Top 10 video ọzụzụ na ndabere nke ije maka ndị mbido

Maka ndị nwere nnukwu ibu buru ibu na-ebu oke ibu. Mana ịhapụ ndị ọkachamara egwuregwu anaghị akwado: ọ na-enwe mmetụta na-adịghị mma na sistemu obi ma mee ka ohere ịrịa ọrịa shuga na-abawanye.

N'okwu a, ụzọ dị mma ga-esi na-eje ije n'ụlọ, nke enwere ike ịrụ oke ibu. Anyị na-enye gị oke nhọrọ nke vidiyo 10 kachasị elu na-eje ije n'ụlọ. Iji malite, ịkwesịrị naanị akpụkpọ ụkwụ dị mma na obere oghere nke oghere.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

Ije ije n'ụlọ: atụmatụ na uru

Mana tupu ịga n’ihu inyocha vidio ndị kachasị arụ ọrụ na ijegharị n’ụlọ, ka anyị hụ: gịnị kpatara anyị ji aga ije na kedị uru ọ bara?

Onye họọrọ ije n'ụlọ:

• Ndị mbido n'egwuregwu ahụ bụ ndị na-amalite ịchọpụta mgbatị ụlọ.
• Ndị mmadụ nwere nnukwu ibu, nke nwere mgbochi n'ụdị ibu.
• Ndị nwere nsogbu na nkwonkwo ma ọ bụ veins.
• Ndị na-agbake site na mmerụ ahụ.
• Maka ndị na-achọ mgbatị dị mfe n'ụlọ.

Kedu uru iji ụkwụ laa n'ụlọ?

• Ije ije n'ụlọ bụ ezigbo mgbatị ahụ nke na-enyere gị aka ịba abụba buru ibu ma felata.
• Ije ije na-eme ka ọrụ obi dị mma, na-eme ka mgbasa ọbara na-eme ka ọbara mgbali elu.
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, nke kachasị mkpa maka ndị buru oke ibu, nwere ike ịrịa ọrịa a.
• Ọkpụkpụ siri ike na akwara na nkwonkwo na-etolite.
• Emeziwanye ahụike zuru oke, enwere mmetụta nke ume na ike, ma na-ewusi usoro mgbochi ọgụ.
• Ije ije n'ụlọ na-ebelata nrụgide ma belata ihe egwu nke ịda mbà n'obi.

Ndụmọdụ maka ịgagharị n'ụlọ:

1. Na-ejegharị na akpụkpọ ụkwụ dị mma, ọkacha mma sneakers.
2. Yiri uwe mara mma nke anaghị egbochi ije.
3. Jide n'aka na kalama mmiri ma gbalịa ị drinkụ na klaasị, na-eme SIP ole na ole kwa nkeji 10.
4. Anyị na-akwado gị ka ị jiri ihe mgbatị ahụ ike nyochaa ibu gị ọ bụghị naanị n'oge ọzụzụ kamakwa n'oge ọrụ kwa ụbọchị.
5. Malite na 10 nkeji 3 ugboro n'izu. Jiri nke nta nke nta mụbaa nnọkọ ahụ ruo nkeji 30-45.
6. Gbalịa zụọ oge 3-5 kwa izu na-adabere na nnweta oge na ebumnuche.
7. Can nwere ike ikpokọta ije ije n'ụlọ na-ekiri usoro TV kachasị amasị gị, yabụ ọ ga-adị mfe ịzụ site na mbido ruo na njedebe.
8. Nwere ike ịmegharị mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị ga-eji ihe ọkụ ụkwụ nkwonkwo ụkwụ (akwadoghị maka nkwonkwo na-adịghị ike).

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

Nhọrọ nke mmemme maka ndị mbido:

• Mfe obi dị mfe na-enweghị jumps, squats na planks: omume 10
• Top 10 omume dị mfe maka afọ maka ndị mbido (na-enweghị eriri na cardio)
• Ihe omume 10 dị mfe maka ụkwụ ụkwụ na-enweghị squats (maka ndị mbido)
• Mgbatị mgbatị ahụ nke obere ọkụ maka afọ 50 + ma ọ bụ iji kwụọ ụgwọ n'ụtụtụ

10 vidiyo na-eje ije n'ụlọ

Ọ bụrụ n ’ị na-achọ ọzụzụ maka ndị na - ebido ebido, wee gbaa mbọ hụ na anyị na - ahụ vidio anyị kachasị ọhụrụ: Kachasị emetụ obere obi dị 10 kacha elu maka ndị mbido site na Isi Project maka nkeji iri atọ.

1. Isoro Leslie Sansone na-eje ije: otu maịl (nkeji 15)

Leslie Sansone bụ ezigbo ọkachamara n'ọzụzụ na-aga ije maka ifelata na abụba na-ere ọkụ. Ọ mepụtara ihe karịrị mmemme 100 nke usoro nke anyị nke Walk na Home (Na-aga n'ụlọ). Leslie dị ezigbo mma ma na-agbasi mbọ ike na-eduzi klaasị, yabụ na ọ bụghị naanị na ị ga-enwe nnukwu mmega ahụ, kamakwa ọ nwere mmetụta uche dị mma maka ụbọchị niile. Vidio ndị kachasị ewu ewu na Leslie Sansone 1 Mile Walk Obi ụtọ na youtube nwetara ihe karịrị nde 40!

2. Isoro Leslie Sansone na-eje ije: kilomita atọ (nkeji 45)

Leslie Sansone nwere mmemme site na kilomita 1 ruo 5, na-ewe nkeji iri na ise ruo 15. Ọ bụrụ na ị na-achọ ije ije ọzụzụ toro ogologo n'ụlọ, lelee ya vidiyo dị mfe maka oge 90 nkeji 45 Mile Walk. Mma nke mmemme a bụ na ị nwere ike ịgbanwe oge. Nwere ike jiri nwayọ bulie ibu ahụ ozugbo ịmalitere ime nkeji iri na ise n’ụbọchị wee gbakwunye, dịka ọmụmaatụ, nkeji ise na nkuzi ọhụụ ọ bụla.

3. Otu mile maka ndi mbido ya na Jessica Smith (nkeji 20)

Onye edemede ọzọ na-ewu ewu nke ọzụzụ ije n'ụlọ bụ Jessica Smith. Jessica bụ otu n'ime ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike na YouTube na onye edemede nke ọtụtụ DVD nwere mmemme mmemme dị iche iche. Vidio ya dị oke mma ma dịkwa mma, yabụ soro ha mara mma ma dịkwa mfe. Ma ka mma ịmalite site na obere vidiyo na ije ọsọ ọsọ maka 1 kilomita.

4. Jessica Smith (nkeji 30)

Ọ bụrụ na nkeji iri abụọ nke ọzụzụ ị chere na ezughi oke maka ibu ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịga maka ọkara elekere nkeji oge maka ngwa ngwa na nsonaazụ kacha mma. Site n'ụzọ, na channel youtube nke Jessica Smith enwere nhọrọ mgbatị ahụ na ijegharị n'ụlọ, yabụ na ekwesighi igbochi gị vidiyo abụọ a, ma họrọ ụfọdụ ka ọ masị gị.

EGO NA-EGO: how to start step by step

5. Na-eje ije + ụda aka si Lucy Wyndham-reed (nkeji 15)

Lucy Wyndham-reed na mmega ahụ dị mfe maka ijegharị n'ụlọ ga-amasị ndị niile hụrụ obere nhazi nke mmemme na ụzọ adịghị mma nke iduzi klaasị. Nchịkwa nwere afọ iri abụọ nke ahụmịhe egwuregwu na-enye mmemme mmemme dị ala, nke dabara maka ndị mbido. Jide n'aka na ị gbalịrị vidiyo vidiyo 15 na-aga n'ụlọ na-ekwusi ike na ụda aka na ọkụ nke calorie.

13me egwuregwu XNUMX kachasị elu maka ndị mbido si Lucy Wyndham-agụ

6. Ije ije maka oke ibu si Lucy Wyndham-gụọ (nkeji 20)

Nke a bụ ọzụzụ ọzọ dị mkpirikpi sitere na Lucy dabere na ije ije n'ụlọ, nke nwekwara nnukwu ewu ewu n'etiti ndị na-ekiri youtube (ihe karịrị ọkara nde echiche). Usoro ihe omume alternates ije na mfe omume na-ada dum aru lifts nke ogwe aka na ụkwụ, swings, tilts. Ihe niile dị n'ụdị dị nwayọ na ịnweta, mana ị nwere ike belata njupụta nke mmegharị ahụ, ọ bụrụ na mmemme ọ bụla na-eme ka ahụ ghara iru gị ala.

7. Oge ije si Denise Austin (nkeji 20)

Otu n'ime ndị nkuzi ama ama n'ụwa niile Denise Austin na-enye ọtụtụ mmemme dị iche iche maka ndị mbido ị nwere ike ịrụ n'ụlọ. Ọ bụrụ na ịnwalebeghị ya mgbatị ahụ na-ere ọkụ na-adabere na mgbatị ọsọ ọsọ, ọ bụ oge ịme ya. Naanị minit 20 maka ọmarịcha ọnụ ọgụgụ gị!

8. kilomita 5 si Kira Lasha (nkeji 80)

Mana a na-adụ ndị nwere ahụmịhe na ndị ọkachamara nwere mmasị ka ha attentionaa ntị na mmemme nke Kira Lasha. Ọ bụrụ n ’ị chere na ịga ije n’ụlọ enweghị ike ime gị ezigbo ọsụsọ, yabụ nweere onwe gị ịgụnye vidio ndị anaghị akwụ ụgwọ maka kilomita ise. Maka ibu ọzọ Kira na-eji dumbbells ọkụ (5-0.5 n'arọ). Can nwere ike ime na-enweghị ha ma ọ bụ jiri obere karama mmiri. Vidiyo a ka mma ịbịaghị tupu otu ọnwa mgbe "okpokolo agba" mgbe niile nke ụlọ ahụ.

9. Na-eje ije kilomita 3 site na Lumowell (nkeji 45)

Y’oburu n’ichoghi ime n’okpuru nghari nke ihe nlere anya n’enweghi onye nkuzi n’ime udiri ndu, buru uzo tinye aka na youtube channel Lumowell. Enwere otutu mgbatị dị iche iche maka ụkọ ọnwụ, gụnyere ọtụtụ nhọrọ maka ịgagharị ngwa ngwa n'ụlọ. Vidio ndị a ga-enyere gị aka iru ahụ zuru oke na-enweghị gyms na akụrụngwa dị oke ọnụ.

10. Oge ije ije maka ọnwụ ọnwụ (nkeji 45)

Ma nke a bụ vidiyo oge oge ọzọ na-agagharị ngwa ngwa n'ụlọ, nke ga-adabara nwa akwụkwọ nwere ahụmịhe karị. A na-enwe mmetụta dị ntakịrị na klaasị, yabụ ndị mbido ga-esiri ike ịkwado ya site na mbido ruo na njedebe. Agbanyeghị, ịnwere ike kewaa mmemme ahụ n'ọtụtụ akụkụ, mmega ahụ na-agụnye oge 5 dị njikere: ije ije ije, mmega ahụ maka ogwe aka, imegharị ọsọ ọsọ, mmega ụkwụ, mmega maka afọ iji guzo ọtọ. Ọ bụghị naanị calorie ka ị ga-agba ọkụ, kama ị na-eme ka aru gị dum daa ụda.

Ihe niile gbasara CARBOHYDRATES maka ụkọ ọnwụ

Mmega ahụ na-aga n'ụlọ dị mma maka ndị mbido, ndị buru oke ibu, afọ ndị mmadụ, yana ndị na-emegiderịta onwe ha na mmega ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọrọ na egwuregwu ahụ dịịrị gị, gbalịa ime n'ụlọ na-ejegharị ije, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ sie ike, kamakwa mezie ahụike. Hụ nhọrọ anyị nke vidiyo dị mfe ma dị irè site na HASfit maka ndị nwere adịghị ike anụ ahụ.

Chọrọ ịzụta nkecha, nke mara mma na uwe ejiji na oke karịa maka nzukọ azụmahịa na mmemme mgbede? Lee katalọgụ nke uwe mara mma na uwe elu mara mma maka ụmụ nwanyị mara mma: gụkwuo ebe a.

Maka ndị mbido, mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị ala