Onye ọ bụla maara okwu ahụ bụ "". Na anyị na-eji eziokwu na ndị a bụ tumadi osisi osisi (dị ka mango, aki oyibo) na tomato (goji, blueberries), obere mgbe - algae (dị ka spirulina).
Ma n'ezie, ọ bụghị nanị na esenidụt tomato na osisi osisi jupụtara anyị "piggy akụ" nke vitamin na ndị ọzọ bara uru bekee! Ma mgbe ụfọdụ, ngwaahịa "nkịtị" kachasị, uru ndị dị ịrịba ama nke na-amaghị onye ọ bụla.
1. Oatmeal. Ụdị "Hercules" a maara nke ọma - nri kachasị mma?! Site n'echiche nke ngwaahịa, ọ bụghị echiche ahịa - ee!
Uru Oatmeal:
Nnukwu dose nke protein akwukwo nri na abụba 6.2% nke ihe oriri!
Nwere antioxidants
Ọtụtụ phosphorus na calcium!
Ọ nwere mmetụta mkpuchi na mgbochi mkpali na mucosa gastric;
Na-asachapụ eriri afọ site na nsị na nhazi nke stagnant;
Na-egbochi ọrịa cancer eriri afọ, ọnya afọ na gastritis;
Bara uru maka ọnọdụ akpụkpọ ahụ;
Na-akwalite mbelata ibu ma na-ebelata cholesterol ọjọọ.
Oge obi ụtọ abụọ dị obere:
Oatmeal kwesịrị iri ya nke ọma, ma ọ bụghị ya na-amalite ịsacha calcium.
Oatmeal "Ozugbo" - ọ gwụla ma, n'ezie, ejiri vitamin-mineral premix emeju ya - nwere obere nri.
2. koko ntụ ntụ.
Ee, otu ihe ahụ ndị nne ochie nyere ọtụtụ n'ime anyị ka anyị ṅụọ n'oge anyị bụ nwata! A na-ebuba ntụ ntụ koko "ebubo" na ihe bara uru - - nke na-enyere aka belata ọbara mgbali elu ma na-echebe megide nrụgide. Cocoa ntụ ntụ nwere nanị calorie 15 kwa teaspoon nke nwere ugwu na ọ fọrọ nke nta ka ọ dịghị abụba, ya mere ọ bụ ahụike "dochiri" maka chọkọleti maka ọnwụ arọ na karịa! Ọ bụrụ na ị na-achọ chocolate, ice cream ma ọ bụ achicha (na ihe a niile, ọ dị mwute ikwu, ọ dị anya na ahụike) - koko bụ nhọrọ kacha mma! Ọ dị mma ịchọta raw (raw) koko ntụ ntụ: ọ na-ejigide ihe ndị kasị baa uru. Ị nwere ike esi nri dị ka ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, nke ọtụtụ ndị maara, ma ọ bụ igwakorita ntakịrị koko ntụ ntụ na smoothie iji nye ihe ọṅụṅụ ahụ ụtọ chocolate! Naanị buru n'uche na a naghị atụ aro ịṅụ koko n'abalị, n'ihi na ọ na-agba ume.
3. Tomato mado.
Ọtụtụ mgbe, a na-ewere ngwaahịa a ka ọ bụrụ "ogbenye", mmefu ego, ya mere - ha kwubiri - na obere nri. Ma tomato tapawa abụghị ọnụ ala "nri mkpọ", kama ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke nri.
Tapawa tomato nwere ihe bara uru lycopene, nke na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-enye ya ọkụ dị mma, ma dịkwa mma maka obi (na-ebelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi site na 34% n'ime ụmụ nwanyị, dịka ndị dọkịta si kwuo). Tomato mado dị mma iji, n'ihi na. anaghị achọ ikpo ọkụ, enwere ike ịgbakwunye ya ozugbo na efere a gwụchara - kpalie na ọ bụ ya. Tapawa tomato dị ka GOST ma ọ bụ ihe yiri ya enweghị ihe eji esiji na starch, na tebụl ma ọ bụ ọbụna nnu mmiri na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa. Ngwaahịa oriri na-edozi ahụ siri ike!
4. Broccoli (asparagus ma ọ bụ "green" kabeeji)
– a pụtara maara efere na tebụl anyị, ma ọ bụ a superfood. Na-ekpe ikpe maka onwe gị: n'ihe gbasara 100 g, ọ nwere calorie karịa anụ ehi (azịza anyị nye ndị na-eri anụ !!), yana nnukwu ọdịnaya nke vitamin A, nke a na-ewere mgbe ụfọdụ "ezughị ezu".
Naanị otu isi broccoli nwere:
904% nke vitamin C kwa ụbọchị,
772% nke uru kwa ụbọchị nke vitamin K (nke dị mma maka ọkpụkpụ na akụrụ, na-etinye aka na ntinye nke calcium na vitamin D),
96% nke folic acid chọrọ kwa ụbọchị,
29% nke ụkpụrụ nke calcium (n'ụdị na-amịkọrọ nke ọma!),
25% nke ụkpụrụ nke ígwè,
32% nke ụkpụrụ nke magnesium,
40% nke ụkpụrụ nke phosphorus,
55% nke potassium norm.
A na-ahụ ọdịnaya kachasị elu nke nri ndị a na broccoli oyi kpọnwụrụ ọhụrụ. Mgbe echekwara (ọ bụghị oyi kpọnwụrụ), vitamin na ihe ndị ọzọ sitere na kabeeji green, ọ dị mwute ikwu, "". Maka otu ihe kpatara ya, enweghị ike itinye ya n'ime mmiri dị omimi (ike)!
Ị ka nwere obi abụọ na nke a bụ nri superfood?!. O doro anya na ọgwụgwọ okpomọkụ dị nro ga-atụfu ụfọdụ ihe oriri. Ma adịghị esi nri broccoli, karịsịa ruo ogologo oge: ọ ka mma ka ị na-ehicha, ighe ngwa ngwa na wok, ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na grill.
5. Ahịhịa.
Ihe ọzọ abụghị ihe ọhụrụ ma ọ dị ka ọ dị anya site na ngwaahịa "dị oke" nke nwere ihe oriri na-edozi ahụ pụtara n'ezie na prefix "super"!
Beets na-ebelata ọbara mgbali elu ma na-enyere aka ịchịkwa nchekasị, dị mma maka obi.
N'oge na-adịbeghị anya, enwere ihe akaebe na beetroot bụ "ike" eke: ọ na-abawanye ntachi obi anụ ahụ! Ya mere, ọ bụ ngwaahịa bara uru maka ndị mmadụ na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike.
Ọdịnaya nke macro- na micro-nutrients dị na beet dị ala, ọ bụ obere ihe na-edozi ahụ - ọ bụghị nri, kama ihe mgbakwunye nri!
· Beets bụ obere kalori, bara uru maka hematopoiesis na maka normalize mkpochapụ nke nsị na ọchịchọ nke afọ ntachi.
Ọ dị mkpa ịmara ka esi esi nri na iri beets - naanị iri beets raw ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ juiceụụ ihe ọ juiceụ ụụ raw na-emerụ ahụ: ha nwere ihe ndị na-egbu egbu na ihe ndị na-egbu egbu. Ịnọpụ iche ha dị nnọọ mfe - na-agbakwunye na smoothies ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na beets: dịka ọmụmaatụ, ọ dịkarịa ala ntakịrị lemon, oroma ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ apụl (ma ọ bụ ọbụna ascorbic acid). Beetroot bụ "ihe pụta ìhè" nke palette akwukwo nri nke nri anyị, ma dị ka nri, n'ọtụtụ buru ibu, ọ na-emerụ ahụ: ọ na-ada mbà, enwere ọtụtụ shuga; Ịṅụbiga mmanya ókè na-amịpụta calcium.
Ya mere, anyị ahụla nri 5 na-eju anya nke onye anaghị eri anụ! Isi ihe niile na-eri "superfoods" bụ kpọmkwem na nhazi nke vitamin na mineral, uru pụrụ iche, ma ọ bụ protein dị elu, ọ bụghị na ugwu na enweghị ike ịnweta ngwaahịa ahụ. Yabụ, dị ka ị na-ahụ, ụfọdụ “nri dị ukwuu” na-enweghị nkọwa adịla anya n'okpuru imi anyị, ma dịkwa ebe niile!