Olee otú Irè bụ igwu mmiri n'ihi na arọ ọnwụ?

Igwu mmiri na ọdọ mmiri, n'oké osimiri ma ọ bụ na mmiri mepere emepe - abụghị naanị ụzọ iji nọrọ oge, kamakwa uzo doro anya esi eme onu ogugu. Omume mmega ahụ na mmiri dị iche na ihe omume na ala, n'ihi na ahụ gị nọ n'ọnọdụ enweghị oke. Kedu ka igwu mmiri si dị irè maka ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ na ọ ka mma ịhọrọ ụzọ ọzọ iji wee dịrị?

Anyị na-akwado ka ị gụọ isiokwu ndị na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Crossfit: kedu ihe ọ bụ, uru na nsogbu, ọzụzụ sekit
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Mgbatị ịgba egwu maka ọnwụ ọnwụ: nkọwapụta na ntụzịaka

Uru na ọghọm nke igwu mmiri ka ifelata

Uru:

  1. Mgbe igwu mmiri gbara ọkụ na 1.5 ugboro karịa calorie karịa mgbe ị na-agba ọsọ.
  2. N'ime mmiri enweghị ibu na nkwonkwo, yabụ belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.
  3. Ejiri oke uru ahụ niile: ubu, ogwe aka, azụ, azụ, azụ, ụkwụ.
  4. Igwu nwere ike ịnụ ụtọ ụbọchị niile na enweghị mmerụ ahụ ike gị. Dịka ọmụmaatụ, a naghị atụ aro ọzụzụ dị arọ iji mee karịa oge 3-4 kwa izu, ị nwere ike igwu mmiri mgbe niile.
  5. Mgbe igwu aktiviziruyutsya ọbara mgbasa, accelerated metabolism.
  6. Igwu mmiri bara ezigbo uru maka spain na azụ (agbanyeghị, jide n'aka na ị gbasoro usoro kwesịrị ekwesị).
  7. Mgbatị ahụ na mmiri na-enyere gị aka ime ka ahụ gị gbanye agbanwe ma debekwa ọdịdị ya. Eziokwu a gosipụtara na igwu mmiri mgbe nile na-enyere aka ichebe ntorobịa.
  8. Nye ọtụtụ ndị, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ karịa ọzụzụ na mgbatị ahụ.

IHE NDUT NA-EGO: ebee ka ị ga-amalite

ọghọm:

  1. Igwu na-abawanye agụụ. Ọ bụrụ na ijikwa ike adịghị, ọ ga-abụ na ị ga-enweta ihe karịrị ego ị nọrọ na mmiri.
  2. Maka ọnwụ igwu mmiri kwesiri ibu oke. Ọ bụghị naanị ịnọ na mmiri ma ọ bụ dinara na azụ, ya bụ igwu mmiri. Dị abụba na-ere ọkụ - Krol.
  3. Ime igwu mmiri maka ọnwụ ọnwụ ọtụtụ oge n’izu. Atụla anya nsonaazụ na ụbọchị ole na ole. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu ma mee ka mbara ala ahụ ngwa ngwa o kwere mee - ọ ka mma ịga mgbatị ahụ.
  4. Usoro igwu mmiri na-ezighi ezi enwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na spain cervical. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-edebe isi ha n’elu mmiri, ọ bụghị ide mmiri, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ iji sachaa ihe etemeete. Styledị a na-etinye nrụgide dị ukwuu na spain ma nwee ike ịbụ ihe mgbu na olu.

Omume 20 kacha elu iji melite nguzo

Ugboro ole ka m kwesịrị igwu mmiri iji felata?

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwepụ oke ibu, ị kwesịrị igwu mmiri opekempe nke 3-4 ugboro n'izu maka otu awa. Ọ bụ ịrụ ọrụ nke ọma karị nkeji ọzụzụ: oké mmiri na obere oge ezumike. Oge ọ bụla bulie ibu, bawanye ntachi obi gị.

Dị ka o kwesịrị, iji jikọta ọdọ mmiri na mgbatị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị - mgbatị + mgbatị ahụ na ụbọchị ọzọ nke igwu mmiri na ọdọ mmiri. Usoro egwuregwu na-eme ka ị banye n'ụdị egwuregwu. Ọ bụrụ na ịnweghị oge a, mgbe ahụ igwu mmiri 3-4 ugboro n'izu. Nke ahụ dị mma maka ọdịdị anụ ahụ gị.

Kedu ka igwu mmiri si dị irè maka ọnwụ ibu?

Swimming ga-efunahụ site na igwu mmiri, ma ọ bụrụ na ịmee:

  • mgbe niile, ugboro 3-4 n'izu;
  • opekempe minit 60;
  • oge siri ike ma na-achọsi ike;
  • ga-eso nri.

Yabụ, ị ga-efunahụ ibu mmiri site na igwu mmiri naanị mgbe ị gakwuuru klaasị ahụ dịka mgbatị, ọ bụghị izuike izu ike.

Leekwa:

  • Mgbatị Cardio iji gbaa abụba + na-arụ ọrụ
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ, iwu ndị bụ isi na atụmatụ

Nkume a-aza