Mgbatị mmetụta dị ala 10 kacha elu maka ahụ dum sitere na Blogilas

Na-achọ àgwà dị ala mmetụta mgbatịnke ahụ ga-enyere gị aka ime ka ahụ sie ike ma mee ka ọ dị gịrịgịrị na toned? Anyị na-enye gị nhọrọ nke mmemme dị irè maka ahụ dum site n'aka onye edemede nke ọwa youtube Blogilates! Casey Ho ewepụtala mgbatị ahụ dị mma dabere na Pilates maka iwepụ ebe nsogbu.

Kedu ihe kpatara ị ga-eji hụ obere mgbatị ahụ Pilates dabere na blọgụ?

  • Casey na-enye Ho 's obere mmetụta ibu, nke dị mma maka nkwonkwo gị.
  • Mmega ahụ dị mkpụmkpụ, yabụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ha ọbụlagodi na ị nwere obere oge maka ahụike.
  • Mmemme akwadoro dabara adaba maka ma mmalitena nwa akwụkwọ nwere ahụmahụ.
  • Mmega ahụ ndị a ga-amasị ndị nne na-eto eto bụ ndị na-enweghị ike itinye aka na ahụike maka ihe karịrị nkeji 20 n'otu oge.
  • N'iji mmega ahụ a na-atụ aro, ị ga-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu bụ isi na ụkwụ, ogwe aka, afọ na azụ.
  • Ihe omume niile dabere na Pilates. N'otu aka ahụ ha doro anya na ịnweta, na n'aka nke ọzọ dị nnọọ irè.
  • Maka nkuzi, gị agaghị achọ akụrụngwa ọzọ! Ewezuga otu vidiyo ebe Casey na-eji eriri na-agbanwe.
  • Ị nwere ike ịmegharị otu mmega ahụ na mpaghara 2-3, ma ọ bụ jikọta ole na ole ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwere 30-60 nkeji.
  • Ihe omume ndị a na-atụ aro ga-enyere aka n'ịzụlite akwara nke ọma na mgbochi nke mgbu azụ.

 

Mkpirisi mgbatị ahụ 10 dị mkpụmkpụ sitere na Blogilas

1. Ahụhụ Slimming maka ndị mbido (nkeji iri na ise)

Mmega ahụ na-agụnye mmega ahụ bụ isi nke Pilates: "narị", na-ebuli ụkwụ na pịa, akwa gluteal, Superman. Mmemme ahụ zuru oke maka ndị mbido yana ndị maara naanị klas Casey Ho.

Ahụhụ Slimming | POP Pilates maka ndị mbido

2. Slim 'n Sculpt: Onye mbido POP Pilates (nkeji 10)

Nke a bụ ihe omume ọzọ nke Pilates maka ndị mbido. N'ime mmega ahụ, ị ​​​​ga-enwe mmetụta nke esemokwu na mpaghara afọ na azụ, ma akụkụ ndị ọzọ nke ahụ na-enweghị nlebara anya adịghị adịgide. Ị na-echere "otu narị", akwa gluteal, mkpa maka ụkwụ na mgbatị dị mfe maka aka.

3. Ngụkọta ahụ Pilates: POP Pilates (nkeji 10)

Na ọkara mbụ nke mmemme a, onye nchịkwa akwadola omume na ọnọdụ plank. Na nkera nke abụọ nke mgbatị ahụ ị ga-eme n'azụ azụ, na-arụsi ọrụ ike gụnyere ọrụ nke eriri afọ na ụkwụ.

4. mgbatị ahụ nke Bikini: Swimsuit Slimdown Series (nkeji 8)

Obere nkeji 8 maka mpaghara nsogbu, nke gụnyere mgbatị ahụ maka azụ, na ọnọdụ nke eriri na na anọ niile. Usoro ihe omume dị nnọọ ngwa ngwa, ma dị irè.

5. Ọmarịcha ahụ Pilates Workout (nkeji 10)

A na-eji teepu na-agbanwe eme ihe omume a nke enwere ike ịzụta n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ahịa ngwaahịa egwuregwu ọ bụla. Mgbagwoju anya na-agụnye mgbatị ahụ maka ahụ dị elu, site na mgbatị ụkwụ Casey gụnyere nanị ihe elu ụkwụ elu na njedebe nke mmemme ahụ.

6. Mmega ahụ dum: POP Pilates (nkeji 12)

Na ọkara mbụ nke mmemme ị ga-emega ahụ n'ọnọdụ nke eriri na push-UPS. Mgbe ahụ, Casey na-enye mgbatị ahụ maka afọ, ụkwụ na azụ na-agba ọsọ na azụ.

7. The Ultimate Hot Ahụ mgbatị (15 nkeji)

Mmega ahụ ga-enyere aka ịrụ ọrụ afọ, isi, ogwe aka na apata ụkwụ dị n'ime. Ị na-eche ihe omume ndị a: crunches, gluteal bridge, scissors, hyperextension.

Arụmọrụ ahụ na-ekpo ọkụ ULTIMATE maka Flat Abs, Slim Inner Thighs, Perky Butt & Toned Arms

8. POP Pilates: Mgbuchapụ Muffintop (Nkeji 15)

Mmemme a na-agba mbọ na-arụsi ọrụ ike na akwara oblique na apata ụkwụ mpụta. Ị na-echere na-ehulata, na-atụgharị n'akụkụ ya, ụkwụ na-ebuli elu na ahụ n'akụkụ. Ihe omume mgbagwoju anya na-abakwa uru maka ịkpụ n'úkwù.

9. POP Pilates: Bịa mee ka ahụ dị mma (Nkeji 17)

Na mmega ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ nke buttocks na mpaghara breeches. Nke mbụ, ị ga-emega ahụ n'ogwe ọnọdụ, wee na-emega ahụ n'akụkụ (ụkwụ na-ebuli na mpịachi) na n'ikpeazụ a obere mgbagwoju maka afo azụ.

10. Otu anyị si akpọ ụda POP Pilates (nkeji 10)

N'ime mmega ahụ, ị ​​ga-ahụ ụdị planks dị iche iche na mmega ahụ nke ụkpụrụ dị iche iche nke ga-amanye gị ịrụ ọrụ ahụ gị dum, ma karịsịa mọzụlụ na buttocks.

Ego POP Pilates na Tony Horton (nkeji 8)

Ma dị ka ego, anyị na-enye gị mmemme sitere na Casey Ho, nke Tony Horton jikọtara ọnụ, onye nrụpụta ama ama nke ụlọ P90x! Nnukwu mgbatị ahụ dabere na Pilates maka mọzụlụ na buttocks.

Leekwa:

Maka ndị mbido, mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị ala

Nkume a-aza