Nlekọta niile na Jillian Michaels: nkọwa zuru oke!

Jillian Michaels bụ onye ama ama ama ama America, onye edemede nke ọtụtụ vidiyo vidio maka ụkọ ọnwụ. Mmetụta nke mmemme Gillian gosipụtara ọtụtụ nde ndị Fans ya. Ọ ghọrọ onye a ma ama mgbe ọ na-azụ ọzụzụ n'eziokwu na-egosi nnukwu marathon, nke a na-agbasa na mba 90. Ugbu a mmemme Jillian Michaels bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị ewu ewu n'ụlọ.

Maka ọzụzụ n'ụlọ anyị na-akwado gị ka ị gụọ isiokwu ndị a:

  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ

Uru nke ọzụzụ na Jillian Michaels

  1. Gillian na-enye ọtụtụ ọdịnaya dị iche iche nke ọzụzụ: maka mpaghara nsogbu nke otu na maka ahụ niile.
  2. Mmetụta nke mmemme ya gosipụtara na nde ndị na-eso ụzọ ya. O dugara n'ụdị ma banye n'egwuregwu ahụ ọtụtụ ụmụ agbọghọ gburugburu ụwa.
  3. Iji mee Gillian, ọ ga-ekwe omume ọbụlagodi onye mbido. Malite na mmemme a ma ama bụ "Slim figure 30 ụbọchị (30 Day Shred)" wee mee ka ahụ gị maa mma ma dịkwa mma.
  4. Jill maara ụdị nkebi ahịrịokwu iji kpalie. Na ya ị ga-esiri gị ike ịghara ịkwụsị mmega ahụ ruo na njedebe ma ọ bụ ịkwụsị ọrụ.
  5. Zụọ gị oge n'ụlọ, ịkwesighi inwe akụrụngwa pụrụ iche ma ọ bụ ngwa ọrụ ọfọdụrụ aka.
  6. Ndabere nke mmemme niile Gillian bụ ọzụzụ dị elu nke oge dị elu. N'oge a ọ bụ ụzọ kachasị dị irè isi tufuo ibu nke bụ n'ezie ọfụma na ahụ dị ugbu a.
  7. Jill bụkwa ihe mmemme ejikọtara maka imepụta na ịrụ ọrụ nke akwara niile maka oge ụfọdụ. Don'tkwesighi ịjikọ klaasị onwe gị, onye nchịkwa ruru eru emeela atụmatụ ọzụzụ gị zuru oke.
  8. Ọ bụrụ n’ikpebie ibido ibu ibu, imega ahụ Jillian Michaels bụ ihe ịchọrọ. Klaasị, nke nwere ohere, nke dịgasị iche iche na klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ ga-enyere gị aka nweta ọnụ ọgụgụ mara mma.
  9. Site na Jillian Michaels na-apụta mgbe niile na mmemme ọhụrụ: n'ozuzu oge 2 kwa afọ na-akpọsa mgbatị ọhụrụ. Ọmụmaatụ, poslednyuyu Tone na Shred, 10 nkeji Isi Ngbanwe, Cardio na-egbu egbu (jikọta nkọwa n'okpuru).
  10. Iji ghọta otu mmemme na Jillian Michaels ị chọrọ na-amalite, dị njikere ịgụ isiokwu:
  • Site na mmemme iji malite Jillian Michaels: nhọrọ 7 kachasị mma
  • Mgbatị Jillian Michaels: atụmatụ maka afọ

Omume niile Jillian Michaels

Gillian bụ onye ndu kachasị n'etiti ndị nkuzi na ọnụọgụ na mmemme vidio dị iche iche. Na ịpị njikọ njikọ (njikọ ga-emeghe na windo ọhụrụ), ị nwere ike ịgụ nkọwa zuru ezu nke mgbatị ahụ a kapịrị ọnụ, yana ndụmọdụ na aro

Ihe mmemme maka 30, 60 ma ọ bụ 90 ụbọchị:

  • Jillian Michaels: Onu ogugu n’ime ubochi iri Jillian Michaels - 30 Day Shred (n’elu Russian)
  • Jillian Michaels: Kwụsị ịdị arọ na ụbọchị 30 Jillian Michaels - dọwara na 30!
  • Jillian Michaels: ahụ Mgbanwe / Jillian Michaels - Isi Mgbanwe
  • Jillian Michaels: Isi na-ada / Jillian Michaels Isi Shred

Mkpesa afọ:

  • Jillian Michaels: Iju afọ na izu 6 Jillian Michaels - Izu isii nke isii (dị na Russian)
  • Jillian Michaels: Onye na-egbu egbu / Jillian Michaels - Onye na-egbu egbu

Maka ụkwụ na ụkwụ:

  • Jillian Michaels: Aka na ukwu na aka / Jillian Michaels - Egburu Egbu na apata ụkwụ

Maka ogwe aka na azụ:

  • Jillian Michaels: Anwụ na-egbu egbu na ogwe aka na azụ / Jillian Michaels - Ekike agha na azụ

Mgbatị Cardio:

  • Jillian Michaels: Kwụsie ike, mee ka metabolism gị ọsọ ọsọ / Jillian Michaels - Kpofuo abụba, Mee ka metabolism! (dị na Russian)
  • Jillian Michaels: Mgbapụ / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Nnukwu mgbatị ahụ / Jillian Michaels - Kilio Cardio

Dumbbells mgbatị ahụ dum:

  • Jillian Michaels: Enweghị mpaghara nsogbu! / Jillian Michaels - Enweghị mpaghara nsogbu ọzọ (dị na Russian)
  • Jillian Michaels: Ahụ siri ike / Jillian Michaels - Ahụ siri ike
  • Jillian Michaels: Ọnwụ ndị na-egbu egbu / Jillian Michaels - Isi na-egbu egbu
  • Jillian Michaels: korụ ọrụ maka mpaghara nsogbu: Jillian Michaels - Tone na Shred

Mmega ahụ mgbe amuchara nwa ma ọ bụ maka ndị mbido:

  • Jillian Michaels: Mmemme mgbe nnyefe / Jillian Michaels Hot Isi, Healthy Mama
  • Jillian Michaels: maka ndị mbido Mmemme / Jillian Michaels - Mbido Mbido

Yoga na Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: Yoga maka ọnwụ ọnwụ / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (dị na Russian)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Maka mgbanwe:

  • Jillian Michaels: mgbatị ahụ nke 10 / Jillian Michaels - Mgbanwe Nkeji 10
  • Jillian Michaels: Oke sredi / Jillian Michaels - Oke Osisi & Shred
  • Jillian Michaels: ọzụzụ dị ike na igwe / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (ọ bụ na Russian)
  • Jillian Michaels: ifelata kwa izu / Jillian Michaels - Otu izu wee daa

Atụmatụ mgbatị na Jillian Michaels

  1. Soro naanị na sneakers! Egwuregwu ụkwụ na-agba ụkwụ ma ọ bụ na sneakers adịghị agba ume: enwere ihe egwu imebi ikpere gị. Gụkwuo: Top 20 ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ịdị mma na ọzụzụ.
  2. Egwuregwu na Jill, ọ bụ ezie na ọ dị nwayọọ, mana ọ ka bụ egwuregwu, ya mere ọ dị mkpa ịgbaso usoro nke ịme mmemme. Gee ntị nke ọma na ntuziaka niile nke onye nkuzi iji zere mmerụ ahụ.
  3. Imirikiti ọzụzụ na Jillian Michaels chọrọ mkpọchi. Ọ bụrụ na ịmeghị, a ga-eji karama rọba jupụtara na mmiri ma ọ bụ aja. Gụkwuo: Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa.
  4. Ọ bụrụ na ị neprodvinutye mma ndị mmadụ, a kwadebere na mgbe mbụ ihe aga enwe akpịrị. Enweghị mkpa ịkwụsị ọzụzụ, mgbe ụbọchị 3-4 gachara ihe mgbu ga-apụ, ahụ na-ejikwa ibu ahụ. Gụkwuo: akwara Mgbu mgbe emega ahụ.
  5. Atụla egwu "wuo mọzụlụ", na dumbbells 2-3 n'arọ ọ gaghị ekwe omume n'ụkpụrụ. Jill mgbatị e mere maka slimming na-ere ọkụ abụba, ọ bụghị akwara ibu.


Leekwa:

  • Nlekọta niile Jillian Michaels na tebụl nchịkọta dị mma
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar

Nkume a-aza