ka ahụ gị baa ezigbo uru n’ime otu ọnwa.
Gụkwuo banyere mbido Shred
3. dọwara n'ime 30 (Kwụsị ịdị arọ na ụbọchị 30)
Rụpụta Etinye na 30 yiri ke Ọdịdị na 30 Day Ebibi. Ihe omumu a di nkeji iri ato, enwekwara uzo 30-3-2, ma ihe omume Jillian gbanwere di iche. Ọ bụrụ na “Sredakh” ha bụ ndị ọzọ ọkọlọtọ na maara, na “Rip” omume ọtụtụ ihe ndị ọzọ mara mma ma na-akpali. Run na-eme ihe omume ahụ otu ọnwa, kwa izu na ọkwa ọhụụ ọ bụla. Naanị ihe na - adịghị mma - enweghị ntụgharị Russian, mana olu Bekee na - eme ihe.
Gụkwuo banyere dọwara na 30
4. Kickbox FastFix (Egwuregwu)
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme mgbatị ahụ n'ụlọ, mana “mee ngwangwa metabolism” adịghị akwụ ụgwọ, tụọ aro ịhọrọ “Kickboxing”. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị etinye aka na kickboxing, ọ gaghị esiri gị ike ịmegharị ihe omume Gillian. Ihe omume a gụnyere klas 3 (elu, ala, afọ), nke ọ bụla nwere naanị nkeji 20. Ekele maka ọzụzụ nke cardio Kickbox FastFix ị ga - emeziwanye ọrụ obi, mee ka ntachi obi gị dịkwuo ike ma nwee ike ịmekwu calorie.
Ozi ndi ozo banyere Kickbox FastFix
5. Izu-ya na Izu (Ọzụzụ na igwe)
N'agbanyeghị aha egwu, nke a mmemme dị mfe ma dịkwa mma maka ndị mbido na ahụike. Maka mmega ahụ na-eji otu dumbbell ma ọ bụ kettlebell, ahọrọ arọ dabere na njikere anụ ahụ dị ugbu a (2 n'arọ). Ọzụzụ dị ogologo oge 30, oge ị ga - arụ ọrụ niile nke ahụ, mana ọkachasị usoro akwara. Ihe omume a gunyere ogo abuo: bido na nke mbu na n’iru nke abuo.
Gụkwuo banyere Shred-It Ya na Ibu arọ
6. Ahụ Na-ekpo ọkụ, Mama Ahụ Ike (mgbe ọ mụsịrị nwa)
Ahụ Na-ekpo ọkụ, Mama Ahụ Ike bụ mmemme kachasị ọhụrụ Jillian Michaels nke emebere iji weghachi ọnụ ọgụgụ ahụ mgbe amuchara nwa. Ihe mgbagwoju anya gunyere mgbatị 3 (ahụ dị elu, ahụ dị ala, afọ na ogbugbo). Ibu Ibu Ochie N’uzo di nro nke ga-eme ka ndi nne na-eto eto zue onwe ha n’enweghi nsogbu. Ọbụna ọkacha mmasị Jillian mmega obi na mmemme a dị obere na enweghị mgbagwoju anya, ya mere mgbagwoju anya adabara ọ bụghị naanị maka ndị nne na-eto eto kamakwa maka ndị mbido na ahụike. Mgbatị ahụ ọ bụla na-ewe naanị nkeji iri abụọ na ise.
Gụkwuo banyere Hot Isi, Healthy Mama
Maka ndị mbido, a na-ahụta ihe onyonyo vidiyo kachasị mma ka “Ọgụgụ 30 ụbọchị (30 Day Shred)” maka ebumnuche ndị a:
- mmega ahụ dị;
- ụzọ dị irè;
- nwayọọ nwayọọ site na ọkwa ruo n'ọkwa;
- oge mmega ahụ bụ naanị nkeji 30;
- nhọrọ nsogbu abụọ, nke ndị mmemme ahụ gosipụtara
Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịnyagharịa na mmemme nke onye nchịkwa, lee: Mgbatị Jillian Michaels: atụmatụ ahụike maka ọnwa 12.