Onye ọkachamara na ngalaba ahụike Tatiana Rohatyn na-enye gị mmasị mgbatị ahụ dị irè na fitball iji mepụta ahụ na-agbanwe agbanwe na akwara siri ike. Ọ bụrụ na ị nwere bọọlụ rọba, ị ga-anwale mmemme a n'aka onye nchịkwa Russia.
Nkọwa nke mmemme na fitball sitere na Tatiana Spear
Daalụ maka ọzụzụ a na-eji bọọlụ dabara adaba, ị nwere ikike pụrụ iche iji nwayọ na enweghị mgbu iji akwara azụ na azụ azụ gị n'oge klaasị. Ọkpụkpụ siri ike na ọnọdụ kwụ ọtọ bụ kpọmkwem ụzọ azụ ike. Usoro mmega ahụ ahọpụtara nke ọma sitere na Tatiana a Spear ga-enyere gị aka imeziwanye ụda ahụ, mepụta nhazi nke mmegharị na nguzozi, zụlite akwara nke akụkụ elu na nke dị ala nke ọma. A na-eme mmemme ahụ n'ọsọ dị jụụ ma na-agụnye naanị mmega ahụ dị nro na-enweghị mmetụta.
A na-ewere mgbatị ahụ na fitball dị ka ụdị ahụike kachasị mma ọ bụghị naanị maka ọkpụkpụ azụ kamakwa lumbar. Ọ bụ ala azụ na-enweta nnukwu ibu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ maka abdominals, ma na bọọlụ ị ga-enwe ike izere nke a. Ime mgbatị ahụ na bọọlụ yoga na-etinye aka na sistemu muscular niile. Ị nwere ike ịhazigharị afọ na úkwù na ukwu na apata ụkwụ na-enweghị ibu dị ize ndụ na azụ.
Mmemme ya na Nwada Spear na-ewe awa 1 ma gụnye akụkụ ndị a:
- Ime ọkụ: nkeji iri
- Isi: 45 nkeji
- Jọọ jụụ: nkeji 6
Maka klaasị, ị ga-achọ bọọlụ dabara na ute n'ala. Cheta, ka ị na-agbapụ bọọlụ, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike ime mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ime ka ọ ghara ịdị na-agbanwe, ya mere ọ ga-adị mfe ịme mgbatị ahụ. Ọzụzụ na fitball si Tatiana a ube kwesịrị ekwesị maka onye mbido na nke etitina maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ na akwara abdominal na-enweghị nchekasị na-emerụ ahụ na azụ.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Tatiana Rohatyn na-enye ọtụtụ mgbatị ahụ dị irè iji mepụta ahụ na-agbanwe agbanwe na akwara ụda.
2. Ị ga-enwe ike iwusi corset muscle ike na-enweghị ibu na ọkpụkpụ azụ na ala azụ. Nke a bụ otu n'ime ihe kacha mmemme nchekwa maka ndị chọrọ ime abs gị, mee ka azụ gị na ọkpụkpụ azụ gị sie ike.
3. Mmega ahụ na fitball na-enyere aka melite nguzozi na nhazi, nke ga-aba uru na mmemme ndị ọzọ.
4. Nke a mmega ahụ na-enweghị mmetụtanke enwere ike ịrụ na oke ibu na akụkụ ahụ dị ala.
5. Ihe omume ahụ dabara adaba ọbụna maka ọzụzụ ọkwa ntinye.
6. Nke a mgbatị na fitball na Russian, yabụ ị ga-aghọta nuances niile nke mmemme ahụ.
ọghọm:
1. Maka klaasị ị ga-achọ fitball.
2. Usoro ihe omume bụ pụtara adịghị ike ibu, ọ bụghị adabara elu na ndị chọrọ ifelata ngwa ngwa.
Ọzụzụ na fitball sitere na Tatiana a Spear ga-enyere gị aka ime ka ahụ́ dị ike na ime ka uru ahụ dị ike. Ị ga-arụ ọrụ na ngbanwe nke afọ, azụ, ogwe aka, apata ụkwụ na azụ na-enweghị ibu na ọkpụkpụ azụ na ala azụ.
Hụkwa: Nhọrọ kacha mma: Mmega ahụ 50 nwere slimming fitball