ọdịnaya
- lowrụ ọrụ mgbatị obi dị ala site na FitnessBlender maka nkeji 30
- 1. Mbido Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio
- 2. Ọrụ Mmetụta Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido
- 3. Nlekọta Mmetụta Mmetụta Dị Ala
- 4. Ọrụ Mmetụta Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido
- 5. Ime Mmetụta Kaadị Ahụ Na-arụ Ọrụ
- 6. Jụụ Low Impact, Ulo Cardio Workout
- 7. Total Body Toning Low Mmetụta Cardio Workout
- 8. Mgbatị Mmetụta Cardio na - Ahụ Ahụ
- 9. Calorie ọgbụgba ọkụ na-adịghị ala mmetụta Cardio buot Camp
- sdị mmega ahụ dị nro nke ndị mbido site na FitnessBlender maka nkeji 10
- Ahụ ike mgbatị dị nro na tebụl
Naanị ịmalite ọzụzụ na amaghị ebe ịmalite? Ma ọ bụ na-achọ klas dị mfe na-enweghị ịwụ elu na ujo ibu na nkwonkwo? Anyị na-enye gị nhọrọ mgbatị dị ntakịrị nke cardio maka ndị mbido site na FitnessBlender. Site na mmemme a dị mma ma dịkwa mma maka ahụ dum, ị ga-enwe ike ịtalata ma nweta ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị.
FitnessBlender bụ katalọgụ dị iche iche nke nkuzi n'efu nke ga - enyere gị aka idalata ma nweta ogo zuru oke. Ndị okike nke oru ngo a, Kelly na Daniel azụlitela ihe karịrị nkuzi vidiyo 500 ma na-ewepụta mmemme ọhụrụ oge niile maka ịhapụ ibu.
Fitnye kwesịrị ịrụ ọrụ mgbatị dị ala (Mmetụta dị ala) site na FitnessBlender:
- Ndị ahụ na-amalite ịmalite mmega ahụ ma na-achọ mmemme dị mma, mana ọnụ.
- Ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ mgbe ogologo oge amanye hiatus site na egwuregwu.
- Ndị na-contraindicated na ujo hopping ibu ọnọdụ.
- Ndị nwere nnukwu ibu, nke pụtara na nmali ndị ahụ adịghị mma.
- Ndị na-enweghị oke ntachi obi iji kwagide mgbatị ahụ dị egwu.
- Ndị na-eme n'isi ụtụtụ / mgbede / n'oge ụra nwa na-achọ mmemme ndị na-agaghị emepụta mkpọtụ na-enweghị isi.
Na nkọwa nke ọzụzụ enyere ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ na mgbagwoju anya nke vidiyo (na ọnụ ọgụgụ): weputara ozi a site na ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị FitnessBlender. Nchịkọta anyị gụnyere mgbagwoju anya vidiyo 2 na 3. Practiceme ihe kachasị anaghị achọ akụrụngwa ọzọ, naanị vidiyo abụọ, ọ na-achọsi ike ịnwe dumbbells (ị nwere ike dochie karama mmiri).
Ọ bụrụ n’ị na - amalite njem ahụike gị, were arụ ọrụ mgbatị ahụ dị nwayọ sitere na Ahụike Blender 4-5 ugboro kwa izu maka nkeji iri abụọ ruo iri atọ. N’ọdịnihu, ị nwere ike ime ka oge mmega ahụ ruo nkeji iri anọ na ise. Obere vidiyo nke oge 20 nwere ike rụọ ọrụ na 30-45, ma nwee ike jikọta ya na mmemme dị ogologo.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmemme niile gụnyere mmega ahụ maka ụda ahụ ike, yabụ achọghịdị itinye na ahụike gị ụfọdụ ọzụzụ dị arọ. Enweghi ike ịkọwa vidiyo ndị dị n'okpuru obi dị ọcha, ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ nkeji oge maka ahụ dum. Họrọ vidiyo ole na ole dabere na mmasị gị wee malite ilele taa!
Presentedfọdụ gosipụtara vidiyo bụ mba kpoo ahụ ọkụ ma dị jụụ, yabụ m ga-anwale ha maka onwe gị tupu na mgbe klaasị:
- Kpoo kpoo: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Uche: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
lowrụ ọrụ mgbatị obi dị ala site na FitnessBlender maka nkeji 30
Omume mgbatị dị ala niile a na-anọchi anya ya na-adịgide banyere 30 nkeji. Vidiyo na oge dị mkpirikpi anaghị etinye aka na ikpo ọkụ, yabụ oge klas ga-adị ogologo karịa minit 8-10.
1. Mbido Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio
- Oge: 22 nkeji
- Calorie: 115-184 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: obere ahụ
- Akụrụngwa: dumbbells
Nke ahụ na-emetụta obere mgbatị ahụ na Kelly na-ewere ọnọdụ na ụkpụrụ okirikiri: mmemme 8 na-emesi ike apata ụkwụ na ụkwụ, ugboro ugboro na 3 agba. Omume ọ bụla na-ewe 40 sekọnd. A na-eme mmemme ahụ n’enweghị ọkụ-oyi na oyi. Ga-achọ ibu 1-3 n'arọ.
Mmega: Mgbata & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Hals Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.
2. Ọrụ Mmetụta Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido
- Oge: 27 min
- Calorie: 120-243 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Nke ahụ bụ obere mmega mgbatị gụnyere 6 ìgwè nke 2 omume na otu ọ bụla na-ugboro ugboro na abụọ okirikiri (ABAB format). Mmega ahụ kachasị jikọtara. Atụmatụ ahụ bụ: 30 sekọnd mgbatị - 10 sekọnd zuru ike.
Ihe omume: Akụkụ 4 Jacks + 4 Punch, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Dop Push Up + Lift, Nzọụkwụ ọzọ na-agafe, Nzọụkwụ Akụkụ + ikpere ụkwụ, Ankle Taps Plank, Nzọụkwụ Na-atụgharị / Ezumike, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Njegharị + Ndagharị.
3. Nlekọta Mmetụta Mmetụta Dị Ala
- Oge: 27 min
- Calorie: 122-225 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Nke a bụ a dịgasị iche iche srụ ọrụ mgbatị dị obere nke sitere na ọkọnọ. Ọ gụnyere usoro dị iche iche nke 20 maka ahụ dum nke emere maka 45 sekọnd + 10 sekọnd izu ike.
Mmega: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Revers Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Revers Lift, Walkdown + ikpere Down, Akụkụ Nzọụkwụ Ikpere, Squat + Lift Nzọụkwụ, Nzọụkwụ Na-aga n'ihu & Pịa, Mgbapụta Akụkụ Akụkụ + Nwa ehi na-ebuli elu, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Lift Leg, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.
4. Ọrụ Mmetụta Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido
- Oge: 30 nkeji
- Calorie: 210-330 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: obere ahụ
- Akụrụngwa: dumbbells
Dị mmega ahụ dị ntakịrị nwere Usoro 3 nke mmega ahụ Omume 7 na gburugburu nke obula. Ọzụzụ m gụnyere mmega ahụ nke cardio na mgbatị ahụ ike na dumbbells, na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke. Ga-achọ dumbbells dị arọ 1-3 n'arọ. A naghị etinye oku na ọkụ ọkụ na mmemme ahụ.
Ihe omume: Jog na Ebe Jacks, Nzọụkwụ Windmill, Squat + Punch, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Mkpịsị aka ruo Mkpịsị ụkwụ Mkpịsị ụkwụ, Nzọụkwụ Stutter.
5. Ime Mmetụta Kaadị Ahụ Na-arụ Ọrụ
- Oge: 22 nkeji
- Calorie: 84-168 kcal
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Omume a dị ala site na Daniel ị na-eche Otu 6 nke mmega 2 n'ime ìgwè ọ bụla. A na-emegharị otu ọ bụla n'ime mmemme abụọ nke 10 ugboro ugboro na nke ọ bụla nwere obere izu ike n'etiti mmemme (usoro ABAB). A naghị etinye oku na ọkụ ọkụ na mmemme ahụ.
Mmega: Jiri nwayọọ Burpees, Squats, Single Highkwụ High ikpere, Jiri nwayọọ Mt. Ndị na-arị ugwu, Ice Skaters Slow, Side Plank Leg na-ewelite, Akụkụ Hip na-ewelite, Plank Extensions, ikpere Tuck Crunches.
6. Jụụ Low Impact, Ulo Cardio Workout
- Oge: 22 nkeji
- Calorie: 132-298 kcal
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Nke ahụ bụ obere ọzụzụ gbasara obi na-agụnye omume dị mma maka itulenke ahụ ga - enyere gị aka iji akwara dị ukwuu karịa. Ihe omume a nwere agba abuo nke ihe omume iri n’agba nke obula. Omume ọ bụla na-ewe 10 sekọnd. Kpoo ahụ ọkụ ma dị jụụ mba.
Mmega: 4 toso Ntugharị + 2 Ụkwụ, X Okpu, Deadlift Jacks, Gbagoo & N'ime Nzọụkwụ + Ikpere, onye na-adịghị Squats + Nko, jụụ Burpee, Ogwe aka & Ụkwụ Balance Ngabiga, 3 Na-agbagọkwa + ikpere Gbasie, Atụmatụ Tuck + Mgbatị, Low Mpụta Nzọụkwụ.
7. Total Body Toning Low Mmetụta Cardio Workout
- Oge: 30 nkeji
- Calories: calorie 150-270
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: obere ahụ
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Ihe mgbatị nke a mejupụtara agba abụọ nke 10 omume na nke ọ bụla. Omume ọ bụla na-emeghachi maka 50 sekọnd n'etiti etiti dị obere izu ike. Offọdụ mmega ahụ na mmemme a ọ ga-ekwe omume ịrụ na dumbbells, ọ bụ ezie na Kelly na-egosi ha na-enweghị mgbakwunye ọzọ.
Ihe omume: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Na-aga, Pụlị elu, Mkpịsị Aka Aka Kicks, Squat Reach.
8. Mgbatị Mmetụta Cardio na - Ahụ Ahụ
- Oge: 30 nkeji
- Calorie: 155-248 kcal
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
ọ bụ ezumike ọrụ Ihe omumu site na Daniel nwere ihe omimi nke obere ihe. Usoro ihe omume ahụ gụnyere otu 6 nke mmemme 2 na otu ọ bụla na-emegharị na okirikiri abụọ (usoro ABAB). You'll ga-arụ ọrụ na otu akwara niile, na akwara ga-ebuli n'ihi mgbanwe mgbanwe na-agbanwe agbanwe na ụkpụrụ. Na atụmatụ nke omume: 45 sekọnd-arụ ọrụ 15 sekọnd ike.
Mmega: Slow Burpee, Side Lunge na Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Bulie Side Plank Lkwụ ebuli, Side Plank Legkwụ ebuli, Deep squat, Akụkụ Nzọụkwụ Jumping Jack.
9. Calorie ọgbụgba ọkụ na-adịghị ala mmetụta Cardio buot Camp
- Oge: 33 nkeji
- Calorie: 221-386 kcal
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Na nke a trenirovka si ala mmetụta ị ga-ahụ 3 gburugburu nke ugboro ugboro omume 10 omume ọ bụla gburugburu. Omume ọ bụla na-ewe 50 sekọnd n'etiti etiti ahụ na-atụ anya izu ike maka 10 sekọnd. Na-ekpo ọkụ ma dị jụụ n'ebe ahụ, yabụ usoro ihe omume ahụ ga-adịgide ihe karịrị nkeji iri anọ.
Mmega: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, ikpere ikpu & ụkwụ ebuli, Side Plank, Bgba ịnyịnya ígwè, Bridge, Mpụ ụkwụ Mkpịsị aka Nzọụkwụ Alternative igba.
sdị mmega ahụ dị nro nke ndị mbido site na FitnessBlender maka nkeji 10
Mgbatị dị mkpụmkpụ nwere ọtụtụ elele. Nke mbụ, ịnwere ike ịgbakwunye ha na mmemme ọ bụla ọzọ dị ka ibu ọzọ. Nke abuo, ị nwere ike iso ha ma ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu maka ahụike. Ma ọ bụrụ na ị, n'ụzọ dị iche, nwere oge zuru ezu maka mgbatị, naanị megharịa vidiyo nke 10 nkeji na obere uzo na nkwụsị nke 1-2 nkeji n'etiti agba.
Biko rịba ama, mgbatị mgbatị dị mkpụmkpụ a adịghị adị ọkụ ma dị jụụ!
10. Mfe na ikpere Kickboxing ngwakọta
- Oge: 10 nkeji
- Calories: calorie 45-72
- Ihe isi ike: 2
- Ilekwasị anya: mkpụmkpụ
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Mgbatị ahụ dị mkpirikpi a dabere na mmegharị nke kickboxing. Enweghị squats na akpa ume, yabụ mmemme ahụ zuru oke dị mma maka ikpere gị. Will ga-eme nchikota dị mfe na bọọlụ na-eme ka ịkụ ọkpọ. Naanị echere gị mmega 7 maka sekọnd 50 ọ bụla.
Ihe omume: Ọgba ihu, ịpị azụ, nkịkị ikpere dị elu, punch na ebuli elu, mgbatị elu + ụkwụ, mgbata ahịrị, jab + cross + ikpere, corkscrew toeches.
11. Cardio Mbido Mmetụta Dị Ala - Enweghị Nwụli
- Oge: 10 nkeji
- Calorie: 43-69 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Mgbatị ahụ dị obere nke obere ahụ maka ahụ dum. Mmemme a gụnyere otu 3 nke mmemme abụọ na otu ọ bụla (usoro ABAB). Ga - etinye aka n'okpuru atụmatụ ahụ: 2 sekọnd na - arụ ọrụ - 40 sekọnd zuru ike. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile jikọtara. Usoro ihe omume ahụ nwere ike ịdị mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na ị jiri dumbbells.
Mmega: Maachị na Ebe + Mgbatị, Ọkpụkpụ Na-agba Aka + Press, Nzọụkwụ Mbido + Ahịrị, Mkpịsị Aka Mkpịsị Aka, Nzọụkwụ Gafee, Push Up Extension.
12. Low Impact No-Jump Belly Fat Interval na-arụ ọrụ
- Oge: 10 nkeji
- Calorie: 40-80 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Ilekwasị anya: mkpụmkpụ
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Shortdị mmega ahụ dị mkpụmkpụ na-agụnye mmemme 10 ị ga-eme maka 50 sekọnd + 10 sekọnd ịkwụsị. Usoro ihe omume ahụ na-enye ụda ahụ dum, mana ọkachasị qualitatively ga-arụ ọrụ isi akwara.
Ihe omume: Lunges Lunges, Mkpịsị Aka Aka igba + Ala Kpatụ ikpere + ụkwụ, Na-eje Ije Down + Side Star, Torso Twists + Ikpere, Tricep Push Ups to Cobra, Cgba ịnyịnya ígwè, azụ ụdọ azụ, Flutterkicks + Pkwụ na-adọ, Crosskwụ Cross Bridges.
13. Low Mmetụta HIIT Cardio Workout
- Oge: 10 nkeji
- Calorie: 35-78 kcal
- Ihe isi ike: 2
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Oge ọzụzụ a dị obere nke TABATA gụnyere ngụkọta nke naanị omume 4. A na-eme ihe omume ọ bụla na 4 dị ka atụmatụ nke 20 sekọnd ọrụ - 10 sekọnd ezumike.
Mmega: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Nzọụkwụ Ntọala Na-adọta, 3 Punch + 2 High Knee Pulls
14. Abụba Ọkụ Mmetụta Ike Cardio Workout
- Oge: 10 nkeji
- Calories: calorie 45-72
- Ihe isi ike: 3
- Elekwasị anya: ahụ dum
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
Mgbatị ahụ a gụnyere Omume 9 dị ala, nke dịruru sekọnd iri ise. Mmega ahụ ga-aga nke ọma na ibe ya, n'etiti ịbịaru nso fọrọ nke nta ka ọ ghara igbochi ya.
Ihe omume: Nnukwu Uzo + Pushes, Burutu Buruburu, Llọ Mgbakọ + Rotations, Ọdịdị Twists + Squats, Nzọụkwụ Ndị Dị Ala + Cursy Lunges, Na-eguzo Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.
Ahụ ike mgbatị dị nro na tebụl
Maka ọdịmma gị, na-enye gị ọzụzụ niile n'ụdị okpokoro. Klaasị na tebụl dị n'otu usoro a na-egosi ha n'elu.
| aha | Focus | Duration | Calories | mgbagwoju ness | Kpoo ahụ ọkụ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ogige Ndị Mbido, Cardio Low Impact | ala | 22 min | 115-184 | 2 | Ee e |
| 2 | Korụ Ọrụ Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido | ahụ dum | 27 min | 120-243 | 2 | Ee |
| 3 | Mmetụta Mbido Mbido Cardio Workout | ahụ dum | 27 min | 122-225 | 2 | Ee |
| 4 | Korụ Ọrụ Cardio Dị Ala Maka Ndị Mbido | ala | 30 min. | 210-330 | 2 | Ee e |
| 5 | Ahụ ike dị arọ Cardio Bodyweight | ahụ dum | 22 min | 84-168 | 3 | Ee e |
| 6 | Kolọ Mgbatị Cardio dị jụụ | ahụ dum | 22 min | 132-298 | 3 | Ee e |
| 7 | Ọnụ ọgụgụ zuru ezu na-arụ ọrụ Cardio Workout | ala | 30 min. | 150-270 | 3 | Ee |
| 8 | Korụ Ọrụ Cardio Dị Ala | ahụ dum | 30 min. | 155-248 | 3 | Ee |
| 9 | Calorie ọgbụgba ọkụ na-adịghị ala mmetụta Cardio Boot Camp | ahụ dum | 33 min | 221-386 | 3 | Ee e |
| 10 | Mfe na ikpere Kickboxing ngwakọta | KOR | 10 min. | 45-72 | 2 | Ee e |
| 11 | Obere Mmetụta Mbido Cardio No Jumping | ahụ dum | 10 min. | 43-69 | 2 | Ee e |
| 12 | Obere Mmetụta Na-enweghị Mgba Afọ Abụba | KOR | 10 min. | 40-80 | 2 | Ee e |
| 13 | Mgbatị Mmetụta HIIT Cardio Workout | ahụ dum | 10 min. | 35-78 | 2 | Ee e |
| 14 | Ọkpụkpụ na-ere ọkụ na-emetụta ahụ ike | ahụ dum | 10 min. | 45-72 | 3 | Ee e |
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka ọrụ ahụ dị mfe, ịnwere ike ijikọ mgbatị ahụ dị ala nke ndị a na ọzụzụ ike. Dịka ọmụmaatụ, lelee nchịkọta anyị nke mmemme ike na dumbbells maka ahụike niile:
- 5 ike ọzụzụ maka ahụ dum site na channel youtube HASfit
- 9 ike ọzụzụ na dumbbells zuru ahu si FitnessBlender
Na-enweghị ngwaahịa, Maka ndị mbido, mgbatị mgbatị ahụ Cardio