Otu esi eme ka akwa ukwu sie ike: ihe ị ga-eme na ihe ịghara ime

A na-ewerekarị ndị na-ejide eriri dị warara dịka ihe atụ nke nwanyị na ịma mma. Na mbụ, a na-azọpụta ụmụ nwanyị site na corsets na uwe dị warara, mana ugbu a ọ bụghị mgbe niile ka ejiji nwere ike zoo ntụpọ ọgụgụ. Kedu otu esi eme ka ukwu ahụ dị warara, ọ ga-ekwe omume mgbe niile ịmezu yana ọ naghị atụ aro ka ịme ya?

Ga-ahụkwa isiokwu ndị na-esonụ:

• Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
• Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
• Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
• Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
• Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
• Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
• Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
• Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming

Kedu otu esi eme akwa dị warara?

Dị ka ị maara, ịhapụ ibu na mpaghara agaghị ekwe omume, yabụ, iji mepụta warara warara mkpa ka ị soro General iwu maka tufuo ngafe ibu. Iji mee nke a:

1. Iji soro nri. Zọ kachasị mma bụ ịgụta calorie. Ozi na-enye aka banyere otu esi eme ya na ihe kpatara ịme nke a gụọ na ngalaba na-esote. Zọ ọzọ bụ ibi ndụ dị mma na ezigbo nri. Gụkwuo banyere nri kwesịrị ekwesị.
2. Ime mgbatị obi. Ọ gaghị ajụ ajụjụ banyere arụmọrụ nke mgbatị ahụ, mana ha ga - enyere gị aka tufuo oke abụba. Nke kachasị mkpa, mara mgbe ịkwụsị. Oge Cardio kwesiri ibu oge 3-4 n’izu, kariri nkeji 40-60.

Kedu otu ị ga - esi enweta warara warara, dabere n'ụdị ụdị gị. Onye buru ibu buru ibu, afọ mmadụ na onye ọ bụla ga-ebu ibu buru ibu. Emetụta ya adịghị, ọ bu pụta ụwa n'ime anyị mkpụrụ ndụ ihe nketa. Gụkwuo banyere ya n'okpuru.

Ihe niile gbasara CARBOHYDRATES maka ụkọ ọnwụ

Ihe a ga-eme?

Na mberede otu ụbọchị ghọrọ ihe nzuzu na-ewu ewu na bends na mpụga, mpụta, na-agbagọkwa na hula-Hoop jupụtara aja. Ihe niile ae chere ga-enyere aka ime ka ukwu ahụ dị warara. Ọ bụghị eziokwu! Omume ndị a na-ewusi ma na-agbanye obliques, mana ewepụla abụba dị na ha. Na njedebe, eriri gị na-abawanye naanị nha n'ihi akwara afọ nke na-ada ụda n'ihi ibu ahụ.

Ndị na-ekwu na mgbada agbada agbada, hula-hoops na curls n'akụkụ, o yikarịrị ka ọ na-enwekarị mgbụ dị ala site n'okike. Site n'enyemaka nke mgbatị ahụ, ha na-ewepụ oke ibu ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. N'ihi na nke a pụtara General arọ ọnwụ (dị ka e kwuru n'elu), Enweghị mkpa ọzọ na akwara mpụta adịghị mkpa. Ma maka ndị nwere úkwù mba, ihe omume ndị a bụ naanị ịbawanye.

Gịnị dị mkpa ịmata?

Onye ọ bụla n’ime anyị nwere ọdịdị ahụ́ ya dị iche. A tọgbọrọ ya na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Na Ee, enwere oge mgbe ukwu n’achọghị wara wara, ma ọ bụrụ na ị gbalịsie ike. Ga-efufu ahụ niile, ga-apụ n'akụkụ yana ọbụlagodi mkpọ isii, mana akwa a ma ama agaghị eme ya. Onweghi ihe ị ga - eme kama ibido hụwa ahụ m n’anya na etu ọ dị.

Kedu ụdị ọnụ ọgụgụ nwere ohere ịnwe warara wara wara:

• "Hourglass". Ọ bụrụ na ị bụ onye nwe obi ụtọ n'ụdị ụdị a, mgbe ahụ ị nwere ike ịsị na ị nwere ihu ọma. Enweghị mgbalị Herculean, ị ga-enwe warara warara.
• "Ube". Na-arịa ahụhụ n'úkwù na nnukwu apị? Iwe ewela gi. Ma úkwù gị na afọ gị ire ụtọ nwere ike ịbụ naanị anyaụfụ.

Kedu ụdị ọnụ ọgụgụ nke ohere dị warara dị warara dị n'okpuru:

• "Apụl". Akụkụ ahụ dị elu bụ akụkụ nsogbu gị. Ma ọbụna iwepụ abụba afọ, ọ bụghị eziokwu na ị ga-enwe afọ ojuju n'úkwù gị.
• "Triangle nọchiri". Nke a nwe nke sara mbara ubu na ike elu ahu. Agbanyeghị, ụkwụ gị na gịrịgịrị gị na akwụ gị ụgwọ zuru oke, enweghị oke ukwu.

Kedu ụdị ọnụ ọgụgụ dị ole na ole ohere ịnweta warara warara:

• Rektangulu Have nwere onu ogugu enwere ugbua, mgbe ubu, ukwu na aka ya di otu uzo? Ekele, ahụ gị na-anabata egwuregwu ahụ ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gbasaghị ya na nchekwa abụba na mpaghara nsogbu. N'eziokwu, warara warara n'okwu a agaghị adị.

Ọ bụrụ n ’ị nwere oke sitere n’okike pụta, ọ ga - apụta ozigbo ị tufuru ibu si na nri na mmega ahụ ike. Okwesighi ime ihe a na-agbada ma gbagọọ Hoop ruo mgbe ị ga-acha anụnụ anụnụ. Mana ọ bụrụ n'úkwù abụghị (nke ọma na anyị niile dị iche iche na mkpụrụ ndụ ihe nketa, enweghị ike ịme ihe ọ bụla), ọ bụghị ịme ngwaọrụ ndị ọzọ. O yikarịrị ka ọ ga-eme ka akụkụ gị dị obosara.

Enwe obi-ibu, soro nri, chefuo akwara dị n'akụkụ ma hụ ahụ m n'anya, otu o siri nye gị okike. Typedị ụdị ọ bụla nwere uru na njirimara ya, egbula ike gị n'ịgbanwe ya. Na ụdị ụdị ọ bụla nwere ike weta izu okè. Ma ọ bụghị mgbe niile na-egosi na izu okè warara warara.

Esi belata ukwu ma wepu uzo: atumatu na omume