Top 20 vidio vidio nke apata ụkwụ na akwara na-enweghị akwara, squats na jumps. Nchekwa maka ikpere!

Mgbu na nkwonkwo ikpere bụ ikekwe nsogbu kachasị na-eche ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eche ihu. Nke a na-etinye oke oke na ogbugbu mmega ahụ maka apata ụkwụ na ukwu: squats na-emekarị na lunges nwere ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ na ikpere.

Ma gịnị ma ọ bụrụ na ọrụ dị n'akụkụ ala nke ahụ dị ngwa ngwa? Anyị na-enye gị nhọrọ mgbatị ahụ n'efu na YouTube maka apata ụkwụ gị na glutes na-enweghị squats, lunges na jumps. Vidiyo ndị a ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma na akụkụ ahụ dị ala na-enweghị nchekasị na-emerụ ahụ na ikpere. Jide n'aka na ị gụọkwa:

  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ + atụmatụ nkuzi emere maka njikere
  • Ihe omume 30 kacha elu maka apata ụkwụ mpụta: otu esi ehicha breeches

Ọ bụ ndudue iche na mgbatị ahụ na-enweghị lunges na squats adịghị irè maka ịmepụta ukwu toned na ịnyịnya ibu. Gbalịa na-eme vidiyo ndị a tụrụ aro oge niile ma ị ga-ahụ mgbanwe dị ịtụnanya mgbe naanị izu 3-4 gachara.

Iji mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ na-atụ aro ịzụrụ mgbatị ahụ. na arọ ụkwụ (0.5 n'arọ na n'elu). Ma n'ihi na oge mbụ, ị ga-yikarịrị na-ezuru ibu si arọ nke ahụ ya na-enweghị n'ihu eguzogide.

Vidiyo sitere na FitnessBlender

FitnessBlender bụ ọwa kacha ewu ewu na youtube. N'ebe a, ị nwere ike ịchọta mmemme dị iche iche maka mpaghara nsogbu niile. Ndị na-enye ọzụzụ FitnessBlender vidiyo dị elu maka apata ụkwụ na isi na-enweghị lunges na squats. Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị ala, a na-atụ aro ka ịmalite vidiyo ndị a.

1. Ọ dịghị squat mgbatị maka butt na apata (nkeji 25)

N'ime mgbatị ahụ nke 25 nkeji maka apata ụkwụ na azụ na-enweghị ị ga-ahụ nhọrọ dị irè nke mmega ahụ n'elu ala, na-atụgharị na mgbatị ahụ guzoro (ebuli ụkwụ, kicks, Mahi). Kwesịrị ekwesị maka a dịgasị iche iche nke omume.

Enweghị Squat Workout maka Butt na apata ụkwụ - Workwụ mgbatị na-enweghị Squats ma ọ bụ Lunges

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (nkeji 40)

Nke a bụ mgbatị ahụ ọzọ maka ahụ dị ala na-enweghị nchekasị na ikpere, obere oge. Emere nnọkọ ndị ahụ n'ọnọdụ dị iche iche: guzo na nkwado na oche, dina na azụ, na anọ anọ, n'akụkụ ya, na pose ala-eche ihu nkịta. A na-ekwe nkwa na apata ụkwụ na ukwu ga-enweta nnukwu mgbatị ahụ!

3. Pilates Butt na Thigh Burnout Squat Free (Nkeji 9)

Nke a bụ obere vidiyo maka apata ụkwụ na ukwu na-enweghị ibu na nkwonkwo ikpere na-emeju ọzụzụ ọ bụla. Akụkụ dị ukwuu nke mmega ahụ bụ ime elu ụkwụ na-agba ọsọ na anọ anọ, na-adabere na ikiaka.

4. Ụkwụ Slimming Pilates Butt na apata (nkeji 10)

Na njedebe nke obere vidiyo maka isi na apata ụkwụ n'ala:

Vidiyo sitere na blọgụ

Onye na-ede blọgụ youtube a ma ama Cassey Ho na-enye usoro vidiyo dị mkpụmkpụ, dị irè maka apata ụkwụ gị na glutes na-enweghị squats na lunges. Ha niile dabere na ihe ndị Pilates ma nọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Klas nwere ike isi ike karị, na-eme ha na arọ na ụkwụ ya. Ị nwere ike jikọọ ọtụtụ mgbatị ahụ site na ọwa youtube Blogilas n'otu mmemme ma ọ bụ ikwughachi otu ezumike nkeji iri na laps 10-3 maka ibu ọzọ.

1. POP Pilates n'ụkwụ zuru oke (nkeji iri na ise)

2. 5 Kachasị Mma Mmega Mmega (Nkeji 10)

3. Saddlebags Slimdown na-ere ọkụ ngwa ngwa: apata elu kacha mma (nkeji 9)

Ndenye Ọkụ SADDLEBAGS Slimdown! Kachasị mma n'apata ụkwụ!

Na vidiyo na-esote ~ nkeji 10:

Vidiyo sitere na Jessica Smith

A maara Jessica Smith maka ya obi ụtọ na enyi otu esi eme ọzụzụ. Enwere ike ịkọwa mmemme ya dị ka ịnweta, dị irè ma dabara adaba maka ụmụ akwụkwọ dịgasị iche iche. N'ime vidiyo ya, ị ga-ahụrịrị onwe gị mmemme zuru oke.

1. Ngụkọta arụrụ ahụ nke ikpere ikpere - nkeji 30 (nkeji 30)

Nke a Barna ọzụzụ zuru oke na-eguzo. Ị ga-eme mgbatị ahụ ballet n'akụkụ oche, mana na-enweghị squats miri emi na lunges. Ị ga-achọkwa otu ụzọ dumbbells. Mgbatị ikpere dị nro ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile nke ahụ dị ala.

2. Ihe mmega ahụ kacha mma maka ikpere ikpere (nkeji 15)

Mmega ahụ na-apụkwa n'anya na-eguzo ma na-agụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ebuli ụkwụ maka ahụ dị ala. Ị ga-achọ oche na otu ụzọ dumbbells.

3. Ụkwụ Slimming, N'ime apata ụkwụ, Pilates: Ogologo Ogologo (nkeji 15)

Nkeji mbụ nke klas na-eguzo na ọkara nke ọzọ na ọnọdụ dị mfe. Ngwaahịa ị chọghị. Ọmụmụ ihe ahụ gụnyekwara mmega ahụ dị irè maka n'ime apata ụkwụ.

4. Ihe kacha mma maka ikpere ikpere (Nkeji 7)

Nke a bụ obere vidiyo maka buttocks dịkwa mma maka nkwonkwo ikpere gị. Ihe nkuzi ahụ bụ kpamkpam n'ala, ngwaahịa adịghị mkpa.

Vidiyo sitere na Anelie Skripnik

Anelia Skripnik na-ekwu na ị nwere ike nweta oke apata ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na-enweghị ọdụ-UPS! Ọzụzụ na-esonụ bụ kpamkpam n'ala, na-emesi ike na gluteus Maximus na akwara ụkwụ. N'ezie, ị na-ewu ahụ ike na ndị a omume ị ga-aga nke ọma, ma na-eme ka gị buttocks mechie, na hips dị mma - nwere ike nnọọ.

1. Glutes zuru oke na-enweghị squats (nkeji 20)

2. Mmega ahụ n'úkwù (nkeji iri na ise)

3. Otu esi ehicha breeches: mgbagwoju anya maka hips (nkeji 15)

3. Bosu mgbatị ahụ maka n'ime apata ụkwụ (15 min)

Vidio sitere na ndị nkuzi ndị ọzọ

Na-enyekwa gị ụfọdụ vidiyo sitere na ndị nkuzi ndị ọzọ, nke ga-abụ nnukwu mgbakwunye na klaasị isi gị. Nwalee vidiyo ndị a maka apata ụkwụ dị gịrịgịrị na nku nwere ụda na-enweghị ibu na nkwonkwo ikpere.

1. Enweghị ihe ịma aka ịkwa iko squat (nkeji 10)

Ọwa Youtube Lovehụnanya Sweat Fitness na-enye nkenke mana vidiyo bara uru maka buttocks enweghị ibu na nkwonkwo ikpere. Soro ọzụzụ ndị a n'apata 2-3, ma ọ bụrụ na nkeji 10 ezughi oke:

Sitekwa na usoro a na ọwa Love Sweat Fitness:

2. Enweghị Squat Enweghị mgbatị ahụ nke obere anụ ahụ (nkeji 35)

Iji mee mmemme a site na ọwa ị ga-achọ bọọlụ mmega ahụ na otu ụzọ dumbbells. Ị na-eche planks, ebuli ụkwụ, mmega ahụ dị mfe na fitball. Ọ bụ mmega ahụ mara mma nke sitere na ọwa Fitness nwere PJ, nke ga-enyere gị aka ime ka apata ụkwụ na azụ dị gịrịgịrị na-enweghị ibu na ikpere.

3. Enweghị Squat Ọ dịghị Lunge N'okpuru ahụ ọkpụkpụ & Ụkwụ Ụkwụ (nkeji 18)

AngieFitnessTV na-enye mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na azụ, nke zuru oke na-agafe n'ala. Ị ga-ahụ 3 unit omume, ịrụ ụfọdụ n'ime ha mkpa mgbidi ma ọ bụ ndị ọzọ vetikal elu. Onye nchịkwa na-eji ihe dị arọ, ma ị nwere ike ime na-enweghị ha.

4. Ọ dịghị Squat Butt Workout Ezubere iche na Glutes (nkeji 22)

Rụpụta na-emesi ike na buttocks n'ụzọ zuru ezu n'ala. Maka ndị mbido, nkuzi ahụ nwere ike iyi ihe siri ike, mana ezumike nkeji oge ga-enyere gị aka ịlanarị vidiyo site na mmalite ruo ọgwụgwụ. Ngwaahịa adịghị mkpa.

Nwee nsogbu na nkwonkwo ikpere, mana ịchọrọ iji zụọ glutes na hamstrings nke ọma? Gbalịa mee mmemme ndị a, ị ga-enwe ike ịmepụta ụkwụ dị gịrịgịrị na nku siri ike na-enweghị ibu na ikpere.

Gụkwuo: Top 15 vidiyo sitere na mgbu azụ na Olga Saga.

Maka ụda mgbatị na uto ahụ dị obere, mgbatị na ọ Legụ

Nkume a-aza