Mgbatị ụlọ: uru na ọghọm

Na-arịwanye elu, na-achọ ka ibelata ibu ha kpebie ime mgbatị ụlọ. Ihe omumu vidio na ndi nkuzi ndi okacha amara bu ndi ama ama n’uwa nile. Yabụ, kedu uru na ọghọm nke ọzụzụ ụlọ, yana na ọ ka mma ịhọrọ mgbatị mgbatị ahụ ma ọ bụ egwuregwu n'okpuru ụlọ vidiyo?

Nzọụkwụ site na ntuziaka STEP: otu esi amalite ịdalata

Uru nke mgbatị ụlọ:

  1. Vingchekwa ego. Nke mbu, ikwesighi itinye ego na ndenye aha mgbatị ahụ. Maka ndị na-ejighi n'aka ga-enwe ike ịga leta ọgbakọ ahụ maka ahụ ike, ọ bụ otu n'ime arụmụka kachasị mkpa. Nke abuo, ị na-echekwa ego na njem.
  2. Omume dịgasị iche iche. Ugbu a ị nwere ike ịhụ ma zụta ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nkuzi vidiyo nke ndị nkuzi dị iche iche nyere. Ọzọkwa, ogo mmega ahụ ị nwere ike ịhọrọ dịka ọzụzụ gị. Ọ bụghị mgbatị ahụ ọ bụla nwere na Arsenal bụ mmemme dị iche iche.
  3. Oge nchekwa. Kwesighi iwepụta oge n'ụzọ maka mgbatị ahụ, ajụjụ kachasị mkpa maka ndị bi na nnukwu obodo. Ma ọ bụrụ na ị na-aga klaasị nke otu, ọ dịghị mkpa ịhazigharị oge enyere ọzụzụ.
  4. Nkasi obi banyere obi. Ọ bụrụ na enwere mgbatị iji zụọ azụ ndị bịara abịa n'ihi adịghị mma anụ ahụ, mgbe ahụ mgbatị ụlọ ga-abụ azịza gị zuru oke. Ing na-aga ụlọ ị gaghị echegbu onwe gị maka ihe ị ga-esi na ala pụta, dịka ọmụmaatụ, ebe ị na-enweghị ike idozi ya.
  5. Ohere. Anyị enweghị ike ikwu maka ịdị mma nke mgbatị ụlọ: ọ dịghị mkpa ị ga-aga ebe ọ bụla, iji nlezianya lebara anya n'ọdịdị, na uwe egwuregwu, ịhazi ụbọchị gị dabere na ịga mgbatị ahụ. Nwere ike ịga n'isi ụtụtụ, ọbụna n'abalị - niile na-eme ihe masịrị gị.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Fitness elastic band (mini-band): kedu ihe ọ bụ, ebe ịzụta + omume 40
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ, iwu ndị bụ isi na atụmatụ
  • Omume 20 kacha elu iji melite nguzo (foto)
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
  • Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20

Advantkọ ihe ụfọdụ nke ọzụzụ ụlọ:

  1. Enweghị onye nchịkwa. Ọmụmụ ihe onwe onye, ​​nke emere na-enweghị nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ, nwere ike ibute njehie na usoro mgbe ị na-eme mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute ọ bụghị naanị nsonaazụ na-adịghị mma mana mmerụ ahụ.
  2. Ngwongwo nke ulo. Ọ bụghị onye ọ bụla nọ n'ụlọ ahụ nwere ohere zuru oke maka ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ị bi ala agbata obi na-enweghị nsogbu, ihe gbasara klaasị cardio ị nwere ike ichefu. Ọfọn, ọ bụrụ na ị nwere n’ala akwa akwa kapeeti, na arịa ụlọ na-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ siri ike. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị?
  3. Enweghị mkpali. Maka eme egwuregwu mgbe niile chọrọ mkpali. Kwere, na ịkwụ ụgwọ maka ịdenye mgbatị ahụ, ohere ịmanye onwe m ịga mgbatị ahụ ka elu. Gaghị atụfu ego na ifufe.
  4. Enweghị akụrụngwa. Ọ bụrụ na n’ala ute, dumbbells na ọbụna barbell ị nwere ike ịzụta ya na akụrụngwa buru ibu siri ike karị. Tụkwasị na nke ahụ, a na-etinye ọtụtụ ebe ahụike dị na ndenye aha na ọdọ mmiri na sauna, nke bụkwa ihe gbakwunyere.
  5. Ihe ndọpụ uche. Ọ bụrụ na ị bịaruo mgbatị ahụ, ọ dị mma ịsị na ọkara ọrụ arụchara, mgbe ahụ mgbatị ụlọ na-esiwanye ike. Di nke agbasasị obi, enyi akpọrọ na ekwentị, nwatakịrị na-adịghị ahụkebe, malitere usoro TV kachasị amasị - niile ma gbalịa ịdọpụ uche ya na klaasị.
30-nkeji No-Equipment Cardio & HIIT Workout

Leekwa:

Nkume a-aza