Top 12 arụmọrụ video na fitball si dị iche iche youtube ọwa

Fitball bụ otu n'ime akụrụngwa egwuregwu kachasị ewu ewu maka ojiji ụlọ. Bọọlụ mmega ahụ na-enyekwu ibu na mọzụlụ - n'ihi na ị ga-edozi nguzozi mgbe ị na-arụ ọrụ na-akwụghị ụgwọ. Tụkwasị na nke ahụ, ọzụzụ na mgbatị ahụ na-ebelata ibu dị n'akụkụ ụkwụ dị ala, gụnyere ikpere na nkwonkwo ụkwụ, nke na-adịkarị mfe imerụ ahụ.

Anyị na-enye gị ntị top video na fitball slimming na inweta toned ụdị. Nhọrọ a ga-enyere gị aka iji bọọlụ mmega ahụ nke ọma na iche iche.

Vidiyo niile ewepụtara dabara bọọlụ n'efu, ha bụ ndị nkuzi ahụike bụ ọwa youtube ha. Nkọwa na-agụnye ọnụ ọgụgụ nke nlele vidiyo kpọmkwem: ọnụ ọgụgụ dị mkpa maka October 2016. Ọzụzụ kpụrụ n'usoro nke ewu ewu site na opekempe ruo ọtụtụ anya. Ogologo oge nke ọrụ - site na 25 ruo 40 nkeji.

Mmega ahụ mgbe niile na bọọlụ yoga ga-enyere gị aka ime ụda ahụ, melite nhazi na nguzozi, wusie ike na buttocks na muscular corset. Họrọ n'ime mmemme ndị a bụ ndị kacha dabara gị mma. Ị nwere ike ịkpọ vidiyo ozugbo na ibe.

Hụkwa: bọọlụ mmega ahụ maka ịbelata ibu: arụmọrụ na njirimara

Vidiyo kacha elu nwere egwuregwu fitball iji kwalite ahụ

1. Butt & Ab Workout (iji bọọlụ mmega ahụ)

  • Oge: 32 nkeji
  • Ọwa: Fitness na PJ
  • 2 080 echiche

Vidiyo a nwere fitball dabara adaba maka ndị mbido yana maka ndị ka malitere iji bọọlụ n'oge na-adịbeghị anya. Ihe omume niile dị na mmemme a doro anya ma dị mfe ịrụ. Enweghị ngwakọta mgbagwoju anya, naanị usoro nke ike omume na bọọlụ kwụsie ike maka ụda akwara. Ihe ọmụmụ bụ: mgbatị ahụ 40 sekọnd, 10 sekọnd zuru ike.

Butt & Ab Workout (iji bọọlụ mmega ahụ)

2. Nkwụsi ike Ball ngụkọta ahụ

Algọridim nke vidiyo a na fitball dị mfe: Mmega ahụ 10 nke a na-eme na agba abụọ. Ị ga-eme pushups, crunches, squats, planks, àkwà mmiri. Agba nke ọ bụla ga-adị ihe dịka nkeji iri. Ihe omume a na-agba ọsọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkwụsị, mana a na-ebufe ya ngwa ngwa n'ihi ọnụ ala dị ala.

3. Bọọlụ nkwụsi ike nke anụ ahụ 1

Vidiyo a nwere bọọlụ dabara adaba na-egosi nlebara anya na ahụ dị ala na corset muscular. Ị ga-akpụ akpụ, mee lunges, planks, crunches na ọchịchọ. A na-eme mmemme niile naanị na bọọlụ na-enweghị akụrụngwa ọzọ. Na ọwa a ị nwere ike ịhụ Vidiyo 3 ọzọ nwere bọọlụ mmega ahụ site na otu usoro.

4. HIIT ngụkọta ahụ mgbatị ahụ na mgbatị bọọlụ na arọ

Youtube-onye nchịkwa Shelly na-enye dose nke ogologo oge dị elu ọzụzụ na fitball nke ike na-eme mgbanwe na aerobic. Mmega ahụ niile mere ka bọọlụ rụọ ọrụ, gụnyere mgbe ị na-awụli elu. Na mgbakwunye, ị ga-achọ dumbbells, ọ na-achọsi ike ịnwe ụzọ abụọ nke ịdị arọ dị iche iche. Ọzụzụ bụ ibu dị arọ, mana ọ dị irè maka ịbelata ibu.

5. Bọọlụ kwụsie ike, Ata ụkwụ mgbatị ahụ dabara adaba

Emebere vidiyo a nwere egwuregwu fitball na-arụ ọrụ na apata ụkwụ na ukwu. Ihe omume ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam na-ewere ọnọdụ n'ala, ma ị ga-eju anya otú ị nwere ike isi rụọ ọrụ n'ihu, akụkụ, ime na azụ apata ụkwụ, na-eji naanị ibu ahụ gị, bọl mgbatị na ... ọ dịghị ihe ọzọ. Na mgbakwunye, ị ga-eme ka mọzụlụ nke ubu na ogbugbo sie ike.

6. Ịkwụsi ike Ball Total Body Barlates Isi Blitz

Vidiyo ọzọ dị irè na fitball n'otu ọwa. N'oge a, ị ga-azụ ahụ dum ka ọ bụrụ akwara na-agbanwe ma dị ike. Mmega ahụ a na-atụ aro ga-eji akwara dị omimi nke na-adịghị arụ ọrụ mgbe niile n'oge klaasị. Mmetụta dị ala nke mmemme dabere na Nchikota nke Pilates na klaasị ụdị Borregonke ahụ ga-enyere gị aka ikpochapụ ebe nsogbu na-enweghị ibu dị ize ndụ. Enwere ike iji vidiyo a nwere fitball dị ka ọzụzụ mgbake mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

7. Ultimate Full body Fit Ball Workout: Ọzụzụ ike (Kalori 220-270)

Vidiyo dị jụụ nke nwere fitball ga-amasị ndị na-amasị ịrụ ọrụ na nghọta zuru oke nke usoro na nlebara anya na mmega usoro. Ihe omume a bụ onye na-enye ọzụzụ Phong Tran, mana mmega ahụ niile ọ gosipụtara na onye enyemaka ya, Michelle, na-eso ha ndụmọdụ na nkọwa. Mmega ahụ zuru oke maka ime ka akwara corset dị ike ma mee ka ọkpụkpụ sie ike. Na mgbakwunye na bọọlụ gymnastic ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells.

8. Stability Ball Cardio Abs Workout

Vidiyo ọzọ nwere fitball sitere na Shelly Dose, mana ugbu a na-elekwasị anya na akwara afọ. Ọ bụ mmemme mmetụta dị ala ka ị nwee ike ịga na-enweghị akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ. Ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke planks na crunches nke ga-enyere aka mee ka corset muscle sikwuo ike. Ị ga-eji naanị bọọlụ mgbatị ahụ, akụrụngwa ndị ọzọ achọghị.

9. Mmega ahụ, mee mgbatị ahụ bọọlụ n'efu vidiyo mgbatị ahụ zuru oke

Ọzụzụ ike na fitball na dumbbells ga-enyere gị aka ịme ụda akwara ma mee ka ahụ dị mma ma na-agbanwe. Onye na-enye ọzụzụ Jessica Smith na-eji mmega ahụ nchikota, nke na-agụnye ozugbo ahụ elu na ala. Ọ na-enyere aka iji ọnụ ọgụgụ kachasị nke mọzụlụ. Niile kpochapụwo omume na a jụụ Ntugharị si otu ọzọ. Maka klaasị ọ na-achọsi ike inwe 2 ụzọ abụọ dumbbells nke dị iche iche dị arọ.

10. Mkpokọta mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsie ike maka ndị mbido

Vidiyo a nwere fitball dị mma maka ndị mbido. Mmega ahụ dị mfe, mana dị irè ga-enye gị ohere imezi ụda akwara ma gbaa calorie ọkụ. Ị ga-arụ ọrụ n'ịnụcha shapes nke gị ogwe aka, ubu, afọ, isi na ụkwụ. Emere nnọkọ ahụ n'okirikiri abụọ, nwayọ na nwayọ. Ị ga-ahụ ọrụ nke ahụ dum, ma ọ nwere ike iguzogide ọzụzụ site na mmalite ruo ọgwụgwụ.

11. Ngụkọta ahụ mgbatị ahụ Physio Ball mgbatị ahụ

Vidiyo Fitball sitere na ọwa FitnessBlender abụrụla nke ewu ewu na youtube ọ bụghị ihe ijuanya. N'ezie unu na-akwado ya arụmọrụ na nnweta nke mmemme. Ị ga-eme mgbatị ahụ 3 na bọọlụ, n'etiti ha plank, àkwà mmiri, push-UPS, hyperextension, na-atụgharị, squats. A ghaghị ime ọzụzụ na mgbidi ma ọ bụ n'elu ala ọzọ.

12. Mmalite mkpokọta ahụ na-arụ ọrụ na Dumbbells & bọọlụ Switzerland (Kalori 300-350)

Ekwela ka okwu Beginner ghọgbuo ya na aha mmemme ahụ, ọ dabara nke ọma maka nwa akwụkwọ dị elu. Ọzụzụ ọrụ, fitball iji rụpụta ogwe aka, afọ, buttocks na ụkwụ ghọrọ ihe egwu na oghere youtube. Jide n'aka na ị nwetara irè nke mmemme. Nwee obi ike, ị gaghị emechu ihu.

Edebere vidiyo nke ọ bụla nwere fitball nke ọma n'onwe ya. Iji chọpụta nhọrọ, ọ bụchaghị ịnwale mmemme ọ bụla iche iche. Ọtụtụ mgbe, ọ na-ezuru ikiri vidiyo iji mụta ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, ọsọ nke nkuzi, onye nchịkwa na mmemme.

Hụkwa: Nhọrọ kacha mma: Mmega ahụ 50 nwere bọọlụ fitbọlụ maka mbelata ibu na ụda akwara.

Maka ibu ibu, Na ngwa ahịa

Nkume a-aza