Isi mgbanwe na Jillian Michaels dọtara ndị na-anụ ahụ ike na nso nso a mgbe ewepụtara ya na 2012. Ihe omume zuru oke maka ụbọchị 90, gụnyere mgbagwoju anya nke aerobic na ike ọzụzụ. N'ime ọnwa atọ ị ga-ahụ n'ezie mgbanwe nke ahụ gị.
Maka mgbatị n'ụlọ anyị na-akwado ka ị gụọ isiokwu ndị na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
Banyere mmemme Isi mgbanwe
Ezubere Mmemme Ahụ Mgbanwe maka ọnwa 3. Ga-arụ ọrụ ugboro isii n'izu na otu ụbọchị ezumike. N'ime izu ị ga-arụ ọzụzụ ọzụzụ dị arọ 6 maka otu akwara dị iche iche na mgbatị ahụ abụọ 4. Kwa izu abụọ ọ bụla nke ike ọzụzụ, na kwa izu 2 - larịị aerobic. Ọzụzụ ike gbasiri ike n'etiti otu akwara. Otu ụbọchị ị na-eme mmega ahụ maka ubu, triceps, obi, abs na quads, ọzọ maka azụ, biceps, abdominals, buttocks and back of the apata.
Yabụ, ọnụọgụ mgbanwe nke Isi nwere usoro 3, oge nke ọ bụla maka izu 4. Na nke mbụ, ị na-emeziwanye metabolism na ọkụ abụba; na nke abụọ, mee ka uru ahụ dị ike ma meziwanye ahụ gị, na nke atọ - mee ka nsonaazụ ya sie ike ma weta ahụ gị n'ụdị achọrọ. Iji mee ihe omume vidiyo Isi mgbanwe gụnyere kalenda nke klaasị zuru ezu, yabụ kwesịrị ịgbaso ya kwa ụbọchị ruo ọnwa atọ.
Akụkụ nke mbụ nwere ike iyi ka ọ zuru oke, yabụ ị nwedịrị ike ịmalite nwewe obi abụọ na ekwesighi mmemme a. Mana na agba nke abụọ ị ga-enyocha ibu a chọrọ. Ọ ka mma ịchekwa na dumbbells ole na ole iji gbanwee ha dabere na otu ahụ ike a zụrụ azụ. Ọzọkwa maka ọrụ ị ga-achọ a pụrụ iche tube expander. Ọbụghị ngwa ahịa kasịnụ, nke a na-ahụghị na mmemme ndị ọzọ Jillian Michaels. Agbanyeghị, ọ ga-abara gị uru maka mmemme ndị ọzọ, yabụ anyị na-atụ aro ka ị zụta ya.
Tubular expander: otu esi ahọrọ + mmega 30
Tupu ịmalite usoro ahụ, Jillian na-atụ aro ka ọ ga-aga otu izu iji mee ka ị na-eme ihe ike. Olee otú ime ya? Nchịkwa na-enye ụbọchị asaa na-eso atụmatụ pụrụ iche iji meziwanye metabolism gị ma kwadebe ahụ maka ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Kwa ụbọchị ị na-eme mgbatị abụọ site na nke mbụ nke ụtụtụ - ike, abalị - aerobic. Ha esighi ike, mana n'ihi ibu a na-agbawa agbawa ị ga-enweta osooso nke metabolism gị. Oge nkwado abụghị iwu ịrụ, i nwere ike na-amalite na-eso kpochapụwo kalenda na izu mbụ.
Uru na ọghọm nke Mgbanwe Ahụ
Usoro ihe omume ahụ nwere ọtụtụ uru ma dabara adaba maka ndị mmadụ na ọnọdụ anụ ahụ, ọ bụ ezie na ọtụtụ na-ele ya anya dị ka ihe siri ike ma sie ike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ na nke ahụ na-esiri gị ike, m na-adụ gị ọdụ ka ị gụọ nhọrọ mgbatị ahụ Jillian Michaels maka ndị mbido.
Uru:
- A haziri usoro a maka ụbọchị 90, yabụ na inweela atụmatụ nkuzi maka ọnwa atọ;
- ihe omume ahụ dị iche iche: n'ime otu izu ị na-eme mgbatị dị iche iche 3;
- Mgbanwe ahụ bụ ezigbo njikọta nke ike na mgbatị ahụ;
- na mmemme ahụ gụnyere atụmatụ oriri na-edozi ahụ, kalenda na nkọwapụta ọzụzụ;
- kwa ụbọchị gị na Jillian na-azụ ọzụzụ naanị nkeji iri atọ;
- na Isi Mgbanwe bụ ihe na-adọrọ mmasị na-achọsi ike: tupu e gbuo ya, ị ga-agafe ọzụzụ nke aerobic na-arụ ọrụ nke ga-enyere gị aka ngwa ngwa metabolism gị ma kwadebe ahụ gị maka nrụgide;
- N'ime usoro ihe omume ọnwa atọ ahụ, na-esi na ọkwa dị ọkụ gaa na kpụ ọkụ n'ọnụ a, ị ga-enwe mmetụta ịkwalite ahụ gị na ume gị.
ọghọm:
- ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike iguzogide otu mmemme na-agba ụbọchị 90;
- na-eme ihe ziri ezi expander, nke yikarịrị ị ga-azụ ụma.
Mmemme Isi Mgbanwe nwere ọtụtụ elele na n'ezie mgbatị ahụ zuru oke. Agbanyeghị, ọ bụrụ n’ị na-eme Jillian site n’oge ruo n’oge, mgbe ahụ ikekwe ị ga-ahọrọ mmemme dị iche: Nlekọta niile Jillian Michaels na tebụl nchịkọta dị mma!