Suzanne Bowen bụ ezigbo onye nchịkwa maka mgbanwe nke ahụ 's obere mmetụta ibu. Usoro ya dị irè nke Pilates na mgbatị ballet na-ewu ewu n'ụwa nile.
Nkọwa mmemme na-agbapụ abụba anụ ahụ
Gbanyụọ abụba anụ ahụ - nke a bụ mmemme ọzọ nke usoro mgbatị ahụ dị mkpirikpi Ngwọta nkeji iri. Suzanne Bowen na-enye klaasị mweghachi dị iche iche maka a mara mma toned ahu na-enweghị nsogbu ebe. N'ime obi nke mmemme ya bụ mmega ahụ sitere na Pilates oge gboo na ahụ ike, nke a na-eji ihe dị arọ na-eguzo na dina ala. Mgbagwoju anya na-agbapụ abụba anụ ahụ ga-enyere gị aka ịdọpụ ahụ ahụ wee bute ụda akwara na-enweghị ujo nke ibu dị arọ.
Na mmemme gbawara Off Ahụ abụba gụnyere mgbatị ahụ nkeji iri ise maka ahụ dum:
- Kpachapụta na ogwe aka (ogwe aka)
- Ọsọ ukwu nke apata ụkwụ (maka apata ụkwụ na ụkwụ)
- Bọta ka mma (butt)
- Fub Abs (maka abs)
- Ngụkọta ahụ niile na-enweghị abụba (ahụ dum)
Ị nwere ike ịme usoro nkeji nkeji 10, mana ị nwere ike họrọ naanị akụkụ nke otu maka mpaghara nsogbu ndị na-enye gị nsogbu. Ịchọghị akụrụngwa ọzọ ma e wezụga dumbbells. Dumbbell ka mma iji obere arọ 0.5-1.5 n'arọ. Ịkwesịrị ịnwe elu dị nro ma ọ bụ Mat maka mgbatị ala.
Mgbagwoju anya dabara adaba maka ọkwa nka niile, site na ndị mbido ruo na elu. Ma maka ndị na-emebu Pilates na ọzụzụ ballet, mmemme ahụ nwere ike iyi ihe dị mfe. Vidiyo 10 Ngwọta nke ọma dabara maka ndị nne na-eto etondị n'ụbọchị nwere naanị obere ezumike maka ahụike. Suzanne Bowen na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ zuru oke ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu iji nweta nsonaazụ pụtara ìhè.
N'ime analogues nke Pilates na Suzanne Bowen nwere ike ikiri:
- Pilates nwere teepu na-agbanwe site n'aka Suzanne Bowen site na Ngwọta Nkeji 10
- Pilates n'ụlọ na Suzanne Bowen: mgbatị dị mkpirikpi nke nkeji iri
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọzụzụ Blast Off Body Fat na-ewu na ngwakọta nke Pilates na ahụike ọdịnala, nke sitere na ya ị nwere ike felata ma melite ogo ahụ.
2. Usoro 10 nkeji Ngwọta gụnyere nkewa nke mmemme n'ime mgbatị ahụ dị mkpirikpi nke 10 nkeji. Ị nwere ike ime ihe niile 50 nkeji, ma nwee ike were onye ọ bụla 10-nkeji.
3. Mgbagwoju anya na-arụ ọrụ nke ọma na mpaghara nsogbu niile: ogwe aka, ụkwụ, afọ. Mana mmega ahụ dị irè karị, Suzanne Bowen na-enye maka apata ụkwụ.
4. Ibu dị nro na-enweghị ntụpọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ.
5. N'ime akụrụngwa ndị ọzọ ịchọrọ bụ dumbbells.
ọghọm:
1. Ọzụzụ dị otú ahụ doro anya na-atụfu mmemme aerobic na HIIT, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka oke ibu ngwa ngwa ma dị irè karị.
2. Na mmemme enwere nsogbu, na ikpo ọkụ, ma ha dị mkpa. Ị nwere ike ikpo ọkụ na gbatịa onwe gị ma ọ bụ were vidiyo nke usoro ndị ọzọ.
Agbanyeghị, enwere mmemme mgbatị ahụ dị ala dabere na Pilates na ballet na-ewere dịka ụzọ kacha mma iji nweta ọdịdị dị mma. Suzanne Bowen ga-enyere gị aka imeziwanye ahụ gị ma kpochapụ ebe nsogbu na-enweghị nkuzi traumatic kpụ ọkụ n'ọnụ. Wetuo ibu na obi ụtọ!
Hụkwa: Vidiyo iri kacha elu sitere na Pilates ime n'ụlọ.