Jillian Michaels Slender ọgụgụ n'ime ụbọchị 30 (ụbọchị 30)

Otu n'ime mmemme ndị kachasị ewu ewu bụ Jillian Michaels bụ "Slim Figure 30 ụbọchị (30 Day Shred)". Omume a na-eme ka ịgba chaa chaa na ịchọrọ ịkwụsị ibu: naanị otu ọnwa ị ga-ewepu oke ibu ma mee ka ahụ gị mara mma ma dabara.

Maka mgbatị n'ụlọ anyị na-akwado ka ị gụọ isiokwu ndị na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta

Banyere mgbatị Jillian Michaels "Slim ọgụgụ 30 ụbọchị (30 Day Shred)"

"Ọnụ ọgụgụ dị nro nke ụbọchị 30" - usoro pụrụ iche nke Jillian mepụtara maka ndị mbido na ahụike na egwuregwu. Mgbatị ahụ dị naanị nkeji 25, nke a zuru otu ọnwa iji dọpụta ahụ ma nyere gị aka ịkwụsị ibu. Ndị klas ahụ na-amalite site na mkpirisi ọkụ dị mkpụmkpụ ma na-ejedebe. A naghị atụ aro ka ịwụfere ha, n'ihi na ahụ gị ga-akwadebe maka ibu ahụ.

Akụkụ bụ isi bụ nkeji 20 ma ọ bụ 3-2-1. Kedu ihe ọ bụ? Ọ bụ usoro dị mma dị mma nke Jillian: Nkeji 3 ị na - eme ọzụzụ ike, nkeji abụọ na kaadi 2 na mmega afọ. Na njedebe, ị na-ewusi ahụ ike ma wụfuo oke ibu.

Mmemme “ebughibu ọgụgụ 30 ụbọchị (30 Day Shred)” mejupụtara atọ etoju, onye ọ bụla nke ị na-eme maka 10 ụbọchị:

  1. Nke mbụ bụ pụtara emede mgbagwoju anya, na tụnyere nke abụọ na nke atọ nwere ike ọbụna ikwu, mfe. Agụla, n'ezie, maka ịgagharị, mana ibu dị mfe. Na-eme ya n'ime ụbọchị iri, ọkacha mma ụbọchị asaa n'izu, ma gaa n'ogo 10.
  2. Ọkwa nke abụọ bụ onye a na-ahụghị n'anya na onye kasị sie ike na-arụ ọrụ. Mgbe ị jere ije na nke mbụ, ọkwa nke abụọ dị oke njọ. Ọ bụ site n'ọkwa nke abụọ ị ga-ahụ mgbanwe dị mma n'ahụ gị. Ajụla ọzụzụ, ọbụlagodi na ọkwa nke abụọ ga-eyi ihe na-emenye ụjọ.
  3. Ọkwa nke atọ bụ enwere ike ịnweta karịa nke abụọ. Ahụ gị siri ike, ibu dị na gị anaghịzi atụ ụjọ, na ntụgharị uche na enyo ahụ nwere obi ụtọ. Daysbọchị 10 ọkwa nke atọ, ma lee, ọ ga-ekwe omume iche echiche ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị gachaa "Sedov".

Yabụ, ịhazi oge 30 Day Shred bụ:

  • Site na 1 ruo ụbọchị iri: ọkwa mbụ
  • 11th site na ụbọchị 20: ọkwa nke abụọ
  • Site na 21 ruo ụbọchị 30 maka ọkwa nke atọ

Echere m, kwa ụbọchị ị na-eme a video banyere 20-25 nkeji. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye ibu ahụ iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, ịnwere ike ịgbakwunye mgbatị ndị ọzọ Jillian Michaels ma ọ bụ zụọ ndị nkuzi ndị ọzọ. Mana ọ bụrụ na ị na-amalite, m na-adụ gị ọdụ ịzụ ọnwa mbụ na mmemme 30 Day Shred.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

Uru nke mgbatị “Slim ọgụgụ 30 ụbọchị (30 Day Shred)”:

  • ogologo ya dị naanị nkeji iri abụọ na ise;
  • adabara ọbụna ndị ọhụrụ na egwuregwu ahụ;
  • ihe mgbagwoju anya nke ike, aerobic, na mmega ahụ maka abs ga - enyere aka iwelata calorie buru ibu ma mekwaa akwara gị;
  • na ihe omumu a na ị hụrụ n'anya mma, ị ga-enwe ike dị otú ahụ inweta, doro anya na oru oma.

Ajụjụ na azịza maka ọzụzụ nke “Ihe nzuzu ụbọchị iri atọ (ụbọchị iri atọ)”

1. M na-eme ọkwa mbụ "Sedov" n'ime ụbọchị iri. Iji mee mmemme ahụ dị mfe karịa ụbọchị ndị mbụ, mana ọ ka siri ike. Ekwesịrị m ịmalite ọkwa nke abụọ?

Kpamkpam kwesịrị ya. Ọkwa nke abụọ ga -, n'ụzọ, dị mgbagwoju anya karịa, mana igbu oge ọ dịghị mkpa. Nke mbu, ka ogha n’ahu gi ugbua, omaghi ihe omumu site na omumu. Nke abuo, ọ baghị uru ime "na mpaghara nkasi obi", ka ị ghara ibu ibu.

2. M na-eme Jillian 30 Day Ebibi. Taa, m tụbara ma chọpụta na m enweta 1 n'arọ! Ọ na-apụta, Ana m eme abụba?

Ee e, o yikarịrị ka site na mgbatị ahụ gị akwara na-amalite ijigide mmiri. Mgbe izu 1-2 gachara, ịdị arọ ga-agbadata, mana ihe niile ị ga - achọpụta ga - ebelata ebelata. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịdị arọ na-abawanye mgbe mgbatị gasịrị?

3. Anyị kwesịrị ime ụbọchị iri atọ niile n’usoro n’enweghị ụbọchị ezumike? Ọ bụ eziokwu?

N'ezie, ọ bụ ihe dị adị n'ezie, ọkachasị ebe ọzụzụ a pere mpe. Ọ na-adụ ọdụ Gillian ka o mee ụbọchị iri atọ na-enweghị ụbọchị ezumike, mana ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị na ịghara ịnagide ya, izu ụka 30 agaghị adị oke egwu.

4. Olee ụdị dumbbells bụ ihe ka mma azụmahịa?

Maka ndị nwere mgbatị ahụ dị mma, ịnwere ike iji dumbbells 0,5-1,5 n'arọ. Maka nkezi 2 ma ọ bụ 3 lbs. Na mmega ahụ metụtara akwara nke ogwe aka na elu ahụ, nke mere na ịdị arọ dị otú ahụ ga-abụ ezigbo.

 

Leekwa:

  • Top 50 mgbatị ụkwụ kachasị dị irè + atụmatụ mmega ahụ
  • Top 15 TABATA ọzụzụ site n'aka onye nchịkwa Polish Monica Kolakowski
  • Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ

Nkume a-aza