10rụ ọrụ kadị obere obere 15 n'ụlọ maka oge 20-XNUMX

Enweghị oge iji mee ọzụzụ cardio? 15-20 nkeji kwa ụbọchị nwere ike ịhụ ọ bụla! Anyị na-enye gị 10 kacha dị irè nke mgbatị cardio dị mkpụmkpụ maka ọzụzụ n'ụlọ. Ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ na oke ibu na mmepe nke ntachi obi nke ọma, ngwa ngwa na nke ọma.

Obere mgbatị cardio maka nkeji 15-20

1. Cardio Dance maka Beginners Tracy c Anderson

Tracy Anderson na-emepụta mmemme pụrụ iche kpamkpam nke dị iche na nkuzi vidiyo ndị ọzọ. Ndabere nke ya cardio mgbatị abụghị ọkọlọtọ obere mmega ahụ, na rhythmic ịgba egwu na-akpali. Karịsịa maka ndị mbido Tracy emepụtala ihe mgbagwoju anya maka ibu ibu onye mbido Dance Cardio. Ọ na-agụnye mgbatị ịgba egwu anọ dị mkpirikpi iji nyere gị aka ọkụ calorie na abụba. Vidiyo nke nkeji 15 ga-abụ nnukwu mgbakwunye na mmemme kwa ụbọchị. Usoro ihe omume ahụ na-enye ọkwa anọ nke ihe isi ike ka ị nwee ike iji nzọụkwụ site na nzọụkwụ ịbanye na usoro nkuzi nke onye na-enye ọzụzụ.

• Ịgba egwu Cardio maka ndị mbido: Ọkwa 1 (nkeji 16)
• Ịgba egwu Cardio maka ndị mbido: Ọkwa 2 (nkeji 15)
• Ịgba egwu Cardio maka ndị mbido: Ọkwa 3 (nkeji 15)
• Ịgba egwu Cardio maka ndị mbido: Ọkwa 4 (nkeji 17)

Gụkwuo maka Cardio Dance for Beginners ..

2. HIIT mgbatị si Turbo Fire na chalene Johnson

Ọ bụrụ na-amasị gị mmemme ọ na-ekpo ọkụ, wee nwaa ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) site na ọkụ Turbo. Chalene Johnson n'ezie mee ka ị rụọ ọrụ 100%. Ịrụ ọrụ 15-20 nkeji ọzụzụ na mmemme HIIT tụnyere ọrụ oge niile. Ị na-echere ogologo oge siri ike yana ike kachasị, nke na-agbanwe na obere oge ezumike. A na-ewu ọzụzụ na ujo jumps na mgbagwoju anya dị n'elu nkezi.

• HIIT 15 (nkeji iri na ise)
• HIIT 20 (nkeji 20)

Gụkwuo maka Turbo Fire..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) na Jillian Michaels

Ọ bụrụ na ị nwere àgwà ziri ezi iji luso egwuregwu ọgụ na ọzụzụ, gbalịa ịkụ ọkpọ na Jillian Mykes. Klas ya nwere nnukwu ọkpọ na igba - n'ihi ya, gị kpochapu abụba ma mee ka akwara nke ụkwụ, ogwe aka na afọ sie ike. Mmemme Kickbox FastFix nwere mgbatị ahụ 3: ahụ dị elu, ahụ dị ala na afọ. Ị nwere ike ịnọ n'otu vidiyo ahụ (dabere na mpaghara nsogbu gị) ma ọ bụ gbanwee n'etiti atọ ahụ. Ihe mgbagwoju anya dị mfe ma dabara adaba ọbụna maka ndị mbido.

• Kickbox FastFix: ahụ dị elu (nkeji 20)
• Kickbox FastFix: Ahụ dị ala (nkeji 20)
• Kickbox FastFix: Abs (nkeji 21)

Ozi ndị ọzọ gbasara Kickbox FastFix..

4. Cardio sitere na mmemme 22 Minute Hard Corps na Tony Horton

Mgbe ị na-eke 22 Minute Hard Corps Tony Horton ji usoro ọzụzụ nke ndị agha anyị. Nkeji 22 nke cardio siri ike na n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike nweta ezigbo ọdịdị. Ihe mgbagwoju anya gụnyere a cardio mgbatị ọkwa atọ isi ike. Ma ọ bụrụ na Cardio 1 kwesịrị ekwesị ọbụna maka ọzụzụ ọkwa etiti, Cardio 2 na Cardio 3 - ọmụmụ maka elu. Mmega ahụ nke nkeji 22 Hard Corps na-agụnye cardio siri ike na mmega ahụ ike nke a na-emeghachi na agba atọ.

• Cardio 1: 23 nkeji
• Cardio 2: 23 nkeji
• Cardio 3: 23 nkeji

Gụkwuo banyere nkeji iri abụọ na abụọ siri ike ..

5. Cardio Capoeira nke nkeji iri abụọ na Brett Hebela

Capoeira bụ nka ịgba egwu nke Brazil na-ejikọta akụkụ nke ịgba egwu na acrobatic. Brett Hebel abụghị naanị ama mgbatị ahụ trenerom, kamakwa otu n'ime ndị ama ama na-eso ụzọ capoeira. Mmega ahụ cardio ya site na mmemme ahụ, ahụ nkeji 20 agaghị esi ike, mana ọrụ ya bụ isi ọ na-arụ. Ị na-ebuli pulse ahụ ma gbanye metabolism na-ere abụba gị. Atụla egwu maka nka ịgba egwu Brazil na-amaghị ama, Brett na-egosi mmegharị dị mfe, yabụ ọzụzụ na-agafere mfe zuru ezu.

• Cardio Capoiera (Nkeji 20)

Gụkwuo banyere Cardio Capoiera..

6. Cardio mgbatị si Quick Burn Cardio Denise Austin

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ usoro ọdịnala ka mma maka ahụ ike, gbalịa mgbatị cardio nkeji 20 na Denise Austin. Ọkụ abụba na mee ngwangwa nke metabolism na a nti nkeji oge ngwa ngwa ọkụ Cardio. Denise na-enye mgbatị ahụ Rockin nke gụnyere mfe jumps na ihe nke kickboxing. Ihe omume a zuru oke maka onye mbido na ọkwa nke etiti, yana maka ndị na-adịghị amasị ibu dị arọ. Ị na-ebuli pulse ahụ ma wepụ oke ibu, ma na-enweghị mmekpa ahụ nke ahụ.

• Cardio ọkụ ngwa ngwa: Ọzụzụ oge (nkeji 20)

Gụkwuo banyere Ndenye Ọkụ Cardio ..

7. Cardio mgbatị si Beginner Cardio & Ike na Zuzka ìhè

Zuzka ìhè bụ ezigbo ọkachamara na ubi nke mkpụmkpụ dị irè mgbatị. Mmemme ya dị mkpụmkpụ ma na-arụpụta nnukwu ihe. Ihe omume onye mbido na-agụnye mgbatị ahụ cardio 10 nwere ihe isi ike na-aga n'ihu nke ga-eme ka ị dị ntakịrị ọbụna maka nkeji 15-20. Zuzka na-eji ujo ibu na N'ezie bụ plyometric jumps, burpees, push-UPS, omume na eriri. Ekwela ka aha nke mmemme ghọgbuo ya, mgbagwoju anya enweghị ike ịsị na ọkwa mbụ nke isi ike. Ma ọ bụrụ na i meela elu na ọzụzụ, họrọ naanị nkuzi ndị ọzọ nke usoro ahụ.

• Cardio onye mbido: 1-10 (Nkeji 15-20)

Gụkwuo maka Beginner Cardio & Strength..

8. Mmemme Cardio nke Iwu Skinny nke Bob Harper

Bob Harper enweghị ike ịsị na ọ bụ otu ndị nkuzi na-enye ibu dị nro. Mmemme ya juputara na mmega ahụ siri ike n'ihi na ngwa ngwa na irè arọ ọnwụ. Mgbagwoju anya gụnyere usoro mgbatị ahụ nke Skinny Rules cardio ọkwa anọ nke isi ike. Ogologo oge nke usoro nke 15-20 nkeji, ibu ị ga-enweta nnukwu. Bob na-eji naanị mmemme ole na ole nke mmega ahụ, mana nke a ezuola iji bulie ọnụọgụ obi gị ruo oke uru ya.

• Cardio WOD 1 (nkeji iri na isii)
• Cardio WOD 2 (nkeji iri na isii)
• Cardio WOD 3 (nkeji iri na isii)
• Cardio WOD 4 (nkeji iri na isii)

Gụkwuo banyere Nkeji 20 ..

9. Mụta & Ọkụ: Ọkụ sitere na Turbo Jam na chalene Johnson

Mana ọ bụrụ na ị malitere ime mgbatị ahụ n'oge na-adịbeghị anya, mgbe ahụ ibu dị ka Bob Harper agaghị egosi gị. Maka ndị mbido enwere nnukwu vidiyo sitere na mmemme Burn agbakwunyere Turbo Jam. Nke a bụ mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ nke cardio, nke dabere na kickboxing. Mfegharị dị mfe nwere ogologo oge, obere oge - a na-eme ya maka ndị mbido. N'ezie, ka oge na-aga, a ga-atụfu gị ibu, mana maka oge mbụ ọkụ ga-abụ ọzụzụ dị mkpa gị.

• Mụta & Ọkụ: Ọkụ (Nkeji 17)

Gụkwuo banyere Turbo Jam ..

10. Cardio mgbatị nke Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria enweghị obi ebere emepụtala usoro maka ịmepụta ụda na ahụ siri ike. Ihe omume ahụ gụnyere mgbatị ahụ dị iche iche 20 nwere otu àgwà - ha na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ. Steve ọ bụghị ihe okike karịsịa n'ihe gbasara nhọrọ mmega ahụ, Ọtụtụ n'ime ha ka a na-ekwughachi site na nkuzi ruo na nkuzi. Ma ịdị irè nke mgbagwoju ya adịghị ajụ ajụjụ: mgbatị siri ike, Weider Ruthless ga-eme ka ịsacha ọsụsọ. Onye ọ bụla nke mmemme cardio Steve Uria nwere njirimara nke ya, ya mere ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji tụnyere ihe niile iji gbalịa ịhọrọ nhọrọ kacha mma.

• Ogologo oge ara (nkeji iri na itoolu)
• Nitro ọkụ (nkeji 21)
• ntapu (nkeji iri abụọ na otu)
• Rip 10s (nkeji 21)
• Ọsọ, Ike, Ọsụsọ (nkeji 21)

Gụkwuo banyere Weider Ruthless ..

Iji chọta mmemme zuru oke, ana m atụ aro ka ị nwaa nhọrọ niile. Dị ka ị pụrụ ịhụ, mgbatị cardio ekwesịghị ịdị ogologo ma na-agwụ ike. 20 nkeji kwa ụbọchị ahu ga-enwe ike ịchọta ọ bụla.

Leekwa:

• 10lọ ọrụ mgbatị obi nke ụlọ 30 kacha elu maka oge XNUMX: akụkụ nke mbụ