Ígwè bụ mineral dị mkpa maka ahụ mmadụ, nke na-etinye aka na nhazi nke mkpụrụ ndụ ọbara. Ahụ anyị chọrọ ígwè iji mee ka protein ndị na-ebu oxygen haemoglobin na myoglobin. Òtù Ahụ Ike Ụwa na-ewere ụkọ ígwè dị ka isi ụkọ nri na-edozi ahụ n'ụwa nile. Ọkwa ígwè dị ala karịa ogologo oge nwere ike ibute ọnọdụ dịka anaemia. Ụfọdụ n'ime mgbaàmà ya bụ: enweghị ike, mkpụmkpụ ume, isi ọwụwa, mgbakasị ahụ, isi ọwụwa, na mbelata ibu. N'isiokwu a, anyị ga-ele anya eke isi mmalite nke ígwè na ya mkpa norms. Ihe na-erughị ọnwa 6: 0,27 mg / ụbọchị 7 ọnwa-1 afọ: 11 mg / ụbọchị 1-3 afọ: 7 mg / ụbọchị 4-8 afọ: 10 mg / ụbọchị 9-13 afọ: 8 mg / ụbọchị 14- Afọ 18: 11 mg / ụbọchị 19 na karịa: 8 mg / ụbọchị 9-13 afọ: 8 mg / ụbọchị 14-18 afọ: 15 mg / ụbọchị 19-50 afọ: 18 mg / ụbọchị 51 afọ na karịa: 8 mg / ụbọchị
- Tofu (1/2 iko): 6,6 mg
- Spirulina (1 tsp): 5 mg
- Agwa sie (1/2 iko): 4,4 mg
- Mkpụrụ ugu (30 g): 4,2 mg
- Swan (120 g): 4 mg
- Molasses (1 tablespoon): 4 mg
- Nri tomato (120 g): 3,9 mg
- Agwa ọcha (1/2 iko): 3,9 mg
- Apricots akpọnwụwo (1 iko): 3,5 mg
- Akwụkwọ nri (1/2 iko): 3,2 mg
- piich akpọnwụwo (pcs 3): 3,1 mg
- Plum ihe ọṅụṅụ (250 g): 3 mg
- Lentils (1/2 iko): 3 mg
- Peas (1 iko): 2,1 mg
1) Tinyere nri nwere ígwè, rie mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C 2) kọfị na tii nwere ihe ndị mejupụtara - polyphenols na-ekpuchi ígwè, na-eme ka ọ sie ike ịmịkọrọ 3) Calcium na-egbochikwa ịmịkọrọ ígwè. Gbalịa izere nri ndị nwere calcium nkeji iri atọ tupu iri nri nwere ígwè.