15dị egwuregwu kacha mma kacha mma kacha mma XNUMX maka apata ụkwụ (breeches mpaghara)

A na-ewere abụba dị n'apata ụkwụ mpụga ma ọ bụ na "breeches" ka otu n'ime isi nsogbu ụmụ agbọghọ na-arụ ọrụ na slimness nke ọnụ ọgụgụ ha. Anyị na-enye gị nhọrọ nke mmega ahụ dị mma maka apata ụkwụ, nke ị ga - eme ka ụdị ụkwụ gị dịkwuo mma ma mee ka mpaghara nsogbu sie ike.

Atụmatụ nke mgbatị ahụ maka apata ụkwụ:

  • Biko rịba ama na mpaghara ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu. Ahụ mmadụ na-efunahụ ibu n’ebe anyị na-emega ahụ.
  • Usoro nke ibu ibu ga-ekwe omume naanị site na calorie deficit, yabụ mgbe anyị na-eri nri pere mpe karịa nke ị na-emefu n'ụbọchị.
  • Mpaghara nsogbu na-efukarị ibu n’ikpeazụ. Mụ agbọghọ na-anọkarị na akụkụ ahụ dị ala.
  • Mmega ahụ n'èzí apata ụkwụ akụkụ nke ike quadriceps na akwara Sartorius na-ewusi ike, na-enyere aka ịkwado ma melite ọdịdị ha. Mana iji kpochapụ "ntị" n'úkwù naanị site na Mbelata General na pasent nke abụba anụ ahụ.
  • Iji mee ka mmega ahụ sikwuo ike nwere ike iji ụdọ mgbatị ahụ na akpụ ụkwụ ụkwụ.
  • Mezue mgbatị ahụ 2-3 ugboro n'izu maka minit 15-30 na mgbakwunye na mmemme ndị ọzọ na ahụ dum.
  • Nwere ike igosi vidiyo ndị a tụrụ aro na mpaghara 2-3 ma ọ bụ jikọta mgbatị ọ bụla n'etiti.
  • Site na lugs na hips ga-abụkwa ihe omumu plyometric na mmemme ballet.
  • Jide n'aka na- lee nhọrọ anyị họọrọ maka apata ụkwụ mpụga na ebe breeches ebe ahụ: Omume iri atọ kachasị elu maka apata ụkwụ dị n'ime ime + atụmatụ ihe ọmụmụ dị njikere.

Mmega ahụ maka apata ụkwụ

1. Mgbatị maka apata ụkwụ dị na Blogilates (Nkeji 10)

Otu n'ime vidio ndị kachasị ewu ewu maka apata ụkwụ n'èzí na-enye onye nchịkwa Casey Ho na channel youtube ya Blogilates. Klaasị ya dabere na mmemme sitere na Pilates maka ịkpụzi ahụ gịrịgịrị. Casey mepụtara oge ọzụzụ nkeji 10 n’ala nwere mmega ahụ site na breeches nke a na-eme dina n’akụkụ gị.

Ndenye Ọkụ SADDLEBAGS Slimdown! Kachasị mma n'apata ụkwụ!

2. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na PsycheTruth (nkeji 17)

Omume dị oke arụ ọrụ maka mpụga apata ụkwụ na-enye na ọwa PsycheTruth. Akpa ọkara nke mmega ahụ na-edina n’ala, ọkara nke ọzọ na-eguzo. Adabara ma mbido na ahụmahụ na-amụrụ.

3. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na PsycheTruth (nkeji 19)

Mgbatị nke abụọ site na youtube PsycheTruth nke dị n'èzí apata ụkwụ na-eguzo n'ụzọ zuru oke ma na-agụnye mbuli ụkwụ na mmegharị ahụ iji bulie arụmọrụ nke ụkwụ. Ndepụta ngwaahịa a adịghị mkpa, mana ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado maka nguzozi, ịnwere ike ịnwe oche.

4. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na FitnessBlender (Nkeji 20)

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ọzụzụ zuru oke ma zuru oke maka mpaghara breeches, wee nwalee nkuzi a site na FitnessBlender. Kelly na-enye akụkụ ndị ọzọ nke cardio maka abụba na-ere ọkụ na mmega ahụ n'ala maka ụkwụ yana iwepụ "ntị" na mpụta nke apata ụkwụ.

5. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na Anelia Skrypnyk (Nkeji 10)

Omume dị irè maka ụkwụ gị na anụ ahụ na-enye Anelia Skripnik. O nwere usoro ihe omume kpọmkwem maka mpụga apata ụkwụ. Vidio ahụ dum na-ewere ọnọdụ n’elu ala ma gụnye kicks dị iche iche a na-eme dina n’akụkụ gị.

6. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na Linda Wooldridge (nkeji 15-20)

Linda bụ nna ukwu barnych ọzụzụ na mmemme dabere na Pilates. Ọ na-enye ọtụtụ vidiyo maka breeches mpaghara maka oge 15-20. Ha niile na-agba ọsọ na ute ya ma na-agụnye ịrịgo, ntụgharị, na ntụgharị ụkwụ. Nwere ike ịhọrọ otu n'ime mmemme ndị a ma ọ bụ gbanwee n'etiti ha

Leekwa:

Mmega ahụ maka apata ụkwụ mpụga site na Linda Wooldridge (Nkeji 7)

Mana ọ bụrụ na ị nwere otu mgbatị ahụ, gbaa mbọ hụ na ị ga - eme mgbatị ahụ a maka breeches mpaghara na nsogbu niile nke ụkwụ. Nwere ike iji otu mgbatị ahụ ike, ị nwere ike kee eriri na-agbanwe ogologo n'ụkwụ.

Mmega ahụ maka apata ụkwụ mpụta si na Love Sweat Fitness (Nkeji 8)

Ọ bụrụ n'inwere obere oge, ịnwere ike ịlele obere vidiyo nkeji ise maka mpaghara breeches site na ọwa nchịkwa mara mma Shụnanya Ọsụsọ. Omume a kpochapụla maka apata ụkwụ mpụga n'elu ala ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ n'ụkwụ gị dị gịrịgịrị.

Mmega ahụ maka apata ụkwụ mpụga site na Joanna Soh Official (Nkeji 9)

Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụsi ọrụ ike na abụba na-ere ọkụ, nwalee mmega ahụ sitere na Joanna. Mmemme ya nwere mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ site na plyometric na ngwakọta mara mma, nke ị na-eme ka akwara nke apata ụkwụ dị n'èzí. A pụrụ imegharị mmega ahụ na mgbatị 2-3, ma ọ bụrụ na nkeji 10 yiri ka ezughi oke.

10. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga si Evin Himmighoefer (nkeji 13)

Nke a bụ mmega ahụ ọzọ na ala na-emesi ike ọ bụghị naanị na mpụga apata ụkwụ, kamakwa akwara nke buttocks. Ga-eme ihe omume n'akụkụ akụkụ ahụ, ịgha ụgha n'akụkụ anọ.

11. Mgbatị maka apata ụkwụ mpụga site na Megan Mae Fit (Nkeji 7)

Nkụzi dị mkpirikpi, nke, agbanyeghị, gụnyere ọtụtụ mmega ahụ dị irè, gụnyere ịwụ elu na mbido vidiyo.

Mgbatị maka apata ụkwụ na ime ime

Ma ọ bụrụ na ị chọrọ n'out oge na-arụ ọrụ ime na mpụga elu nke elu, attentionaa ntị na nhọrọ ndị a nke mgbatị dị ukwuu maka mpaghara nsogbu.

1. Mgbatị ahụ maka ime na apata ụkwụ site na FitnessBlender (Nkeji 38)

Mgbatị ahụ dị mma maka ahụ dị ala site na FitnessBlender, ga - enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na ụkwụ gị dị warara. Ihe omume a gụnyere mmemme kacha mma maka ịmịja ahụ, mpụta na ime apata ụkwụ, nke ana-eguzo ọtọ na n'ala. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

2. Mgbatị maka apata ụkwụ na nke ime ime na ụda ya (nkeji 13)

Ọzụzụ sitere na Katrina si na ụda ya Up gụnyere squats, akpa ume na mbuli elu nke a na-arụ na-eguzo na n’ala. A nkuzi dị mkpirikpi ma dị irè na n'ime na n'apata ụkwụ. Ga-achọ dumbbell.

3. Mgbatị maka apata na mpụga ime ụkwụ si SummerGirl Fitness (nkeji 12)

N'ime mmemme a ị na-eche mmemme oge gboo maka mpaghara nsogbu na ụkwụ ndị dị n'ala.

4. Mgbatị maka apata ụkwụ na ime ime sitere na Live Fit Girl (Nkeji 7)

Vidio ọzọ dị mkpirikpi nwere nhọrọ nke mmega ahụ maka apata ụkwụ ime na mpụta.

5. Nlekọta maka apata ụkwụ na ime ime site na MFit (nkeji 18)

Ma mmega a dị iche iche na ọdịnaya ya, mana maka mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịchọ bandị na oche.

Site n'itinye mmezi nke mmemme a mgbe niile ị ga - enwe ike ịme ụkwụ gị gịrịrị, ụdọ, na-enweghị ntị ma na-adagharị. Gwakọta mmega maka apata ụkwụ na nri ezi uche dị na ya ma ị ga-aga nke ọma.

Leekwa:

Toneda ụda ma mụbaa mọzụlụ, Legkwụ na aka

Nkume a-aza