Iri nnukwu mpịakọta nke mmiri oyi dị ọcha "efu efu" bụ ihe na-emerụ ahụ, n'ihi na:
Na-eme ka ahụ dị jụụ (na-eme ka ọ dịkwuo ọkụ, na-eduga n'ọgba aghara, mgbakasị ahụ, gas, ụjọ, wdg - dị ka Ayurveda si kwuo);
· Site n'echiche nke Ayurveda, "na-emenyụ ọkụ mgbaze" - na-egbochi mgbaze nkịtị nke nri na, nke dịkwa mkpa, ntinye nke ihe bara uru na ya;
na-ewepu electrolytes na mineral bara uru n'ahụ,
N'ihe banyere ịṅụbiga mmanya ókè nke "mmiri na-enye ndụ", ọ nwere ike iduga - mfu siri ike nke electrolytes (ion sodium sitere na plasma ọbara), ọnọdụ dị ize ndụ nye ahụike na n'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe ọbụna na ndụ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ịṅụ oke mmiri nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma:
ọrịa ndị dị ka isi ọwụwa, ọgbụgbọ, mgbagwoju anya nke uche, enweghị ike na ọnwụ nke nrụpụta maka ụbọchị dum, wdg.
nchekasị,
ma ọ bụ ọbụna ọnwụ (n'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, na ọkwa nke 0.5% maka ndị sonyere marathon, dịka ọmụmaatụ).
A, ikpe nke hyponatremia nwere ike ime na novice na-agba ọsọ (ọ bụchaghị na a marathon!)
Ndị ọkà mmụta sayensị Britain nyochara mmetụta ọjọọ nke ịṅụ oke mmiri na ndị ọkachamara na ndị na-abụghị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-ekere òkè na marathon (gụnyere marathon Boston). Ndị ọkà mmụta sayensị enyela ụfọdụ ndụmọdụ bara uru nke ga-aba uru ọ bụghị naanị ndị na-agba ọsọ:
1. A ghaghị ịhazi mmiri ọṅụṅụ nke ọma, n'ụzọ nkịtị "na gram." Ebumnuche nke mmiri ọṅụṅụ bụ iji dochie mmiri na electrolytes nke ahụ furu efu site na ọsụsọ.
Ịkwesịrị imeju site na ịṅụ mmiri dị ka mmiri dị ka ị tụfuru. Mgbe ị na-emega ahụ na mgbatị ahụ, tụọ onwe gị tupu na mgbe mgbatị ahụ siri ike (na mmalite na na njedebe nke nleta mgbatị gị). Ọ bụrụ na ị furu efu, dịka ọmụmaatụ, 1 n'arọ nke ibu, mgbe ahụ, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aṅụ 1 lita mmiri (ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-enye ndụmọdụ 1.5 lita maka lita ọ bụla furu efu) ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu na electrolytes. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịṅụ mmanya na-abaghị uru ma ọ bụghị karịa ka ọsụsọ na-efunahụ gị (nke a ga-ahụ nke ọma na mgbanwe nke ịdị arọ ahụ).
N'èzí mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ, ịnọ ọdụ n'ọfịs ma ọ bụ n'ụlọ, mmadụ ka na-efunahụ mmiri site na ọsụsọ, ọ bụ ezie na nke a abụghị ihe doro anya dị ka, dịka ọmụmaatụ, na sauna ma ọ bụ n'oge ọsọ ọsọ. Usoro nke "ịmejupụta ibu" ga-abụ otu. Nke a bụ ebe "2-4" lita ndị a na-achọsi ike pụtara - "nkezi okpomọkụ n'ụlọ ọgwụ", nkezi data na ọnwụ nke mmiri mmadụ.
Eziokwu na-adọrọ mmasị: n'ọtụtụ discos Western (na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile na raves na ihe omume ndị yiri ya maka ndị na-eto eto), a na-ekesa nnu nnu na mmiri n'efu. Ị chere na nke a bụ ụdị aghụghọ mgbasa ozi mara mma iji mee ka ndị mmadụ zụtakwu ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ mgbe akpịrị na-akpọ ha nkụ? megide. Emere njem a site na ntinye ọgwụ, isi ihe bụ na ọ baghị uru mmiri ole ndị raver na-aṅụ. Ọ dị mkpa ole n'ime ya na-anọ n'ime ahụ. akpịrị ịkpọ nkụ - gụnyere ihe na-eyi ndụ egwu - nwekwara ike ime ma ọ bụrụ na a na-eri mmiri na oke nkịtị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enweghị nnu n'otu oge ahụ, mmiri anaghị adịte aka (nke a dị ize ndụ karịsịa, n'ezie, ọ bụrụ na ịṅụbiga mmanya ókè). Ọ bụrụ na mmadụ anaghị eri electrolytes, ọ dị mma machibido ịṅụ mmiri.
2. Gịnị bụ “electrolytes” ndị a e chere na ọ dị mkpa maka idebe mmiri?
Ihe ndị a bụ ihe ndị a na-ahụ n'ọbara, ọsụsọ na mmiri ndị ọzọ nke nwere ihe ọkụ eletrik (ion) nke na-enye ohere ka ọkụ eletrik na-eduzi site na cell membranes nke irighiri akwara na mọzụlụ (gụnyere akwara obi), yana ịchịkwa acidity. pH- ihe) nke ọbara. Ihe kacha mkpa n'ime electrolytes bụ sodium, potassium, ma calcium na magnesium, na ihe ndị ọzọ (chlorides, bicarbonates) dịkwa mkpa. A na-achịkwa electrolytes site na akụrụ na adrenal glands.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri na-ejighị electrolytes (gụnyere tumadi sodium), mmiri ahụ ga-abụ na ọ ga-esi na-efega n'ahụ ahụ wee banye na mmamịrị, na-agaghị etinye uche gị. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na anyị na-aṅụ mmiri oyi "efu" na lita, anyị na-enye nnukwu ibu na akụrụ (na ndị na-adịghị mma, afọ dị jụụ).
Ajụjụ ezi uche dị na ya: nke ọma, ị drinkingụ mmiri oyi dị ọcha adịghị mma dịka o siri dị. Enwere ike mejupụta electrolytes iji dozie oriri mmiri na idowe mmiri? Ee, maka nke a, enwere ngwakọta pụrụ iche, ahụike na egwuregwu (gụnyere ọtụtụ ihe ọṅụṅụ, sweets na gels egwuregwu emepụtara maka ahụike).
Naanị nsogbu bụ na ndị kasị ama na zụtara n'ụwa nile egwuregwu ihe ọṅụṅụ, nke e mere iji kwụọ ụgwọ maka ọnwụ nke electrolytes ọbụna na-eme egwuregwu n'oge a marathon, na ga-n'ezie na-enyere ndị ọrụ bi na ndị nwunye, na-n'ebe dị anya nke bara uru. Ihe ọṅụṅụ "n'elu" bụ Gatoraid, PowerAid, na VitaminWater (nke sitere na Pepsi). N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ n'ime ihe ọṅụṅụ ndị a (gụnyere Gatorade na ndị ọzọ "ndị na-ere ahịa kacha mma") nwere agba na kemịkalụ ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ị na-eri ha na lita, nke a bụ ihe mere ị ga-eji chee gbasara uzo ozo…
Nke bụ, dịka ọmụmaatụ, mmiri oyibo (ihe ọṅụṅụ sitere na ịṅụ mmanya aki oyibo). Buru n'uche na mmiri oyibo a na-achịkọta bụ, n'ezie, adịghị mma dị ka nke ọhụrụ, na ụfọdụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na-efunahụ ya. Agbanyeghị, site na kemistri niile ọ bụ isi iyi IDEAL bara uru nke electrolytes. Ndị na-eme egwuregwu ọkachamara na-eji nke a - gụnyere onye na-agba ọsọ a ma ama na ígwè ígwè, vegan Rich Roll. Ee, mmiri oyibo adịghị ọnụ ala. Otú ọ dị, ihe dị mma sitere na oriri ya na-eche ma ndị na-eme egwuregwu na ndị nkịtị. A na-egosipụta izi ezi nke nhọrọ site na enweghị onyinyo (okirikiri gbara ọchịchịrị) n'okpuru anya na anya "na-enweta ume".
Nhọrọ mmeri ndị ọzọ: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ a mịrị amị, smoothies - ha "na-eji otu nkume na-egbu nnụnụ abụọ", ọ bụghị naanị na-emeju ọnwụ nke mmiri, kamakwa na-ebuga nri, antioxidants na protein na ahụ.
Ị nwere ike ịkwadebe ngwakọta "electrolyte" n'onwe gị. All vegans nwere ntụziaka nke ha, ma ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ bụ ịgwakọta 2 lita mmiri na ihe ọṅụṅụ nke 12 (ma ọ bụ dum) lemons (na-atọ ụtọ), 12 tablespoons nke oké osimiri nnu (ma ọ bụ pink Himalayan) na sweetener, dị ka mmanụ aṅụ. ( mmanụ aṅụ eke bara uru na ihe ọṅụṅụ oyi! ) Ma ọ bụ, na nke kachasị njọ, shuga. O doro anya na ị nwere ike ịnwale n'enweghị nsogbu, dochie, dịka ọmụmaatụ, mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ stevia ma ọ bụ maple sirop, lemon na lime ma ọ bụ oroma, na ihe ndị ọzọ. Ọ dịghị onye na-echegbu onwe ya iji gbanwee ihe ọṅụṅụ a nke na-eweghachite mmiri-alkaline itule ka ọ bụrụ smoothie na-enye afọ ojuju site n'ịgbakwunye banana (n'ihi ihe ndị dị na ya, ọ na-akwalitekwa rehydration), yana, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na uto, ọka wheatgrass, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na tomato ọhụrụ. ya mere na.
Ya mere, ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ, ngwọta kachasị mma bụ ihe ọṅụṅụ electrolyte (ma ọ bụ mmiri oyibo sitere na nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla) + banana. Ọ bụrụ na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ, ị nwere ike iri ọtụtụ nri vegan ọhụrụ, gụnyere juices na smoothies, na mmiri ọkụ ma ọ bụ herbal teas nke na-adị mma. Ma ọ bụghị mmiri oyi si na ngwa nju oyi!
Nkọwa nke ọkachamara, therapist Anatoly N.: