ọdịnaya
"Ọzụzụ ike" ya na Jillian Michaels bụ a Ọzụzụ nkeji nkeji 30 na oke ma ọ bụ dumbbells. Ọ na-ezo aka na mmemme ndị ahụ ga-enyere gị aka ịmegharị klaasị ọdịnala gị, ma ọ bụ tinye ibu na ya.
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
Banyere mmemme Jillian Michaels: Shred-ya na arọ
Ihe omume ahụ, n'agbanyeghị aha Russian, enweghị ihe jikọrọ ya na ọzụzụ ike nkịtị. Shred-ya na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ bụ ọzụzụ etiti oge yana ngwakọta ịdị arọ n'ụdị ịdị arọ ma ọ bụ dumbbells. Klas na-agba ọsọ na nkezi ijeụkwụ, omume na-tumadi arụ ọrụ, na nsonye nke ọtụtụ ìgwè nke mọzụlụ.
Kettlebell arọ ị na-ahọrọ dabere na ahụike gị n'onwe ya, Jillian Michaels na-atụ aro site na 1 ruo 4 n'arọ. Otú ọ dị, ọzụzụ adịghị arọ nke ukwuu iji kpachie obere arọ. E kewara mmemme ahụ n'ime akụkụ atọ. Akụkụ ọ bụla nwere mmega ahụ atọ ma ọ bụ anọ, ugboro abụọ ugboro abụọ. Shred-ya na arọ na saturation na arụmọrụ adịghị ala na mmemme ndị ọzọ Jillian Michaels.
Ibu: uru nke ọzụzụ + nhọrọ mmega ahụ
Yabụ, nkuzi a gụnyere:
- Ntuziaka. Gillian na-ekwu maka usoro kwesịrị ekwesị nke ịme mmega ahụ na ịdị arọ. Jide n'aka na ị na-elele vidiyo ahụ, a naghị sụgharịa ya n'asụsụ Russian, ma jiri nlezianya ghọta ihe niile.
- Ọkwa 1. Ọkwa maka beginners, dabara na nnọọ na-amaghị na-emega ahụ. N'ime mmega ahụ siri ike karị, e nwere squat jumps, nke na-eme na akụkụ ikpeazụ. Ogologo oge - nkeji 30 na-ekpo ọkụ na ọkụ.
- Ọkwa 2. Ọkwa a siri ike karị, maka mmejuputa ya kwesịrị inwe ike zuru oke na akụkụ elu nke ahụ gị. Na mgbakwunye, oge ọzụzụ ahụ dị elu karịa ma na-emega ahụ nke ukwuu. Ogologo oge - nkeji 30 na-ekpo ọkụ na ọkụ.
Gillian anaghị enye ndụmọdụ gbasara ọnụọgụ ụbọchị ị ga-emerịrị ọkwa mbụ na nke abụọ. N'ihi na ị nweghị ike ịkpọ "ọzụzụ ike" agbakwunyere mmemme, ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye na ọzụzụ ọzọ Jillian Michaels ma ọ bụ tinye ya na nkuzi ha maka mgbanwe.
EGO NA-EGO: how to start step by step
Uru nke usoro ihe omume:
- mmega ahụ dị mfe (karịsịa ọkwa mbụ), dabara maka ndị mbido;
- ọ na-ewe naanị 30 nkeji na okpomọkụ na hitch;
- mmemme na-enye ibu ahụ n'elu ahụ;
- Gillian na-eji ọtụtụ mmega ahụ na-adịghị mma nke ị na-ahụbeghị na vidiyo ya ndị ọzọ;
- mmega ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji were akwara corset na mọzụlụ nke ahụ dị elu;
- mmemme na-agụnye ọkwa 2 nke ihe isi ike, yabụ ị ga-enwe ike ịga n'ihu na klaasị.
- a na-asụgharị mgbagwoju anya n'asụsụ Russian;
Uzo ojoo ihe omume a:
- mmemme kwesịrị ekwesị maka ndị mbido ma ọ bụ dị ka ibu ọzọ.
- maka ọzụzụ ọ na-achọsi ike inwe ibu.
Iji nweta nsonaazụ achọrọ, anyị na-akwado gị ka ịme "ọzụzụ ike" ugboro 4-5 kwa izu maka otu ọnwa. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ya na klaasị ndị dị adị. Dị ka ihe atụ, a N'ezie Ripped na 30, ma otu ugboro n'izu ka welie mmetụta na dịkwuo ume tinye na mmemme Shred-ya na arọ. Atụla egwu ijikọta, ịnwale, ịchọ ngwakọta kacha mma nke ọzụzụ.
TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị