Nnukwu mgbatị ahụ Jillian Michaels: Kwụsị ibu, mee ka metabolism dị ngwa

"Kwụsị ibu ibu, mee ka metabolism gị ọsọ ọsọ (Banish Fat, Boost Metabolism)" a na-ahụta ka otu n'ime mmemme kachasị sie ike Jillian Michaels. Ebughị n'obi maka ndị mbido na ahụike ma hazie ya maka onye zụrụ azụ. Kedu ihe dị oke egwu banyere omume a yana mgbe ọ ga-ekwe omume ịme?

Maka mgbatị n'ụlọ anyị na-akwado ka ị gụọ isiokwu ndị na-esonụ:

  • Top 15 TABATA ọzụzụ maka ọnwụ ọnwụ si Monica Kolakowski
  • Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm

Banyere "mee ngwangwa gị metabolism (Mpụpụ Abụba, Boost Metabolism)"

Ya mere, "mee ka metabolism gị dị ngwa" bụ ọzụzụ nke cardio, nke a na-eme n'ike n'ike ma were nkeji 40. N'oge a ị ga-awụlikwa elu, wụpụ, ọsụsọ ma bụrụ nkọcha Jillian na ọzụzụ ya. A na-eji ihe omume niile eme ihe maka osooso nke obi obi iji mee ka metabolism na ngwa ngwa ngwa ngwa. Maka klaasị "Metabolism" adịghị mkpa akụrụngwa ọzọ, ọbụlagodi dumbbells, ị na-eme naanị ibu nke gị.

E kewara usoro ihe omume a niile na usoro ndị a:

  • Kpoo ahụ ọkụ - Nkeji 5. N'ime oge a, ị kwesịrị ime ka ahụ gị dị ọkụ ma kwadebe ya maka ọzụzụ siri ike.
  • Nkuzi nke mbu - Nkeji 45. E kewara ya na uzo 7, nkewa o bula dika nkeji isii. Ọzụzụ ahụ na-adịgide adịgide, na-enweghị ezumike. Ma intervalnode na ngbanwe nke ijeụkwụ ị nwere ike ịkwagide mmemme site na mbido ruo na njedebe. Akụkụ ndị a dị n'usoro: kickboxing, plyometrics, aerobics, mmega ahụ ala, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Ekeghari - Nkeji 5. Weghachi iku ume na obi mgbe imechara mgbatị.

Ndị mbido n’egwuregwu ahụ ga-esiri ike iguzogide ọzụzụ kpụ ọkụ n’ọnụ dị otú ahụ, yabụ ka mma ịghara ịmalite ịnwale ike ahụ gị. Iji nyochaa ịdị njikere gị maka mmemme “Gbuo ibu, mee ngwangwa metabolism,” gbalịa ime nkuzi dị mfe karịa site na Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Oge ndị a dị na nkeji iri abụọ, ị nwere ike ịsị, bụ ọzụzụ ịkwadebe maka mmega ahụ nke ikuku. Na-atụkwa aro ka ị mara onwe gị nke mgbatị ahụ ụlọ niile nke Jillian Michaels.

Ugboro ole ka m kwesiri iwere mmemme a “mee ka metabolism gị dị ngwa”? Lekwasị anya na onwe gị, ụbọchị ole ị dị njikere ịkwụ ụgwọ maka egwuregwu, mana maka nsonaazụ ngwa ngwa na ogo, a na-atụ aro ka ị megharịa 5-6 ugboro n'izu. Otú ọ dị, ụbọchị ọ bụla igbu “Metabolism” adịghị eme ka uche, na nke a monotony nwere ike inye nsogbu, ọtụtụ ọzọ usoro ihe omume a na ike ọzụzụ.

TOP 30 kachasị mma cardio maka ọkwa niile

Ndụmọdụ maka usoro ihe omume “mee ngwangwa gị metabolism”

  1. Y’oburu n’inweghi ike iguzogide Jillian enyere gi, jiri nwayọ nwayọ. Ma akwusila kpamkpam, gbue egbu. Na oge ọ bụla sochiri ntachi obi gị ga-adị elu.
  2. Ihe omume a gunyere otutu nmali elu. Ya mere, gbaa mbọ banye na sneakers, elegharala iwu a dị mfe. Ọ bụrụ n’ichegbu onwe gị gbasara ndị agbata obi nọ n’okpuru, dinara n’ala ute ma ọ bụ ute ahụ.
  3. Ọ bụrụ n’anyị enweghị ike ịkwụsị mgbatị ahụ ruo ọgwụgwụ, gbalịa mepụta mgbatị ndị a. Bugharịa ihe mgbochi ahụ na mmemme ndị a na-eme n’ala, na ngwụcha ihe mmụta ahụ, n’ihu ụgbọ ọkụ. Ya mere, ọ ga-adị mfe ịme ọzụzụ ahụ site na mmalite ruo na njedebe.
  4. Emefula ya! Oge kachasị mma iji nwayọ nwayọ, nwayọ nwayọ, karịa ịda mba. Mmega mgbatị ahụ siri ike na-enye nsogbu dị njọ n'obi, yabụ na ọ baghị uru ịmebi emebi na ọchịchịrị n'anya m.
  5. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, zụta ihe nyocha obi gị. Ọ ga - enyere aka idobe obi gị na mpaghara gyrosigma ma si otú a na - eme ka arụmọrụ nke ọzụzụ dịkwuo elu.
  6. Okpu igba mmemme a site na oge mbu? Echegbula, nke a bụ ọnọdụ nkịtị. Ahụ na-agba nkịtị na ibu, na mgbe 4-5 sessions, ị ga-eche na mmemme a na-enye gị dị mfe karị.
Jillian Michaels: Gbanyụọ abụba na-eme ka metabolism - Clip

Effectivenessrụ ọrụ nke mmega ahụ "Kwụsị ibu ibu, mee ka ngwa ngwa gị na-eme ngwa ngwa"

Dị ka ọ na-adịkarị, ebe o siri ike - enwere ma dịkwa oke irè. Nsonaazụ ahụ mgbe mmemme ahụ “mee ka metabolism gị dị ngwa” pụtara ìhè ka izu abụọ gachara klaasị na na mbu ọ bụ ihe ngosi na oke ahụ gị. Ihe ọzọ bụ na ọzụzụ a ga-eme ka obi gị sikwuo ike ma kwadebe gị maka ibu ndị tara akpụ. Mgbe ọnwa 2-3 gachara klaasị oge niile "Metabolism", ị nwere ike ịmalite mgbatị ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, dị ka ara.

Nzaghachi na mmemme a, Kwụsie ike, mee ka ngwa ngwa gị, site na Jillian Michaels mee ngwa ngwa:

Anyị na-akwado gị ka ị gụọ:

Nkume a-aza