The Butt Bible: ike ọzụzụ maka nsogbu nsogbu site na Pauline Nordin

Y’oburu n’acho ozuzu ulo iji mee ka akwara nke ahụ dum dị ike ma kpochapụ ebe nsogbu dị, mgbatị ahụ Akwụkwọ Butt ga-abara gị ezigbo uru. Mmemme sitere na onye nkuzi Sweden bụ Pauline Nordin ga-enyere gị aka ime ka akwara sie ike ma melite ahụ na-enweghị oke ibu ọrụ cardio.

Nkọwa ihe omume sitere na Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin na-enye gị ka ị rụọ ọrụ nke ọma na mmelite nke ụdị ya na ụlọ Butt Bible. N'agbanyeghị aha mmemme ahụ, ị ​​ga-eme ka ọ bụghị naanị mma gị, kamakwa n'ime ahụ gị niile. Pauline kwadebere maka gị ihe ndị kasị dị irè ike omume na gị ibu na free igwe. Mgbatị ga-eju gị anya site n'ụdị dịgasị iche na mbido mmemme, mana ha ga - enyere gị aka imezu ebumnuche kachasị na obere oge.

Anyị na-ekele onye debanyere aha anyị, Xenia, onye kọọrọ anyị nzaghachi banyere mmemme a ma kwado ịtụle vidiyo ndị a. Kpọmkwem nzaghachi banyere ndị a trainings si Xenia ị ga-ahụ na njedebe nke isiokwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkọrọ anyị nzaghachi gbasara mmemme ahụike ọ bụla, biko dee anyị na otu Facebook ma ọ bụ na nkwupụta nke isiokwu ndị ahụ. Anyị nwere ekele maka ọrụ ọ bụla ♥

Iji usoro Butt Bible gụnyere mgbatị 6, ya bụ larịị 3 Upper Isi na 3 Okpuru Obi. Ga-abụ ugboro abụọ n'izu iji rụọ ọrụ na ahụ dị elu na 2 ugboro n'izu - karịa akụkụ ahụ dị ala. 2 ugboro n'izu, ị nwere ike ọzọ ime kadio omume na ha onwe ha ezi uche. Na General, usoro ọzụzụ dị izu isii. Maka ọkwa ọ bụla ị ga-eme izu 2 na kalenda emechara. Mana ọ bụrụ n’echiche na ọ ga-eme n'oge mmemme iji megharịa mmemme ahụ, ị ​​nwere ike inye ọkwa nke ọ bụla na bbanyereoge ka ukwuu.

Butt Bible dabara adaba maka ndị malitere ọzụzụ n'oge na-adịbeghị anya, yana maka nwa akwụkwọ nwere ahụmịhe karịa. Ọzụzụ nke mbụ dịruru nkeji 20 ma anyị na-enye gị nhọrọ mmemme na-enyere gị aka ịnagide ọzụzụ onye ọ bụla. Na mmega ahụ ọhụụ ọ bụla mụbaa oge na-aga ma bụrụ ihe mgbagwoju anya. Mmemme Pauline Nordin no cardio ubrani, agbanyeghị, ọtụtụ squats na lunges, yabụ ọ bụrụ na ị na-arịa nkwonkwo ikpere, nkuzi ndị a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Vidio iri abụọ kachasị elu maka apata ụkwụ gị na mpi na-enweghị squats na jumps. Nchekwa maka ikpere!

Ihe omume The Butt Bible & uru

Ya mere, Butt Bible batara Mgbatị vidiyo 6 site na 20 ruo 40 nkeji. Ọhụrụ ọ bụla na mgbakwunye na ịkwalite ihe isi ike na-abawanye na oge nke usoro ahụ:

  1. Odogwu (Vol 1). Na ọkwa mbụ maka ahụ dị ala ị na-echere squat, buttocks bridge, ụkwụ UPS, lunges, deadlifts. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa. Ọzụzụ dịruru nkeji 20.
  1. Odogwu (Vol 2). N'ime mgbatị ahụ a, ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke squats na ibu ndị a na-akwụghị ụgwọ. Ọzọkwa gbakwunyere a dịgasị iche iche nke omume na ute ma gbagwojuru anya site gluteal akwa. Agwa gị ga-ere ọkụ! Ọzụzụ dị nkeji iri atọ, ị ga-achọ dumbbell.
  1. Odogwu (Vol 3). Iji mee ihe omume a ị chọrọ oche na ogwe ahụ (ịnwere ike iburu fretboard na-enweghị mgbakwunye ọzọ). Ma ọ bụrụ na ị ga-eji dumbbells. Ihe omume a agbakwunyela usoro omume (eg squats na ndị nwụrụ anwụ n'otu ụkwụ), ma nyekwa ha nsụgharị mgbagwoju anya nke usoro ọmụmụ oge gboo. Ọzụzụ dịruru nkeji iri anọ.
  1. Eluigwe (Ọkwa 1). Na ọkwa mbụ maka ahụ dị elu, ọ na-enye mmega ahụ na-esote: hyperextension na ala, bench ma bulie ogwe aka maka ubu, dọpụta dumbbells azụ, ọdịiche nke pushups na omume ole na ole n'ala ịgbọ ụja. Will ga-achọ ụzọ dumbbells. Ọzụzụ dịruru nkeji 20.
  1. Eluigwe (Ọkwa 2). Na ọkwa nke abụọ, mmega ahụ na-adịwanye mgbagwoju, dịka ọmụmaatụ, a na-eme hyperextension na dumbbells, gbakwunye mgbanwe dị mgbagwoju anya nke push-UPS. Otú ọ dị, ụfọdụ u na-, ya mere, mma ka ha na-ọzọ arọ. Ọzụzụ dị nkeji iri atọ, ị ga-achọ abụọ dumbbells abụọ.
  1. Eluigwe (Ọkwa 3). Iji mezue ọkwa nke atọ ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells na oche. Ga-anọgide na-arụ ọrụ na ịkọwapụta akwara nke aka, ubu, azụ na ogbugbo. Ọzụzụ dịruru nkeji iri anọ.

Uru mgbatị The Butt Bible:

  • Ihe mgbagwoju anya gunyere ike ime ihe ike di iche iche.
  • Ị ga-achọ opekata mpe nke ngwa ngwa: naanị na ọkwa nke atọ, gbakwunye oche na bodybar (maka obere ahụ).
  • Tumadi awade oge gboo mmega: dị ka isi, na iche.
  • Na ọzụzụ na ihe fọrọ nke nta ọ dịghị cardio.
  • Iji hazie kalenda maka izu isii.
  • N'ihi ya nsogbu na-arịwanye elu, ị ga-enwe ọganihu rue oge.
  • Ọ bụrụ na ịghị Akpara na-agba ọsọ mgbagwoju dị ka a dum, nwere ike onye videos maka elu na ala ahu na mgbakwunye na nke mmemme ha.

Nkwupụta banyere mmemme Butt Bible site n'aka ndị na - agụ akwụkwọ anyị bụ Xenia

Abọchị ole na ole gara aga mechara mmemme a dị ịtụnanya (emechara ọkwa ọ bụla n'ime izu atọ) na ihe kariri obi uto na nsonaazụ. Echere m na onye ọ bụla n'ime anyị mgbe ụfọdụ chere ọnọdụ ihu mgbe ị na-arụ ọrụ ọsụsọ, na ihe niile na-ekwu na ị na-aga n'ihu, mana gị onwe gị na enyo ahụghị.

Ugbu a, Akwụkwọ Butt bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmemme izizi, emesịa nsonaazụ ya, ya bụ, na ihu (nke ọma, ya bụ, n'akụkụ ndị ọzọ): kwa izu, m na-ele anya n'enyo ma hụ otu ọnụ ọgụgụ na-agbanwe ka mma.

Ọzọkwa, mmetụta bụ kwesiri ngosi nile ibe, na ọ bụghị kpọmkwem na butt (buttocks) dị ka i nwere ike iche site na aha :) Charming Pauline Nordin wuru mmemme ya ka aru gị niile wee nata a edo, elu-edu ibu, ma ọ dị ezigbo mma.

Maka mụ onwe m, nnukwu ego bụ nke ahụ ikesiike obere tummy. Na Pauline mbụ nchịkwa mere ka m na-asọ-gbasie, ma, ọbụna oké na egwu Jill n'oge ọ dara :)

Maka nri, ana m arapara n'ahụ Eyi kpochapụwo: rie ugboro ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị obere akụkụ mkpo nri, ara ọkụkọ, akwụkwọ nri, chiiz ụlọ, buckwheat, mkpụrụ osisi. Site na ụtọ - marshmallows n'ụtụtụ. Sọnde bụ izu ike site na nri, afọ juru afọ n'ịghọ aghụghọ ule, Mọnde - ọzọ na PP :)

Ọ bụrụ na onye ọ bụla ajụọ m ma m ga-akwado mgbatị ahụ Akwụkwọ Butt, m ga-aza - Ee, Ee, Ee na Ee ọzọ! :) Soro Pauline soro ma bụrụ ndị mara mma! ”

Ọzọkwa, anyị na-ekele Ksenia maka ụdịrị nke a echiche ziri ezi banyere ọzụzụ Pauline Nordin. Kwesịrị ịnwale Butt Bible, ma hụ na ịkekọrịta nzaghachi gị na saịtị anyị.

Leekwa: Nnukwu nhọrọ: Omume 50 nwere slimming fitball.

Nkume a-aza