ọdịnaya
"Onweghị nsogbu mpaghara (Ọ nweghị mpaghara nsogbu ọzọ)" bụ mmemme ama ama sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ America bụ Jillian Michaels. A na-eme ọzụzụ n'obere ọnụ ọgụgụ na n'oge ntụrụndụ, mana ị gaghị atụ anya ije ije dị mfe. Jikere ịrụ ọrụ akwara niile nke ahụ gị ma mepụta ọmarịcha ọmarịcha.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
- Omume 20 kacha elu iji melite nguzozi na ịgbatị azụ
- Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
- Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
Banyere mgbatị ahụ, "Onweghị nsogbu ọ bụla"
Gillian na-ekwu na na "enweghị nsogbu ebe" ị ga-enwe ike iji wepụ abụba afọ, mee ka akwara ndị na-adịghị mma sie ike, meziwanye ọdịdị ụkwụ na ụkwụ. Ọ siri ike na ya ekwenyeghị, n'ihi na mmemme dị otú ahụ zuru oke na-enyere aka ikpochapụ mpaghara nsogbu niile.
"Enweghị nsogbu ebe" anaghị agụnye mmega ahụ nke ikuku na ịwụ elu, ya mere mmemme a na-ewu ewu na ndị na-adịghị amasị ịme mgbatị cardio. Ihe omume ahụ nwere akụkụ 7, nke, yana Gillian na ndị otu ya, ị na-arụ ọrụ ụfọdụ akwara nke ahụ. Akụkụ nke ọ bụla na-ewe ihe dị ka nkeji 6 ma gụnye mgbatị ahụ 5, nke a na-eme na agba abụọ. Ọzụzụ sekit a agaghị ahapụ oke ibu gị ohere ọ bụla.
Gillian ewepụtala mmemme tozuru oke: ọtụtụ mgbatị ahụ na-agụnye ọtụtụ akwara n'otu oge. Dị ka ihe atụ, na mmalite nke klas ị ga-mkpa ka mbuso agha azụ na ozuzu aka na aka ebe a, n'ihi na dị nnọọ na-a ibu nke n'ihu akụkụ nke hips na ubu nke ikpe. N'ihi nke a, ọ bụghị naanị na ị na-ewusi akwara ike, kamakwa ị na-ere calorie ndị ọzọ.
Maka mmega ahụ chọrọ dumbbells na-eri site na 1 n'arọ ruo 3 n'arọ dabere na ọkwa ọzụzụ gị. "Enweghị nsogbu ebe" gụnyere ọtụtụ mgbatị ahụ na ogwe aka na ubu, ya mere na ibu ibu ime ga-esi ike. N'ụzọ bụ isi, iji mee mmemme ahụ, malite na ịdị arọ 1.5-2 n'arọ n'ime izu ole na ole enwere ike ịbawanye ibu ahụ nke nta nke nta.
Ndụmọdụ maka ịme "Ebe nsogbu adịghị":
- Emebere mmemme a maka ndị mbido zuru oke na egwuregwu ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ifelata, mana akwadobeghị ọzụzụ maka ọzụzụ "Ọ nweghị mpaghara nsogbu ọzọ", anyị na-akwado ka ị hụ mgbatị ahụ. Jillian Michaels maka ndị mbido.
- Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị na ahụ gị ga-abụ "mgbapụta". Na a arọ nke 1.5-3 n'arọ nwere ike ịbụ max ka ike teren nke ahụ, ma ọ bụghị iji ọgwụ ọjọọ eme ihe.
- Enwere ike iji mgbatị ọzọ Jillian gbanwee "Onweghị nsogbu," ma ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ọrụ ikuku, dị ka vidiyo nke mgbatị cardio sitere na Popsugar.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iguzogide mgbatị ahụ dum, gbalịa ụfọdụ omume ndị a na-eme na-enweghị ibu ma ọ bụ belata oge.
- Lezienụ anya maka mmezu nke mmega ahụ ziri ezi, mmega ahụ nwere ike ịka njọ.
Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia
Atụmatụ mgbatị ahụ "Onweghị nsogbu ebe"
Uru:
- N'oge mmemme ị na-arụ ọrụ akwara nke ubu, obi, ogwe aka, afọ, ụkwụ na ukwu. Mgbe emechara ihe mgbe niile, ahụ gị ga-adịkwu ụda ma kpụrụ akpụ.
- A na-eme ọzụzụ na obere ọsọ ọsọ, ya mere ọ dị mma maka ndị na-adịghị awụli elu ma ọ bụ cardio.
- "Enweghị nsogbu ebe" dabere na ụkpụrụ: ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ugboro ugboro na obere arọ. Nke a ga-enye aka ọ bụghị nanị na-ere ọkụ ngafe abụba, ma na-eme ka gị metabolism ngwa ngwa.
- Jillian na-eji ngwakọta mmega ahụ gụnyere ọnụ ọgụgụ akwara kachasị. Ụzọ a na-enye anyị ohere ịzụ ọzụzụ nke ọma.
ọghọm:
- Ihe mgbagwoju anya adịghị mma maka ndị na-amalite na ahụike.
- Na mmemme ahụ enweghị mmega ahụ cardio, yabụ ị ga-enweta mgbatị ahụ nke ikuku n'akụkụ. Dị ka ihe atụ, lee mgbatị ahụ cardio na Jillian Michaels
Etu ị ga - esi họrọ RUG: ndụmọdụ na ọnụ ahịa
Nlebanya na mpaghara "enweghị nsogbu":
Leekwa:
- Omume iri abụọ kacha elu maka ụda anụ ahụ na dumbbells site n'aka Heather Robertson
- Ọzụzụ na Chloe ting: Ọzụzụ HIIT 6 siri ike