Onye mmeri kasịnụ bụ otu n’ime mmemme izizi Jillian Michaels, nke ewepụtara na 2005 tupu ọ pụta na “Ihe okike Slim pụtara ụbọchị iri atọ”. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na e mepụtara vidio a ihe karịrị afọ 30 gara aga, ọ ka tufuobeghị mkpa na arụmọrụ adịghị ala karịa ọzụzụ nke oge a.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
- Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
- Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
- Akụkụ akụkụ maka afọ na n'úkwù + nhọrọ 10
- Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
- FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
- Fitness-gum - ezigbo ihe bara uru maka umuaka
Nkọwapụta mmemme Onye mmeri kachasị ukwuu
N'ime mmemme Onye mmeri kachasị Jillian Michaels ji ụkpụrụ nke ọzụzụ sekit. Ga - ejikọ ibu na mmega ahụ nke ikuku iji mee ka calorie dị ọkụ ma debe mọzụlụ na ụda iji kpochapụ oke ibu. Mmega na dumbbells jikọtara ya na jumps, yabụ dịrị njikere ịrụ ọrụ siri ike na ezigbo ọsụsọ. “Ọ dị mma, ka anyị bido!” - egwu na-agwa gị Gillian.
N'ime mmemme ahụ Onye mmeri kachasị ukwuu batara na ọzụzụ 5 nke nkeji 30:
- Ọdịdị-Up Front: mmega ahụ, ubu, triceps, afọ na apata ụkwụ.
- Ọdịdị-Azụ Mbemmega ahụ biceps, azụ, afọ, buttocks na ụkwụ.
- Kaadị Kickbox: cardio mgbatị dabere na kickboxing
- Mee ka ihu gị dịkwuo oke: omume maka obi, ubu, triceps, afọ na apata ụkwụ.
- Jirichaa Back Na Action: omume maka biceps, azụ, afọ, buttocks na ụkwụ,
Nlekọta niile na mgbakwunye na mmega ahụ iji nwee akwara gụnyere akụkụ cardio. N'oge klaasị, obi gị ga-adị na mpaghara gyrosigma mgbe niile. Nke a ga - enyere gị aka ịmịpụ calorie ma wepu abụba dị oke mkpa dị ka o kwere mee. Mgbatị ọ bụla na-egosipụta usoro mmemme pụrụ iche, nke anaghị emeghachi.
Mee mmemme a ugboro 5 n’izu, na-agbanwe usoro mgbatị elekere ọkara akọwapụtara n'elu. Bọchị izu ike nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, tinye onwe gị na Wednesde na Sọnde, mana ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme ezumike n'oge ụbọchị ndị ọzọ, ịnwere ike ịhazi oge ha nwere. Otu ọnwa mgbe e mesịrị na klas na Onye mmeri Kasị Ukwuu, ị ga-achọpụta ọ bụghị naanị mgbanwe nke ọdịdị ya, kamakwa ime ka ntachi obi na ike dịkwuo mma.
Maka klaasị ị ga-achọ ụzọ dumbbells na usoro ikpo okwu. Jillian Michaels na-atụ aro iji dumbbell na-atụle 1-2 n'arọ. kwesịrị, malite na ìhè arọ, nke nta nke nta na-abawanye ibu. Maka vidiyo Kaadị Kickbox ọzọ akụrụngwa adịghị mkpa. Biko rịba ama na Onye mmeri kachasị ukwuu abụghị naanị dabara maka ndị mbido kamakwa maka ndị ọkaibe nwere ọzụzụ.
Uru nke usoro ihe omume:
- Omume ike na njikọta na ngalaba ikuku na-enye ọkụ na calorie kachasị oke na obere oge.
- Will ga-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile: ogwe aka, obi, afọ, azụ, azụ na ụkwụ. Ihe omume nwere ibu ga - eme ka uru ahụ gị daa ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma.
- Ihe mgbagwoju ahu gunyere otutu mgbatị 5! Gaghị enwe oge gwụ gị, e nwetụ n’etiti ha.
- Jillian Michaels na-eji ihe omumu a na-emebu maka otu akwara dị iche iche na-enweghị mgbagwoju anya: dị mfe mana ọ dị oke irè.
- Naanị ọkara elekere kwa ụbọchị iji dọpụta ahụ mgbe naanị otu ọnwa gachara.
Uzo ojoo ihe omume a:
- Nke a na-enye mmetụ mmetụta nke na-adighi mma maka ndị na-emerụ ahụ. Jide n'aka na ị na-abanye na sneakers ma na-edebe usoro nke ịwụ elu, squats, na-agba ọsọ.
- Dịka, ọzụzụ na Jillian Michaels anaghị achọ akụrụngwa ọzọ (ma e wezụga igwe anaghị akwụ ụgwọ), mana ebe a ị ga-achọ ịbanye n'elu ikpo okwu.
Ọ bụrụ na ị hụrụ ọzụzụ ọzụzụ nke aerobic, mgbe ahụ, Nnukwu Onye mmeri ga-enwe obi ụtọ.
TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị