Top 10 ọzụzụ etiti oge maka ọkụ na-ere ọkụ ma na-agbanye ahụ site na Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) bụ onye na-enye ọzụzụ na onye nkụzi nke mmemme otu ndị America. Ọ na-eduzi klaasị ahụike na Studio nke ya na Iowa. N'etiti ebe kachasị amasị ya: HIIT, mgbatị ahụ, egwuregwu aerobics, kickboxing, ọzụzụ ike na oke na onye na-agbasapụ ya, yana mgbatị na-eji ngwa dị iche iche: bọọlụ bọọlụ, BOSU, bọọlụ ọgwụ, ịgba ọsọ, ndị otu. Anyị na-enye gị nhọrọ dị oke mkpa nke mgbatị ahụ siri ike sitere na Yvette Bachmann maka calorie na-ere ma tufuo oke ibu site n'aka onye nchịkwa America.

Na ọwa vidiyo gị Yvette na-etinye mgbatị ahụ na klaasị otu ya, ewere ya na igwefoto dị n'ihu. Ihu ọma, ọ na-enye ọzụzụ oge elekere ọ bụla iji gbaa calorie ọkụ ma gbanye ahụ. Mmemme ya na-ejikọ cardio na ọzụzụ ike, mana ọ na-ekwusi ike na ibu ọrụ ma na-arụ ọrụ na oke obi.

Ihe omuma nke Yvette Bachman:

  1. Yvette na-enye vidiyo maka oge 60-80, nke gụnyere ikpo ọkụ zuru oke, mgbatị na akụkụ bụ isi.
  2. Ọzụzụ a na - agwakọta plyometric, aerobic, ike na mgbatị ahụ, agbanyeghị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a na - anọgide na - eto eto mmụta na ọkwa dị elu.
  3. A na-eme klaasị n'okpuru egwu egwu, mana ọ bụ n'ihi ebumnuche nke ịgba egbe na-eme ka ihe onye nchịkwa kwuru kwuo, nke na-adịghị adaba mgbe ọzụzụ.
  4. Vidiyo amateur ụzọ na otu igwefoto na-efu oge na akara ngosi omume. Mana ogo ọzụzụ anaghị afụ ụfụ.
  5. Yvette na-eji akụrụngwa ndị ọzọ na ọzụzụ, nke na-enyere aka ịgbanwe arụmọrụ ahụ.
  6. Yvette na-egosikarị ibu dumbbells ọ na-eji na ọzụzụ. Mana ị ga-elekwasị anya na ikike anụ ahụ gị.
  7. Anyị họọrọ 10 omume Yvette Bachman, onye yiri ka anyị na-akpali ndị debanyere aha. On ya youtube ọwa i nwere ike ịhụ ndị ọzọ videos, ma ọdịdị nke ọmụmụ na ha bụ ndị yiri nnọọ.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

Top 10 marathon si Yvette Bachman

1. Cardio maka ike afọ maka ụkwụ na ubu

Enwere ike ikewa usoro ọzụzụ a na nkeji abụọ. Nkeji iri anọ mbụ ga - enwe mmegharị na - enweghị usoro n’okpuru atụmatụ nke 40 sekọnd ọrụ / 30 sekọnd izu ike. Ikpeazụ 10 nkeji na-eche gị nwetụ ibu ọzụzụ na cardio omume na ndị ọzọ na akụrụngwa: dumbbells (2kg, 3.5 n'arọ na 7 n'arọ), bọl bọl, ịgba n’elu. Ọ bụrụ na ị nweghị ndị yiri nkata, nwere ike ịzụ naanị mbụ 40 nkeji. Nkera nke mbụ na-agba ọsọ na akwara afọ, ọkara nke abụọ - na-ekwusi ike na akwara ụkwụ na ubu.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio maka ike afọ maka ụkwụ na biceps

A na-eme ọzụzụ a n'ụzọ yiri nke a, naanị ugbu a ị ga-elekwasị anya na mọzụlụ nke ụkwụ, ogbugbo, na aka biceps. Maka ngosipụta nke ike na akụkụ nke abụọ nke mmemme ahụ, ị ​​ga-achọ naanị dumbbells (2 n'arọ, 4 n'arọ na 7 n'arọ).

3. Ike ozo na omume obi

Ọzụzụ nkeji a bụ ngalaba cardio ọzọ (nkeji 3) na ngalaba ọrụ ike (nkeji 3). A na-emegharị nke ọ bụla na laps 2. Fit ga-achọ bọl bọl, ibu (4.5 n'arọ na 5.5 n'arọ / 7 n'arọ). Yvette na-ejikwa ụdị dumbbell pụrụ iche DB2, mana ị nwere ike dochie ya na dumbbell oge niile na-atụle 3.5 n'arọ.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: mkpokọta

Ogbugbu Cardio Blast!

4. Cardio + ike maka ụkwụ, buttocks na obi

Nke a bụ ọzụzụ ọgbụgba ọkụ na-agbawa agbawa na ntụpụ ụkwụ ga-adabara onye ọ bụla chọrọ ịrụ ọrụ na akwara ụkwụ na mgbatị, kamakwa na akwara pectoral. Ga - ahụ ọtụtụ squats dị iche iche, akwara, sasakianime na ntụpọ ụkwụ, pịa maka obi, na mmegharị obi siri ike maka ịba ụba abụba. Ga-achọ nzọụkwụ-ikpo okwu na dumbbells. Yvette eji maka ụkwụ dumbbell na-eri kilogram 7-11.

5. Mmegharị mgbatị ahụ siri ike

Omume a nke cardio ga-amasị ndị niile na-anụ ọkụ ọkụ na plyometric. Ga-ahụ ọrụ na-aga n'ihu na oke obi na oge 60 nkeji ọ bụla nwere mgbatị ume ike. Yvette na-eji mgbatị tubular na-ajụ ihe mgbochi maka akwara aka na ubu, mana ị nwere ike iji dumbbells maka mmemme ndị a (bulie aka, pịa, ehulata), ma ọ bụrụ na ịnweghị expander

Ihe niile gbasara CROSSFIT

6. Cardio + ike maka obi na triceps

N'ime usoro ihe omume a, ị ga - emegharị obi ike site na iji usoro ikpo okwu na mmemme ike maka obi na triceps. Nakwa na mmemme a metụtara akwara ụkwụ na-arụsi ọrụ ike site na iji usoro ikpo okwu. A na-eji mmega ahụ ejiri disks na-amị amị. Oke abụba na-ere ọkụ ma dị irè!

7. Cardio na ihe di mfe + kickboxing

Mgbatị ahụ nke a mejupụtara mmega ahụ kickboxing na mmega ahụ siri ike na dumbbells ma ọ bụ ịdị arọ nke ahụ ya. Ọzụzụ dị ike, maka klaasị niile ị ga-arụ ọrụ na oke obi. Ga-achọ otu dumbbells (2 n'arọ, 3.5 n'arọ, 4.5 n'arọ) na ịmịgharị diski ole na ole (ị nwere ike ime ma ha).

IHE NDUT NA-EGO: ebee ka ị ga-amalite

8. Cardio + ike maka obi na triceps

Omume a dabara adaba maka onye ọ bụla chọrọ ịmị abụba na ụkwụ ma nweta ahụ ike na igbe, azụ ogwe aka (triceps) na afọ. Mmemme na-aga dị ka atụmatụ ahụ si dị na-agbanwe usoro ọzọ: sekọnd 45 nke mmega ahụ nke cardio, 8-12 ugboro ugboro maka obi na triceps, 30 sekọnd nke mmega ahụ na isi. Ga-achọ usoro mgbago, ntọala nke dumbbells, ịmịgharị diski, bọọlụ bọọlụ (ọgwụ na bọọlụ nwere ike dochie a ìhè dumbbell ma ọ bụ kettlebell). Yvette na-akpọ gị mgbe ị na-ahọrọ ibu arọ ilekwasị anya na ike ha. Ọ na-eji ịdị arọ nke 13-16 n'arọ maka akwara obi nke 7-9 n'arọ maka triceps.

9. Mgba obi siri ike

Ihe omumu a ga - enyere gi aka ime ka akwara obi di ike, mee ka metabolism di ike, me ka calorie na uda olu di ike. Maka klaasị ị ga-achọ fitball na dumbbells (2 n'arọ, 3.5 n'arọ, 4.5 n'arọ, 7 n'arọ). A na-eme ihe omume a na sekit nke mmemme cardio ọzọ na ịdị arọ nke ahụ ya ma ọ bụ ibu na arụmọrụ na ike dumbbells.

Ozi niile gbasara CARBOHYDRATES

10. Nlekọta dabere na kickboxing

Ndị a bụ mgbatị ahụ abụọ dị na kickboxing ga-enyere gị aka ịba abụba n'ime ahụ niile, melite ntachi obi ma rụọ ọrụ na akwara aka, ụkwụ na usoro muscular. Akụkụ bụ isi nke nkuzi ahụ (nkeji 55) gafere na-ejighi ngwa ndị ọzọ, mana Yvette na-arụ ọrụ aka na oke (ị nwere ike ime ma ha). Nkeji iri na ise gara aga, ị ga - ahụ ihe omume maka ụkwụ, ogwe aka na afọ, ejiri mee ihe maka ngwa ahịa.



Leekwa:

 

Nkume a-aza