Top-14 vidiyo dị mkpirikpi maka pịa na ogbugbo site na channel youtube POPSUGAR

Na nso nso a na webụsaịtị anyị nyocha nke mgbatị ahụ nkeji iri maka glutes, nke a na-anọchi anya na ọwa youtube POPSUGAR. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ka mma gị buttocks, ma na-ikesie afọ, mgbe ahụ na-enye gị a vidiyo dị mkpụmkpụ maka isi na ụkwụ n'ụlọ.

Mmemme ndị otu POPSUGAR mepụtara. Otu nnukwu uru nke ọzụzụ na ọwa a bụ ụdị dị iche iche nke ndị na-enye ọzụzụ na usoro, ekele nke onye ọ bụla ga-enwe ike ịchọta ihe onwunwe zuru oke.

Akụkụ ka ukwuu nke mmemme ndị a na-eduga na ọwa Onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ Anna Renderer. Ọzọkwa sonyeere ndị ọzọ a ma ama na-enye ọzụzụ nke Hollywood, ọtụtụ n'ime ha bụ ndị na-enye ọzụzụ nke onwe nke kpakpando nke azụmahịa ngosi. Mmega ahụ niile na-ewe nkeji iri. Họrọ vidiyo dabara adaba maka ndị nta akụkọ n'ụlọ wee malite mgbatị ahụ ugbu a!

Vidiyo kacha mma maka abs n'ụlọ

1. Nkeji 10 Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Ihe omume a ga-enyere gị aka ime ka akwara nke afọ, azụ, n'úkwù sie ike. Onye na-enye ọzụzụ na-enye mmega ahụ dị iche iche iri na abụọ, ha niile nọ n'ala. Ị ga-eme ọnụ ọgụgụ buru ibu nke modul na ọnọdụ dị iche iche, n'ihi na eriri bụ otu n'ime ihe kachasị irè pụtara ike muscle corset ike. Ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, naanị mkpuchi n'ala. Vidiyo a bụ maka ndị nta akụkọ n'ụlọ dị mma iji mezue awa ọzụzụ.

Nkeji 10 ruo Flat Abs

2. Bikini Belly Boot Camp - Nkeji 10 ruo ụda (Anna Renderer)

Mmemme Bikini Belly Boot Camp gụnyere mmega ahụ dị irè na-elekwasị anya na afọ. Ị ga-ahụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke omume na plank ọnọdụ, cardio ngalaba mee ngwangwa na metabolism na ọkụ abụba, crunches na-ewusi abdominal mọzụlụ na ụkwụ ebuli maka ndị ọzọ ibu na isi. Ọzụzụ bụ ezigbo ike, n'ihi ya, ọ nwere ike na-agba ọsọ ọbụna dị ka ọrụ onwe. Ngwaahịa adịghị mkpa.

3. Nkeji 10 Flat Belly Workout (Ashley Bordon)

Vidiyo dị mkpirikpi maka ndị na-ebipụta akwụkwọ n'ụlọ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ahụike Ashley Bordon ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ n'ịkwalite akwara afọ. Ị ga-eme mmega ahụ dị iche iche 9, n'etiti ha plank, Cobra, twisting, Superman. A na-eme nnọkọ ahụ n'ala n'otu ntabi anya na zuru oke maka ndị mbido. Achọghị ngwaahịa ngwa ahịa.

4. 10-Nkeji Flat Belly Workout iji mechie na ụda (Anna Renderer)

Na nke a video ka pịa ị bụghị naanị ikesi gị afo na ike gị dum isi. Maka klaasị ị ga-achọ efere mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ nkịtị nke ga-adaba n'elu. Mgbochi ndị ọzọ ga-enyere gị aka ijikwu ahụ ike na imega ahụ nke ọma. Mmega ahụ "na-akpụ akpụ". curls ọzọ maka ime ka akwara afọ sie ike.

5. Were nkeji iri nke Yoga tie afọ Bloat (Travis Eliot)

Ọ bụrụ na-amasị gị yoga, gbalịa vidiyo maka ndị nta akụkọ n'ụlọ, nke a na-emepụta dabere na ihe yoga. Na-akụzi ọkachamara na yoga nwere ahụmịhe afọ, Travis Eliot, enyi anyị na mmemme Yoga Collective. N'ime mmemme nkeji iri a, ị ga-ahụ nke kachasị ewu ewu na nke dị irè asana na-ewusi ogbugbo. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ n'ụzọ dị jụụ yana ụdị ọnọdụ kwụ ọtọ dị iche iche, ngwa ahịa ị chọghị.

6. Nkeji 10 Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)

Mmemme 10-Minute Ab-Sculpting Workout bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike America ama ama Idalis Velazquez. Ọ na-enye gị mgbagwoju anya ike, nke na mgbakwunye na iwusi akwara afọ na azụ, ị ga-arụ ọrụ cardio mmega ahụ ọkụ abụba n'afọ na ahụ dum. Ị na-echere mwụli elu siri ike, planks nwere ibu agbakwunyere, squats na ntụgharị. Maka klas ị ga-achọ otu dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Kọwaa n'úkwù gị (Juliet Kaska)

Pilates bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji wusie corset muscle ike. Mmega ahụ nke nkeji 10 sitere na onye nkuzi “kpakpando” Juliet Kaska ga-enyere gị aka mee ka afọ sie ike ma belata akụkụ. Ihe omume niile dị n'ala, nkuzi ahụ na-ejedebe na mgbatị dị nro. Maka mmemme Pilates Ab Workout ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ.

8. Nkeji 10 Abs na Core Workout enweghị Crunches (Anna Renderer)

Na vidiyo nkeji 10 a maka ndị nta akụkọ n'ụlọ bụ kpamkpam enweghị mgbagwoju anya! Ọzụzụ na-amasị ndị na-adịghị amasị ọkọlọtọ crunchy na-achọ ọzọ. Ihe omume a dum na-ewere ọnọdụ na Mat, yana mmega ahụ na azụ, ị ga-eme plank, Superman, ibuli aka na ụkwụ na anọ. Ị nwere ike mgbagwoju anya mmega ahụ, ma ọ bụrụ na na ọkara mbụ nke klas ga-eme ihe omume na ọgwụ bọọlụ ma ọ bụ dumbbells. Otú ọ dị, ndị nkụzi na-egosi ihe onwunwe na-enweghị ihe ndekọ ego.

9. Nkeji 10 Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Vidiyo a bụ maka ndị nta akụkọ n'ụlọ na-eduga nkuzi nkuzi barnych Jake DuPree. A na-ejide usoro ihe omume ahụ kpamkpam n'ọnọdụ dị elu maka ọrụ ọ na-achọsi ike ịnweta bọọlụ rọba, ma na-egosipụtakwa ihe omume na enweghị bọl. Ewubere mgbagwoju anya mmega ahụ sitere na Pilates, enwere mgbanwe na-adọrọ mmasị na nke mbụ. Ọzụzụ nwere ike isiri ndị mbido ike.

10. Best Toned Arms na Abs Workout for Brides (Anna Renderer)

Onye ọ bụla chọrọ "iji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ", nwere ike ịhọrọ mmemme nkeji iri kacha mma Toned Arms na Abs. Ị ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị na nrụgide kamakwa na-ewusi ogwe aka na ubu ike, ma ọ ga-erekwa calorie ọkụ n'ihi na mmega ahụ nke ikuku na-ere abụba. Ị ga-eme push-UPS, mee ntụgharị na trims, wulie elu ma mee lunges. Mmega ahụ na-agba ume, mana ọ dị irè. Ngwaahịa ị chọghị.

11. Yoga Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)

Nhọrọ ọzọ bụ ike yoga maka ịgbatị ogbugbo na-enye ọkachamara ahụike Todd McCullough. Ihe omume a ga-amasị ndị niile hụrụ yoga na Pilates n'anya. Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke planks na static ọnọdụ ga-enyere gị aka ime ka akwara dị ike ma mepụta ihe ntanetị siri ike. Maka klaasị agaghị achọ akụrụngwa mgbakwunye, naanị Mat.

12. Nkeji nkeji iri (Anna Renderer)

Nke a bụ mgbagwoju anya nke gụnyere mmega ahụ iji mee ka ọkpụkpụ dum sie ike, ọ bụghị naanị akwara afọ. Klas ga-amalite site n'ọnọdụ nke nkịta na-eche ihu ihu na plank, mgbe ahụ, ị ​​ga-emega ahụ na anọ na azụ ya. Obere akụkụ cardio ga-enyere aka ibuli ọnụ ọgụgụ obi ma gbaa calorie ọkụ. Ihe omume ahụ na-ejedebe na-ehulata n'akụkụ na ụkwụ na-ebuli elu n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Ngwaahịa adịghị mkpa.

13. The Ultimate Ab Workout For Your Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Nke a bụ vidiyo ọzọ maka ndị nta akụkọ n'ụlọ ebe ịchọrọ a elu na-akpụ akpụ, dịka ọmụmaatụ, mpempe akwa. Ọ dị nnọọ mfe: n'ime nkeji 10 ị ga-ahụ mmega ahụ 5 na ụzọ abụọ a. Ị ga-eme crunches, ebuli ụkwụ, mpịakọta n'ofe ala na mgbatị cardio. Ọzụzụ siri ike nke ukwuu, maka nkuzi, ị ga-achọ naanị akụrụngwa iji slide.

14. Core Fusion Class From Exhale (Lindsey Arotin)

Vidiyo maka abs n'ụlọ sitere na onye nkuzi yoga Lindsey Arotin ga-enyere gị aka inwe ọdịdị site n'enyemaka nke dị irè mmega ahụ site na yoga na Pilates. Ị ga-ahụ mmega ahụ 20 n'ime nkeji iri! Ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka afọ gị sie ike kamakwa imeziwanye ahụ dum. Maka klaasị ị ga-achọ Mat na otu ụzọ ọkụ ọkụ (10 n'arọ).

Otú ọ dị, cheta ifelata na afo, ezughị naanị ime na vidiyo ewepụtara na pịa n'ụlọ. Jide n'aka na ị ga-ahụ ụkọ nri na nri na ịzụ ahụ dum. Iji felata naanị n'ime afọ, ahụ na-ewepụ abụba nke ọma site na mpaghara niile. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: Otu esi ewepụ ibu arọ na mpaghara?

Maka ndị mbido, slimming, afọ

Nkume a-aza