Ara na Shaun T.: A nyochaa nke mgbatị ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ

Ezigbo ihe ịga nke ọma n'ụwa nke mmemme ahụike ụlọ Insanity (Insanity) na onye na-enye ọzụzụ a ma ama Shaun T. Ruo ọnwa abụọ ị ga-enweta nsonaazụ dị egwu ma nweta ahụ ọhụrụ. Ọzụzụ emeghị maka ndị mbido na ụwa ahụike. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ime ara, mgbe ahụ ị ga-bụghị nanị na nke anụ ahụ kwadebere, kamakwa kpọrọ anya na nsonaazụ.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Top 15 vidiyo siri ike na TABATA Monica Kolakowski
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
  • Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ

Banyere usoro ihe omume ara (ara)

Ara bụ ọzụzụ siri ike dị elu. N'adịghị ka ọzụzụ ọzụzụ oge, obi gị ga-abawanye na 85% nke kachasị karịa yana ọbụna karịa. Ọ dịghị ka ọzụzụ aerobic na obere oge mmega ahụ. N'ụzọ megidere nke ahụ, n'ime klas ahụ, ị ​​ga-arụ ọrụ dị elu, na-akwụsị naanị maka oge ịla ezumike.

Ara abụghị maka ndị nwere usoro obi na adịghị ike. N'oge a na-emega ahụ, etu obi gị ga-esi rụọ ọrụ kachasị elu, gbadata n'oge obere oge ezumike wee laghachi n'ugwu ahụ. Oge ọzụzụ a kachasị dị elu na-enye ohere maka 40 ruo 60 nkeji iji nweta nsonaazụ dị otú ahụ na ọnwụ, ị gaghị arụ ọrụ mgbatị ahụ ruo ọtụtụ awa.

Usoro ihe omume ara ahụ, nke gụnyere ụbọchị 6 nke ọzụzụ na ụbọchị 1. Nakwa otu ugboro n'izu ị na-eche maka ịmaliteghachi ọzụzụ Cardio Recovery (ma ọ bụ Max Recovery na nke abụọ), nke na-esighi ike dị ka klaasị ndị ọzọ.

Nchịkọta nke arụmọrụ niile na-ewu ewu nke Shaun T

Enwere ike ịkekọrịta Mmemme Ara n'ime akụkụ 3:

  • Ọnwa mbụ arụ ọrụ gị ga-adịru nkeji 30-40, mana na nkeji 5 mbụ ịchọrọ ozugbo na ihe niile ịhapụ ọrụ. Anụ, izu na-abịa ga-adị mfe. Mgbe otu ọnwa gasịrị, ị ga-echezọ nke ahụ gbapụtara na nkeji izizi nke mmega ahụ.
  • Mgbe izu anọ gachara, akụkụ nke mbụ ị ga - ahụ mgbatị ahụ ụbọchị asaa Core Cardio na Balance, nke ga-akwadebe gị maka ezigbo ahịa - ọnwa nke abụọ.
  • Mgbe izu 5 gachara, ị na-eche mgbatị ahụ nke na-adịru nkeji 50-60. Ọ ga-esi ike karị, sie ike karịa na crazier karịa ka ọ dị na mbido.

Tupu ị na-eme ara ara, nyocha ahụ dabara adaba (ya na vidiyo so ya) ma dee nsonaazụ ya. Mgbe ọnwa abụọ gachara, ọ ga-eju gị anya na ọganihu gị! Ghọtakwa otú i si sie ike.

Ndụmọdụ maka ndị chọrọ ime ara (ara)

  1. Cheta na mmega ahụ kwesịrị ekwesị dị mkpa karịa ịsọ ọsọ.
  2. Soro ndị sneakers naanị!
  3. Gaa nwayọ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị gaghị enwe ike ịnwe ọsọ ọsọ nke onye ọzụzụ ahụ.
  4. N'oge mgbatị ahụ, drinkụọ mmiri ọzọ.
  5. Gbalịa ịrapara na nri na-edozi ahụ.
  6. Ejila ịmalite imega ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka nke a abụghị ọkwa gị.
  7. Dịka nkwadebe, ịnwere ike ịnwale mmemme Lekwasị anya T25 si Shaun T.

Uru na ọghọm nke mgbatị ahụ (ara)

Rịba ama: ọ bụrụ na ị nọrọla n'ọnọdụ nke Fit-ule ị nwere nsogbu ọ bụla na mgbatị ahụ, ọ bara uru iche echiche banyere ma ị ga-enwe ike iguzogide usoro ahụ dum. Maka ndị na-ebido ebido, ị nwere ike họrọ mgbatị ahụ dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, lelee nchịkọta vidiyo anyị nke vidio vidio nke mgbatị dị arọ sitere na Popsugar.

Uru nke ara

  • Na-ekwe nkwa ifelata. Dị dị otú ahụ dị iche iche na enweghị ike.
  • Ntachi obi gị ga-amụba site na ọrụ gaa na ọrụ. Mgbe izu ole na ole gasị na ara ga-eme ka ịchefu banyere adilkah na steepụ.
  • Ga-azụ ma zụlite akwara obi. Healthy obi usoro - isi ihe na gị Ekliziastis.
  • Omume ọ bụla ị mechara ga-ewetara gị afọ ojuju dị ukwuu. Ọfọn, ka, na oge niile ịnagide otu mmemme dị mgbagwoju anya dị adị taa - ọ nweghị ihe ị ga - eto onwe gị.
  • Ara bụ ọzụzụ dị elu kachasị na nkeji oge kachasị mma, yabụ ụzọ dị mma iji tufuo oke ibu ma mepụta ahụ efe nke ahụ.
  • Mgbe ị gụsịrị akwụkwọ Ọgwụ, ị ga-aghọta nke ahụ ọzụzụ ọ bụla ị ga-adị n'ubu. Mmetụta ahụ mgbe ị ghọtara na ahụ gị nwere ike ime ihe ọ bụla.
  • A sụgharịrịrị mmemme ahụ n'asụsụ Russian!

Ọghọm nke ara

  • Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke jumps na-enye nnukwu nrụgide na nkwonkwo ikpere.
  • Akwadoghi maka ndi obi n’adighi ike. Na n'ozuzu ya na ahụ ike, aghaghị m ikwu.
  • Fọdụ ndị ọkachamara na-ajụ ịdị irè nke ara. Ha na-ekwu na ị ga-azụ ntachi obi gị, mana na anụ ahụ ị gaghị enwe ike karị, n'ihi na ọzụzụ dị otú ahụ na-akwalite ọnwụ nke uru ahụ.
Ara - ngbanwe aru na ubochi 60 (1 nke 2)

Jikere ka obi gwụ gị ike na ike gwụrụ gị, ụdị a mmegharị nke organism ka nchegbu. Ị ga -eme ihe a na -emetụbeghị mbụ, yabụ na "lemon pịrị apị" fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkwa. Na otu, obi abụọ adịghị ya na a ga -agbanwe ọnụ ọgụgụ gị. Mgbe ị mara ara, ị nwere ike nwalee mmemme dị mgbagwoju anya nke Shaun T. - Insanity Max 30.

Nkume a-aza