Anyị na-ewetara gị anya ọzọ anyị na-enye ọzụzụ Jillian Michaels - dọwara na 30. Nke a ọzụzụ, nke e kere site Jill mgbe pụtara ihe ịga nke ọma 30 Day Shred. Ihe omume a bibiri na 30, na-ekwe gị nkwa nnwere onwe pụọ na pound ọzọ na mbelata ọnụ ọgụgụ naanị ọnwa ọzụzụ.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
- Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
Nkọwa nke mmemme adọwara na 30
Na-emekarị Ripped na 30 na-amalite ime ka ndị maara nke ọma na mgbatị vidiyo Jillian Michaels. Nke a na usoro dị na ndò nke ọzọ sensational 30 Day Shred na ahu mgbanwe, ma na-akpọ ya obere irè bụghị. Ụkpụrụ nke "Rippon" na "Sedov" yiri: 3 nkeji ike, 2 nkeji cardio, 1 nkeji abs. Usoro nke oge a ga-enyere aka iji ọkara elekere na-eme ihe dị irè maka ọnụ ọgụgụ gị.
Usoro ahụ nwere mgbatị ahụ 4, site na ọkwa dị mfe ruo na siri ike. N'izu mbụ ị na-eme ọkwa dị mfe, nke abụọ na-ebu ibu dị arọ karị na izu nke atọ na nke anọ kwadebe ezigbo ọsụsọ. Na njedebe, mgbe otu ọnwa nke egwuregwu siri ike na Gillian, ị ga-efunahụ ibu nke ọma ma gbanwee ahụ gị.
Usoro ihe omume ahụ zuru oke maka ndị na-ekiri "Sredni", ma kwaga na ọzụzụ ndị dị mgbagwoju anya adịghị njikere. Ọzọkwa, nnọkọ ahụ na-ewe naanị ọkara elekere ka ị ghara ịchọta oge ọzọ maka mgbatị ahụ. Na-adọwara na 30 zuru oke maka ndị mbido. Mmụba nke nta nke nta nke ibu ga-eme ka iwebata gị na egwuregwu ahụ dị nro dị ka o kwere mee.
Abara uru na 30:
- ọzụzụ ahụ na-ewe nanị ọkara otu awa;
- kwa izu na-amalite ọkwa ọhụrụ: ahụ enweghị oge iji mara ibu ọzụzụ ma ghara inwe oge ịgwụ ike;
- na "RIPP" ị na-arụ ọrụ akwara niile dị n'ahụ gị;
- N'ezie adabara ọbụna maka beginners na mma
- ọ dịghị mkpa ịtụ egwu na mmemme ahụ yiri nke ụbọchị 30 Shred: Jillian na-eji mmega ahụ ọhụrụ.
Akwụsịla ọgbaghara na 30:
- ọ bụrụ na ị bụ "Sredy", ọ ga-ekwe omume na ibu dị na Ripped na 30 ga-adị ka ezughị oke;
- ọ dịghị nsụgharị Russian nke mmemme dị iche na 30 Day Shred.
Dị ka mgbe niile, na egwuregwu Gillian na-egosi ụmụ agbọghọ abụọ: otu na-egosi nsụgharị dị mfe, nke abụọ na-emewanyewanye elu. Jillian na-atụ aro ka ị na-eme ugboro 5-6 n'izu. Maka klaasị chọrọ usoro abụọ nke dumbbells (ìhè na arọ), ịdị arọ ahụ ga-adabere na ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, a na-ewere 1.5 na 4 n'arọ dịka ọnụ ọgụgụ kacha mma.
"Adọwara na 30" bụ ihe mmụta dị mma maka ma ndị mbido na maka ahụike dị elu karị. Ọzụzụ juputara na mmega ahụ ọhụrụ zuru oke, n'ihi na Gillian nwere ike gbanwee ngwanro dị n'ime ha nke ọma, mejupụta ọdịnaya ọhụrụ. Iji nwayọọ nwayọọ na-enwe mgbagwoju anya nke nkuzi site n'izu ruo n'izu ga-enyere ahụ gị aka iji nwayọọ nwayọọ kwekọọ na ibu ahụ, ma ọ gaghị agwụ ike. Na vidiyo a "Ripped in 30" Jillian akwadokwara atụmatụ nri maka mbelata ibu arọ.
Hụkwa: Kedu mmemme iji malite Jillian Michaels: kacha mma.