ọdịnaya
Na peeji nke saịtị anyị, anyị ekwuolarị banyere ịdị irè nke usoro nke Pilates maka ụkọ ọnwụ ma melite ogo ahụ.
N'isiokwu a anyị na-enye gị nhọrọ mmega ahụ sitere na Pilates maka mpaghara nsogbu, nke ga-enyere gị aka iji mee ka uru ahụ sie ike, mee ka afọ sikwuo ike, melite ọdịdị nke Buttocks na ụkwụ.
Pilates: irè, uru na atụmatụ
Pilates: atụmatụ
Na omume si Pilates karịsịa ntị ka ndị na-enweghị ike ime nnukwu mmetụta ibu n'ihi nsogbu na nkwonkwo na ọbara arịa. Pilates mgbe nile na-enyere aka iwepụ nsogbu azụ, mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ike, meziwanye ọnọdụ ma mee ka akwara ahụ ike.
Uru nke Pilates:
- Kwalite ahụ ike na usoro ọkpụkpụ
- Vingkwalite ịdị mma nke ahụ
- Iwepu mgbu na obere azụ
- Na-ewepu ihe mgbu na nkwonkwo
- Mgbochi mmerụ ahụ nke usoro ahụ mgbu
- Nhazi nke ọmarịcha ọnọdụ
- Imeziwanye mgbanwe na nkwonkwo agagharị
- Nchịkọta emelitere
- Iwepu nchegbu, ehighị ụra nke ọma na ịda mba
- Mmepe nke ịta ahụhụ
- Pilates nwere ike ịnagide nke ọ bụla
Anyị na-enye gị mmega ahụ iri isii nke Pilates maka ebe nsogbu dị, nke nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ na akwara nke afọ, azụ, apata ụkwụ na oke. E kewara usoro omume abụọ dị iche iche: maka ndị mbido na ndị toro eto. Na nchịkọta a nke usoro niile nke Pilates, yana mgbanwe ndị kachasị ewu ewu ma dị irè. Ihe ngwugwu a ga - enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na ịrụ ọrụ nke ọma na otu akwara niile.
Maka ndị mbido na ndị toro eto, anyị ekewala ihe omume Pilates ụzọ atọ:
- Omume maka afo, azụ na usoro muscular
- Omume maka apata ụkwụ na oke
- Omume maka ahụ dị elu
Dị ka ị maara, nkewa dị nnọọ ọnọdụ. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ mmega ahụ maka afọ na azụ na-eji akwara ụkwụ na ụkwụ. Ma ọ bụ ihe omume niile maka ahụ dị elu, ọ bụghị naanị mọzụlụ nke ogwe aka na ubu, kama afọ, mgbatị na ụkwụ.
N'ihi na ọtụtụ omume ahụ, ma buru ha n'isi mgbe ịgụchara otu agaghị ekwe omume, anyị na-akwado gị ka ị gbakwunye isiokwu a na ibe edokọbara gị (ịgbakwunye na ibe edokọbara pịa Ctrl + D)ịlaghachi na nhọrọ nke mmemme site na Pilates n'oge kwesịrị ekwesị.
Ihe omume nke Pilates:
- Omume nke Pilates na-anwa imezi azụ gị, dozie ubu gị ma dọghachi ha azụ. Debe ahụ ahụ ka ọ dabara ma zukọta, ọ gaghị adị jụụ.
- Na ogwe ọnọdụ adịghị ehulata, adabala ma bulie pelvis elu. Ahụ ga-abụ otu akara kwụ ọtọ.
- Mgbe ị na-eme ihe omume site na Pilates na azụ ala azụ ekwesịghị ịda n'ala wee gbagọọ azụ na-anwa ịtụ ya n'ala. Dọọ afọ gị na spaine gị ekwula ya.
- N'oge nkuzi, anyị enyereghị onwe anyị aka n'olu, naanị rụọ ọrụ akwara. Isi na-agbatị azụ na elu.
- A na-eme ihe omumu Pilates na mma, ọ bụghị n'ọtụtụ na ọsọ. Tinyegharịa mmega ọ bụla karịa oge 15-20, mana jiri nwayọ ma chee echiche.
- Mgbe ị na-eme Pilates ị ga-etinye uche gị n'uru na ọrụ ha. Maka ndị na - ebido ebido, emela Pilates ihe kariri nkeji iri abụọ, yabụ, anya gị anaghị agbasasị, dị ka ọ na - eme n'oge mgbatị ahụ ogologo oge.
- A naghị atụ aro ka ịme Pilates na nnukwu ọgba aghara nke ọrịa nke usoro musculoskeletal.
Omume 30 nke Pilates maka ndị mbido
Omume si Pilates maka afo na azụ
1. Narị otu narị
2. Agbagọ
3. Agbanye crunches
4. Mgbatị ụkwụ
5. legskwụ ụkwụ ala
6. Na-agbagọ n'akụkụ
7. Uzo gbagọrọ agbagọ
8. onedọpụ otu ụkwụ
9. ulldọpụ ụkwụ gị kwụ ọtọ
10. Uzo gbagọrọ agbagọ
11. Metụ aka
12. Agbagọ gbagwojuru anya
13. rị elu aka na aka gị anọ
14. Mgbatị mgbatị
15. Ebili azu na azu ozuzu
16. Igwu mmiri
Omume nke Pilates maka ụkwụ na aka
1. Akwa gluteal
2. Therịgo ụkwụ na gluteal bridge
3. lifkwụ bulie elu anọ
4. Mbili ụkwụ diamond
Ma ọ bụ ebe a, ụdị dị iche iche:
5. legkwụ na-eweli n’akụkụ
Ma ọ bụ ebe a, ụdị dị iche iche:
6. lifkwụ weliri elu ime apata ụkwụ
7. Bulie ụkwụ n’ikpere ya
Mmegharị si Pilates maka ahụ dị elu:
1. Eriri
2. lifkwụ weliri elu na plank
3. Nwanyi oma
4. Na-atụgharị n'akụkụ n'akụkụ eriri
5. Igha azu plank
6. Push-UPS na ikpere + Instep foot
Omume 30 nke Pilates ka ọ dị elu
Omume si Pilates maka afo na azụ
1. “Otu narị” nwere ụkwụ kwụ ọtọ
2. Udo elu abuo
3. pulldọ ụkwụ abụọ nke ụkwụ agbatị
4. Ntughari zuru ezu
5. Iwelite ahụ
6. Na-apụta na azụ
7. atgbọ mmiri
8. Torso gbagọrọ agbagọ n'ọnọdụ ụgbọ mmiri
9. Igwe igwe kwụ otu ebe
10. Mkpa
11. Ntughari ụkwụ
12. Akụkụ pleat
13. Bilie ụkwụ gafere
14. Nwoke ike
15. Igwu mmiri gara aga
Omume nke Pilates maka ụkwụ na aka
1. Gluteal akwa na otu ụkwụ
2. Akwa gluteal na ntụgharị ụkwụ ya
3. Akwa dị na mkpịsị ụkwụ
4. Ntughari ụkwụ na ụkwụ anọ
5. Agụpụ n'akụkụ
6. legskwụ mmechi n'akụkụ
7. Mmeghari okirikiri nke ụkwụ na azụ
8. Mee mkpọtụ ụkwụ dina n’elu afọ
9. Bulie ụkwụ gị maka ọkaibe n'akụkụ
Omume sitere na Pilates maka ahụ dị elu
1. Kpochapụwo push-gbasie
2. Nkịta gbadaa + push-UPS
3. Metụ ikpere na ikpere na plank
4. lifkwụ weliri na akụkụ plank
5. Ighikota na plank
6. Uzo gbagọrọ agbagọ dị n'akụkụ plank
7. Pgba ụkwụ na-ebuli elu na plank
Daalụ maka gifs youtube chanel: Nwa nwanyị dị ndụ, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge.
Atụmatụ mgbatị maka Pilates maka ndị mbido
Naanị ịmalite ime Pilates? Mgbe ahụ anyị na-enye gị atụmatụ nkuzi emere eji aka ya mee ihe eji eme nke Pilates. Ọ bụrụ na ọ bụla mmega ị nwere ike ghara inwe ma ọ bụ na-akpata erughị ala, mafere ya ma ọ bụ gbanwee a dị mfe nhọrọ.
- Ọtụtụ narị: 30 ugboro
- Ịgbagwoju anya: 15 ugboro
- Legkwụ dị ala: Oge 15 na ụkwụ ọ bụla
- Dọpụ otu ụkwụ: Oge 10 na ụkwụ ọ bụla
- Nbili nke azu na ozuzu aka: 10 ugboro
- igwu: Ugboro 10 n'akụkụ nke ọ bụla
- Welite aka na ụkwụ n ’ụkwụ anọ: Ugboro 10 n'akụkụ nke ọ bụla
- The gluteal akwa: 15 ugboro
- Lifkwụ na-ebuli mmadụ anọ: Oge 15 na ụkwụ ọ bụla
- Mbili nke ụkwụ diamond: Oge 15 na ụkwụ ọ bụla
- Kwụ na-ebuli n'akụkụ: Oge 10 na ụkwụ ọ bụla
- Lifkwụ na-ebuli apata ụkwụ dị n'ime: Oge 10 na ụkwụ ọ bụla
- Atụmatụ: 30 sekọnd
- Nwa m nwanyi: Ugboro 10 n'akụkụ nke ọ bụla
- Ighaghachi plank: 10 reps na ụkwụ ọ bụla
Ná nkezi, mgbatị ahụ a ga-ewe gị ihe dị ka nkeji 20. Enwere ike ịmegharị mmega ahụ, mana nhọrọ a na-anọchite anya usoro kachasị dị na mmezi na Pilates.
Maa atụ aro ka ọgụgụ:
- Omume 25 kachasị elu maka mgbatị na ụkwụ na-enweghị squats, akpa ume na jumps
- Omume 50 kacha elu maka akwara afọ: belata ibu ma mee ka ndị na-agba akwụkwọ gbasie ike
- Omume 20 kacha elu iji melite nguzozi na ịgbatị azụ
Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị mgbatị dị afọ