ọdịnaya
Egwuregwu ghọrọ akụkụ dị mkpa nke ndụ anyị. Onye ọ bụla n’ime anyị na-etinye aka na otu nsonaazụ ma na-achọ imezu n’oge ụfọdụ. Anyị na-enye gị iwu asaa dị mkpa nke ga - enyere gị aka melite arụmọrụ nke ọzụzụ ahụ.
Anyị na-akwado gị ka ị gụọ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Top 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ nke kacha mma
- Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
- Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
- Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
Otu esi eme ka ọzụzụ dịkwuo irè
Elegharala ihe ikpo ọkụ ahụ anya
Ihe na-ekpo ọkụ agaghị eme ka ahụ gị dịrị maka nrụgide ma kpoo ahụ ike iji zere mmerụ ahụ. Ezigbo ọkụ-oge 5-7 nkeji. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ahụ ike cardio. N'ime oge ikpo ọkụ, ị kwesịrị ịnwe okpomọkụ nke na-agbasa n'ime ahụ, mana ịgabigala oke. Kwesighi “ịkpagbu” ma ọ bụ ike gwụrụ maka nkeji ole na ole a.
Kpoo ahụ tupu mmega ahụ: mmega ahụ
Na-a moreụkwu mmiri
N'oge ọzụzụ, na-a plentyụ nnukwu mmiri. Akpịrị ịkpọ gị nkụ mgbe ị na-emega ahụ́. Echiche ụgha na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ n'oge mmega ahụ adịghị achọ, ogologo oge gara aga. Mgbe aru gi natara zuru oke mmiri mmiri, ọ dị ike karị, ma ya mere ị na-eme ike kachasị na nraranye.
Ejila nlezianya mee
Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eme egwuregwu, iji nweta otu ebumnuche: ibubata ibu, ma ọ bụ nweta uru ahụ, ma ọ bụ melite ahụ. Mana enweghị ezigbo mbọ, nsonaazụ ga-esiri gị ike iru. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, mana ọ naghị enwe ibu arọ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, mgbe ahụ chee echiche banyere ịdị irè nke ọzụzụ ahụ? Kedu ụdị mmepe ị nwere ike ịkọ ma ọ bụrụ na ahụ gị adịghị ahụ mgbatị ahụ? Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ahụike, lee atụmatụ mmega ahụ maka ndị mbido.
Ititeghi onwe gi ibu
Buo onwe gị ka ihe ọjọọ dị ka inye ahụ gị obere ibu. Ọ bụrụ na oge ọ bụla ị na-eyi ma chefuo ihe ndị ọzọ, ị gaghị atụ anya nsonaazụ ọma. Ahụ gị ga-agwụ ngwa ngwa, kwụsị ịkwụsị, na mkpali ahụ ga-ada. Ndewo, na-akụzi. Ọ ka mma ịghara iweta onwe ha na steeti a, na ige ntị n’ahụ gị, ịghara ibutu ya na Gbalia inye ya ezumike zuru oke n’egwuregwu. Na mgbe ahụ ị ga-achọpụta ka ị na-abawanye ọzụzụ ọzụzụ gị.
Anọla ala na obere kalori nri
Chọ ifelata ga-ekpebi ịnwe ọnya abụọ site n’ibu oke: mmega ahụ na nri pere mpe. Mbụ ị nwere ike idalata, mana gịnị ga-esote? Ahụ ga-achọpụta na inye ike zuru oke ị chọghị, ọ ga-akwụsịkwa ngwa ngwa na metabolism. Ma ozugbo ị na-ebelata ike ma ọ bụ mụbaa kalori ike dị ka ị na-amalite na-ibu ibu ngwa ngwa. Ya mere, na agbanyeghị adịghị belata oriri caloric mgbe ị na-eme egwuregwu, gbakọọ ya site na usoro kwekọrọ na ibu ma gbalịa ịrapara na nọmba.
Ihe niile gbasara nri
Rie nụ nke ọma
Mgbe mmemme egwuregwu bụ uto nke sel akwara. Kedu maka ha? Mkpụrụ ndụ akwara chọrọ ndụ ha ike karịa abụba, yabụ metabolism na -abawanye site na uto akwara. Dịka ị maara, akwara chọrọ nri protein, yabụ nweere onwe gị itinye anụ nri gị, azụ, cheese, akwa. Mana carbs ngwa ngwa maka njikwa ka mma. Enweghị ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ agaghị enwe ike imegharị ha ma ọ bụrụ na ịnweghị oke.
Echefula ikedo
Hitch bụ akụkụ dị oke mkpa nke mgbatị ahụ karịa ikpo ọkụ. Stretgbatị ezigbo mgbatị mgbe mgbatị ga-enyere aka iji belata ihe mgbu ahụ ma mee ka usoro mgbake ahụ dị ngwa. Mma ruru eru ka static erukwa mgbe ị 60 sekọnd sere a ụfọdụ akwara na ahu.
Stgbatị mgbe mgbatị gasịrị: mmega ahụ
Chetakwa, ịdị irè nke ọzụzụ anaghị eji oke ma ihe nkuzi gị ekpebi. Guo akwukwo, mara aru gi, ge nti na aru gi ma nsonaazụ ya aghaghi ichere.