Maka ndị na-eri anụ, nkwupụta dị otú ahụ nwere ike ịkpalite ụjọ ndị nne na nna. Ebee ka nwa ahụ ga-esi nweta nri niile dị mkpa? Ọ ga-adị mkpa mgbe niile ka esi nri ọtụtụ efere n'otu oge? Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji nyere aka ma ọ bụrụ na nwa gị chọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ.
Planning
Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Kate Dee Prima, onye na-ede akwụkwọ nke More Peas Biko: Ngwọta maka ndị na-eri nri Picky (Allen & Unwin), kwetara na nri anaghị eri anụ nwere ike ịdị mma maka ụmụaka.
Otú ọ dị, ọ dọrọ ndị na-amachaghị esi nri ndị anaghị eri anụ aka ná ntị, sị: “Ọ bụrụ na onye ọ bụla n’ezinụlọ unu rie anụ, nwa ahụ asị na ya chọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ, ị pụghị inye ha otu nri ahụ, nanị na-enweghị anụ, n’ihi na ha na-eri. agaghị enweta nri zuru oke, nke dị mkpa maka uto.”
Ime gị research
Ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere: ndị nne na ndị nna na-eri anụ ga-eme nyocha maka ihe ha ga-azụ nwa na-enweghị anụ, Di Prima kwuru.
"Zinc, ígwè na protein dị mkpa maka uto na mmepe, na ngwaahịa anụmanụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ha gafere nwa gị," ka ọ na-akọwa.
“Ọ bụrụ na i nye ha efere akwụkwọ nri ma ọ bụ hapụ ha ka ha rie nri ụtụtụ ugboro atọ n’ụbọchị, ha agaghị enweta nri ga-ezuru ha. Ndị nne na nna kwesịrị iche echiche banyere ihe ha ga-azụ ụmụ ha.”
Enwekwara akụkụ mmetụta uche na mmekọrịta ya na nwatakịrị kpebiri ịghọ onye anaghị eri anụ, Di Prima kwuru.
O kwuru, sị: “N'ime afọ iri abụọ na abụọ m ji arụ ọrụ, ezutewo m ọtụtụ ndị nne na nna na-echegbu onwe ha bụ́ ndị ọ na-esiri ha ike ịnakwere nhọrọ ụmụ ha. "Ma ọ dịkwa mkpa na ndị nne na nna bụ ndị isi na-akpata nri n'ezinụlọ, ya mere ndị nne na nna ekwesịghị imegide nhọrọ nwa ha, kama chọta ụzọ ha ga-esi nabata na ịkwanyere ya ùgwù."
Gwa nwa gị ihe mere o ji ahọrọ nri onye anaghị eri anụ, ma kọwaakwa na nhọrọ a chọrọ ụfọdụ ọrụ, ebe ọ bụ na nwatakịrị ahụ ga-anata nri zuru oke. Chepụta menu site na iji akụrụngwa ịntanetị ma ọ bụ akwụkwọ nri iji chọta nri ndị anaghị eri anụ na-atọ ụtọ, nke enwere ọtụtụ n'ime ya.
Ihe oriri ndị dị mkpa
Anụ bụ isi iyi protein na-agbari nke ukwuu, mana nri ndị ọzọ na-eme ka anụ ezi dochie anya anụ ahụ gụnyere mmiri ara ehi, ọka, mkpo, na ụdị ngwaahịa soy dị iche iche dị ka tofu na tempeh (soy fermented).
Ígwè bụ ihe ọzọ na-edozi ahụ nke kwesịrị ilekọta ya nke ọma n'ihi na ígwè si n'osisi a na-esi n'osisi adịghị abanye nke ọma dị ka anụ. Ezi ebe ndị anaghị eri anụ na-esi enweta ígwè gụnyere ọka nri ụtụtụ siri ike nke ígwè, ọka zuru ezu, mkpo, tofu, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ijikọta ha na nri nwere vitamin C na-akwalite nnabata nke ígwè.
Iji nweta zinc zuru oke, Di Prima na-atụ aro ka ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ, tofu, mkpo, germ ọka, na mkpụrụ osisi.