Gym Style: ọzụzụ dị ike atọ dị ike maka otu akwara niile sitere na Kate Frederick

Ị chere na ụlọ ahụ enweghị ike ime na mgbatị ahụ? Kate Friedrich na-eme ngwa ngwa ime ka ị kwenye n'ụzọ ọzọ. Otu ihe omume mgbatị ahụ Style ga-enyere gị aka na-arụ ọrụ niile muscle otu n'ụlọ n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa a ma ama.

Nkọwa ike nke mmemme Kate Friedrich Gym Style

Ụdị mgbatị ahụ bụ mgbagwoju anya nke mmemme atọ nke dabara na ụdị ọzụzụ m na mgbatị ahụ. Kate Friedrich na-enye gị ohere ịrụ ọrụ karịa akwara n'ụlọ. Nke a bụ usoro ike dị ọcha na-enweghị akụkụ cardio na nkwughachi ngwa ngwa. Ị ga-eme na kpochapụwo omume niile muscle otuna-eji ụdị nguzogide dị iche iche. Na Kate ị ga-enwe ike iwulite ahụ zuru oke site na nkasi obi nke ụlọ.

Yabụ, na Gym Style gụnyere mgbatị ahụ 3:

  1. Azu, Ubu & Biceps (nkeji 50). A na-ekewa ọzụzụ n'ime akụkụ atọ: maka azụ, ubu na biceps. Ọ dị mma nke ukwuu, ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ n'ozuzu ya ma ọ bụ họrọ naanị otu akwara ebumnuche. Kate Friedrich na-atụgharị mmega ahụ na dumbbells, barbell na ihe na-agbanwe agbanwe, mana ọ ka na-eme ọtụtụ mmemme ahụ na dumbbells. Ị ga-achọ: dumbbells, barbell, na-agbanwe band, nzọụkwụ n'elu ikpo okwu ma ọ bụ bench.
  1. Igbe & Triceps (nkeji 48). Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe taut Breasts na aka dị gịrịgịrị, mgbe ahụ gbalịa a mgbagwoju Chest & Triceps. Na ọkara mbụ nke mmemme ahụ, ị ​​​​ga-emega ahụ maka obi: push-UPS, ozuzu aka na dumbbells na bench press. N'ọkara nke abụọ, ị ga-eme mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ maka triceps: reverse pushups, French press, bench press dumbbell n'elu isi mgbatị ogwe aka na dumbbell na mgbanaka. Ị ga-achọ: dumbbells, barbell, na-agbanwe band, nzọụkwụ n'elu ikpo okwu ma ọ bụ bench.
  1. ụkwụ (Nkeji 68) Usoro mmega ahụ na-elekwasị anya na ahụ dị ala: ụkwụ na azụ. Nkeji nke mbụ nke mmemme na-agba ọsọ na lunges ọdịnala na squats na barbell na dumbbells. N'ọkara nke abụọ, ị na-eche mmega ahụ dị mma na fitball na eriri na-agbanwe maka nyocha ọzọ nke mpaghara nsogbu. Ị ga-achọ: dumbbells, barbell, na-agbanwe band, nzọụkwụ n'elu ikpo okwu, mma bọl.

Ọzụzụ na Kate Friedrich na-achọ ngwa ngwa mgbe niile. Ma ị gaghị akwa ụta ma ọ bụrụ na, na mgbakwunye na dumbbells, ị ga-enwetakwa mkpanaka, eriri na-agbanwe na nzọụkwụ. Ọ dị mma ịmegharị mgbatị ahụ gị dị iche iche, mee ka ha nwekwuo dị irè na ike. Site na mmemme mgbatị ahụ oge niile ị ga-ewulite ahụ nke toned na textured ọbụlagodi na ịgaghị ụlọ mgbatị ahụ.

Were Style gaa na mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu (1 nkeji kwa ụbọchị). Ị nwere ike ijikọta mgbagwoju a na ọzụzụ cardio etiti oge, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị abụba ma melite ntachi obi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ibu ike, mee vidiyo ọ bụla ugboro abụọ n'izu. N'ihi na a na-ekewa ìgwè anụ ahụ n'ime ụbọchị, mgbe ahụ, ị ​​​​ga-enwe oge buru ibu ka ha nwee oge iji gbakee.

Uru na ọghọm dị na mmemme mgbatị ahụ Style

Uru:

1. N'ime mmemme ahụ, ụdị mgbatị ahụ nyere ibu maka otu akwara ndị a: biceps, triceps, ubu, obi, azụ, ukwu, ụkwụ. Ị ga-enwe ike imeziwanye àgwà nke ahụ gị iji nweta ụdị toned na mara mma.

2. Nke a dị ọcha ịdị arọ na-enweghị cardio mmega ahụ, otú Gym Style kwesịrị ekwesị maka ndị chọrọ ifelata ma na-achọ ikesi m ahu. Yana ndị na-enwetalarị ibu dị arọ, ma ugbu a na-arụ ọrụ naanị n'elu ala.

3. Kate Friedrich na-eji ọ bụghị nanị na-emebu dumbbells na a barbell, ma ndị ọzọ ngwá: mma bọl na na-agbanwe gbalaga. Nke a ga - enyere gị aka ịhazi ọzụzụ dị iche iche yana itinye otu akwara ndị ọzọ.

4. Mmemme elekere na-ekewa n'ime ọtụtụ akụkụ dị ka uru ahụ a zụrụ azụ si dị. Nke a pụtara na ị nwere ike kewaa vidiyo n'ime nkeji nkeji 20-30, ma ọ bụrụ na ịnweghị oge ịzụrụ otu awa.

5. A na-ewu mmemme ahụ nke ọma. Na-eburu otu akwara niile kesara n'ụzọ ziri ezi: chest-triceps otu ụbọchị, azụ-ubu-biceps ọzọ, ụkwụ na nke atọ.

6. Style na mgbatị enweghị mgbagwoju anya jikọtara omume na ligaments. Naanị kpochapụwo ike omume maka dị iche iche akwara dị iche iche.

ọghọm:

1. Ị ga-achọ akụrụngwa ọzọ. Ọ dịkwa mma ịnwe ibu dị iche iche maka njikwa ibu.

2. Cheta na nke mbụ, nke a mmemme abụghị maka ibu ibu, na iwulite ahụ muscular siri ike.

Ụkwụ Ụdị mgbatị ahụ Cathe Friedrich

Ọ bụrụ na ị na-eche na n'ụlọ ị na-apụghị imeziwanye teren nke ahụ, mgbe ahụ na-agbalị usoro ihe omume Gym Style. Anyị ji n'aka na Kate Friedrich na mgbatị ahụ dị irè ga-enwe ike ime ka ị kwenye.

Leekwa:

Nkume a-aza