Nrọ nke mara mma na ụkwụ gị dị gịrịgịrị? Mgbe ahụ mee ihe banyere okwu ahụ ugbu a! Anyị na-enye gị nso nke mkpụmkpụ mgbatị maka Butt Bulie obere ahụ si enchanting ọzụzụ Christine ehi.
Nkọwa ihe omume 10 Nkeji Nkeji: Butt Lift
10 Nkeji Ngwọta: Butt Lift bụ usoro nke arụmọrụ kacha elu maka ịmepụta ụta na apata ụkwụ nke nrọ gị. Christine ehi na-enye klas dị irè ma na-akpali akpali nke ga-eme ka ị maa mma na jeans na obere sket. Ihe mgbagwoju anya gunyere mgbatị ato dị mkpirikpi iji mee ka ahụ dị ala, na ọzụzụ ọzụzụ aerobic abụọ iji kpochapụ abụba. Christine na-eji ụdị mmegharị dịgasị iche iche site na squats na akpa ume ọdịnala na ihe ndị na-eme kickboxing, Pilates, yoga na balet.
N'ime oge Ngwọta Nkeji 10: Butt Lift na-abịa na vidiyo 5 maka apata ụkwụ na oke + vidiyo vidiyo 1 maka akwara afọ. Oge niile na-eme ikpeazụ 10 nkeji:
- Butt ebuli: mgbatị e mere iji mee ka uru ahụ hips, akwara na azụ dị ala.
- Ogige iolọ Ọgwụ Cardio: cardio mgbatị dabere na ihe nke kickboxing na plyometric.
- Nzuzo ziri ezi: nkuzi na-agụnye ọnụ ọgụgụ buru ibu nke squats na lunges iji bulie gị buttocks.
- Isi na apata ụkwụ: set nke omume si balet, Pilates na yoga maka a firmer ala ozu.
- HIIT n'isi ebuli: ọzụzụ dị elu nke oge dị elu maka oke abụba na toning nke buttocks dị irè.
- Nkeji 10 zingtụnanya ABS: a ego nke maka iwusi akwara afọ.
Nwere ike ijikọ mgbatị niile 6 ọnụ ma nata oke mbadamba na-ebugharị na hips na buttocks. Ma ọ bụ ị nwere ike ịhọrọ ngalaba nke ọ bụla, ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu maka ịdị mma. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji wuchaa mgbatị niile 6 n'otu oge, oge niile na-agba ọsọ bụ nkeji 60. Ọzọkwa, ọ ga-adaba adaba ma rụọ ọrụ nke ọma na ngalaba aerobic na ike.
Emepụtara ihe mgbagwoju anya maka ọzụzụ na etiti larịị. N'oge agba ise a na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke, mana na mgbakwunye na ala na-arụ ọrụ n’ime ahụ dum. Nnukwu uru nke Ngwọta Nkeji 10: Butt Lift bụ na a na-eme ihe omume niile na oke nke ahụ ya, na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ. Only ga-achọ naanị ala dị nro na ala.
Omume 10 plyometric dị elu: ụzọ kachasị mma isi gbaa abụba ala.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme ụma na-enyere aka iji melite apata ụkwụ na oke, a na-elekwasị anya n'oge nkuzi na-akwụ ụgwọ ahụ dị ala.
2. Christine ehi na-agwakọta aerobic na ibu ọzụzụ na-esure abụba na ụda gị ahu. Usoro a jikọrọ ọnụ ga - enyere gị aka ịmega ahụ nke ọma dịka o kwere mee.
3. Usoro ihe omume na-eji ihe ndị sitere na plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, na squats ọdịnala na akpa ume. Mgbatị ahụ dị oke dị iche iche na nke mbụ.
4. N'agbanyeghị eziokwu ahụ Christine lekwasịrị anya na apata ụkwụ na oke, ị ga-enwe mmetụta ịrụ ọrụ ahụ dum, gụnyere aka na usoro muscular. Ọzọkwa usoro a gụnyere ngalaba ego pụrụ iche maka pịa.
5. E kere mmemme ahụ n’ime isii nkeji iri. Mejuputa ha mgbatị ahụ gị ma ọ bụ mee usoro mmemme oge niile ọ bụla ị họọrọ. Ihe mgbagwoju a gha adabara ndi na enweghi otutu oge ime ihe.
6. Ihe omume niile na-eji aru nke aru ya, enweghị akụrụngwa ọzọ.
ọghọm:
1. Klaasị na Christine ehi ga-enyere gị aka ikesiike hip, ikwe ka gluteus Maximus ụda ma bulie gị butt, ma agaghị enyere aka ịba ụba, ma ọ bụ ịgbanwe ọdịdị ha.
2. Ihe omume a abughi ihe na-ekpo ọkụ, enweghi nsogbu, ga-achọ vidiyo ndị ọzọ maka ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ.
Butt Lift - nke a bụ nnukwu mmemme ọzọ site na 10 Minute Somkpuchi, nke ndị na-agụ akwụkwọ anyị na-ekele anyị. Atụla egwu itinye vidiyo ọhụrụ na atụmatụ ọzụzụ gị, ọ ga - enyere aka ịgbasa ọrụ gị ma zere usoro.
Lee kwa: 10 Nkeji Ngwọta - 5 obere HIIT-ọzụzụ Lisa Kinder.