Nri nke sitere na osisi adịghị iche na ụdị nri egwuregwu ọ bụla ọzọ, ma e wezụga ikekwe iji mmiri ara ehi na anụ anụ. Ya mere, ajụjụ na-ebilite, olee nri ga-enyere aka mejupụta protein anụmanụ? Ọ na-apụta na a na-ahụ ya na ụfọdụ nri osisi. Ma ka ahụ onye anaghị eri anụ wee nweta ya n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị iri nri ọ bụghị naanị pizza na pasta. Isi iwu bụ nri dị mma, nri dịgasị iche iche, nhọrọ ziri ezi nke nri nwere amino acid dị elu.
Nri oriri na-edozi ahụ
Nri ndị dị a canaa nwere ike mejupụta nri onye na-agba ọsọ jụrụ nri anụmanụ? O juru ọtụtụ ndị anya anya na ụdị ha dịgasị iche ga-emeju ụtọ nke gourmet ọ bụla ma nwee mmetụta dị mma na ahụike, ọdịdị, na ume anụ ahụ nke mmadụ:
Ọzọkwa, taa ị nwere ike ịzụta ntụ ntụ protein. O nwere naanị ihe ọkụkụ, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ flax, mkpụrụ osisi quinoa, lentil, chia na mkpụrụ ugu. Enwere ike iji ntụ ntụ protein a dị ka mgbakwasa salad ma ọ bụ maka ịkwadebe ihe ọ drinkụ drinkụ.
Dị ka otu onye nkuzi si kwuo, nri onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịnwe abụba (22%), protein (13%), carbohydrates (65%) ma nwee ike ịnye ahụ maka ihe ndị dị mkpa, vitamin, na-ekwe nkwa ahụike, yana mgbochi ọrịa dị iche iche.
Kedu ihe ị ga-eri tupu mmega ahụ?
Ị chọrọ nri nke ga -eme ka ahụ jupụta n'ahụ, ị ga -enwekwa ike idi mmega ahụ ngwa ngwa. Yabụ, tupu mmega ahụ, ihe dị ka awa 2 tupu mmega ahụ, a na -adụ ọdụ ka ị rie nri ozugbo, nri, shuga na carbohydrates - ndị a bụ mkpụrụ osisi (apụl, unere, mango, mkpụrụ vaịn, oroma) na ụdị mkpụrụ osisi niile. A na -etinye uche ha ngwa ngwa ma anaghị emepụta mmetụta nke ịdị arọ na afọ. Maka ume ngwa ngwa na mgbake, ụfọdụ ndị na -eme egwuregwu vegan na -a drinkụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu eke pụrụ iche.
Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ awa tupu mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịdabere na nri buru ibu, carbohydrates dị mgbagwoju anya - ọka, poteto dị ụtọ, osikapa agba aja aja, poteto. A na-eji nwayọọ nwayọọ agbari ha ma nye ahụ ike “na-adịte aka”. Ka ị na -abịaru nso na mmega ahụ, rie ihe dị nfe na nke bara uru karịa, dịka salad ma ọ bụ mmanya protein. Ọkara elekere ma ọ bụ otu awa tupu ọzụzụ, ị nwere mkpụrụ osisi n'aka gị, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri 80%, nke dị oke mkpa maka ide mmiri nke ahụ.
Nri mgbe ị na-emega ahụ
Nri mgbatị ahụ kwesịrị ịdị elu karịa ka o kwere mee. Mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ, ị ga -achọ iweghachi ume ọzọ, na nke a, ọzọ, carbohydrates enweghị ike dochie anya ya. Mana, n'ihe gbasara akwara, enweghị ike ịme mgbake ha na -enweghị amino acid, ihe nrụpụta protein nke dị oke mkpa maka anụ ahụ anụ ahụ. A na -enweta ya site na mkpụrụ, agwa, elu, tofu, seitan, tempeh, na ihe ọ proteinụ proteinụ protein eke. Ị nwere ike ịme ha n'onwe gị site na iji ntụ ntụ protein ahịhịa, nke enwere ike zụta taa n'ụlọ ahịa "niile maka ahụike", ngalaba nri pụrụ iche.
Ọ dị mkpa na nri onye na-eme egwuregwu na-edozi ahụ zuru oke!