Ọ bụghị naanị ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba na calcium. Mmadụ nwere ike nweta nri kwesịrị ekwesị nke ịnweta mineral ndị ọzọ na ngwaahịa ndị ọzọ: ụkpụrụ kwa ụbọchị nke okenye bụ ma ọ dịkarịa ala 1000-1200 mg (na-eburu n'uche afọ)
Nri iri kachasi nke bara uba:
Oranges - bụ ụlọ akụ nke ọ bụghị naanị vitamin C, kamakwa calcium. Ọnụ ego ya n'otu mkpụrụ osisi bụ 65mg. Ị nwere ike rie naanị oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, mịchaa ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, ma ọ bụ tinye onwe gị n'ime ihe ọ dessụ orangeụ oroma.
Akwụkwọ nri - Na-eduga na usoro nke ọdịnaya calcium (100g / 135mg), yabụ ngwaahịa mmiri ara ehi adịghị adabara ha na nke a. Ọ bara uru ịṅa ntị na kabeeji kale ("kale"), nke bụkwa isi iyi nke vitamin C, K na provitamin A.
Quinoa - "Omenala pseudo-ọka", nke ndị Aztek lere anya dị ka ihe dị nsọ maka akụrụngwa ọgwụ ya. N'ime àgwà ya niile, ọ dị nso na ngwaahịa mmiri ara ehi, ya mere ọ dị mkpa na nri nke vegans na ndị anaghị eri anụ.
Mịrị nke ngwa nri - sage, dil, mint, thyme, basil, marjoram, oregano na ahịhịa ndị ọzọ ọ bụghị naanị na -etinye isi na ụtọ na efere, kamakwa na -enye ahụ anyị oke calcium. Zụlite àgwà esi nri nke ọma na ngwa nri.
Akwụkwọ nri na chard Switzerland - ahịhịa bara ezigbo uru, ma nwee (spain -91mg, chard -51mg) Nchịkọta mbụ maka ụmụ mmadụ bụ calcium. Tinye ha na salads, nri di iche iche, ma mee ka umu ahihia ahihia di na ha.
Flaxseed bara ọgaranya na calcium - 225 mg! Ọ dị oke irè n'ọgụ a na-alụso atherosclerosis na usoro mkpali na ahụ. Ọ bụ na ọdabara na isi nri dị ka sizinin maka salads, ọmụmụ ihe mbụ. Can nwere ike isi na ya mepụta jelii na eji megharịa ọnụ. Enwere ike ịgbakwunye smoothies na juices.
Mkpụrụ akwụkwọ - Ihe dị ka pesenti 13 nke calcium na-achọta n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpo niile, ọkachasị agwa ojii (130mg) na agwa ọcha (240mg). Mkpụrụ osisi na-aga nke ọma na akwụkwọ nri ndị ọzọ ma nwee mmetụta dị mma na ọbara mgbali, nyere aka ịhazi shuga shuga.
Dandelion - ọ dịghị obere ọgaranya calcium karịa mmiri ara ehi ngwaahịa - 187mg. A na-eme salad dị mma ma dị ụtọ site na akwụkwọ osisi a. A maara na ọ bụ antioxidant siri ike, diuretic, na iweghachi imeju.
Amarant - osisi dị ịtụnanya na njirimara ya bara uru ma mejupụtara ihe dịka 18% nke calcium. Zuru oke maka isi nri akwụkwọ nri na nkuzi izizi. Karịsịa bara uru dị ka “onye na -eweta” calcium mgbe a na -esi ya yana osikapa.
Mkpụrụ Sesame - ihe ha dere na calcium bu 975mg! Nke doro anya, na-amasị onye ọ bụla kpebiri ịhapụ iji nri anụmanụ. Enwere ike ịgbakwunye ha ihe ọ juụ juụ, ihe eji esi nri, salads.
Mmiri ara ehi ma ọ bụ Calcium sitere na Ngwaahịa Osisi?
E kwenyelarị na nkà mmụta sayensị na algae, akwụkwọ nri “green” akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo, mkpụrụ mmanụ dị iche iche, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na mkpụrụ osisi bụ isi iyi calcium na-agbari ngwa ngwa. Na naanị ebe ikpeazụ, n'ihe gbasara ọdịnaya nke ịnweta ịnweta, na-eji ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na calcium algae - 1380 mg, mgbe ahụ na yogọt na mmiri ara ehi - 120 mg. Ọzọkwa, dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, na mba ndị nwere oke oriri nke ngwaahịa mmiri ara ehi na nri (Sweden, Finland, Netherlands, Switzerland), a na-ahụkarị ndị nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ na-apụta na ọ bụ mmiri ara ehi nwere ike ịkpasu mmalite nke ọrịa a.