Rip: 60 bụ mmemme dabere na ọzụzụ nkwusioru, nke onye bụbu onye na-eme egwuregwu na onye nchịkwa ugbu a bụ Jeremy Stroma mepụtara. Ihe mgbagwoju anya bu nchikota nke oru, plyometric, kettlebell na mmeghari ike maka ngbanwe zuru oke nke aru gi n'ime izu 8. Nkwalite nke usoro ihe omume ahụ nyere aka na Jillian Michaels, ọ bụ ezie na ọ na-eduga naanị otu mmega ego site na usoro ahụ dum.
Ọzụzụ ọzụzụ: 60, ị ga-achọ TRX pụrụ iche maka ọzụzụ nkwusioru. Omume a abụrụla ezigbo ọganihu n'ọhịa nke mmemme arụmọrụ. Trainingbanye na loops TRX na-adabere na mmega ahụ nwere oke ibu na-eguzogide ike ndọda.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Mgbatị TABATA: usoro 10 maka mmega ọnwụ
- Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
- Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ na iwu ndị bụ isi
- Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
- Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
- Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
- Ihe niile gbasara obe: ezigbo, ihe egwu, mmega ahụ
- Esi belata n'úkwù: Atụmatụ & omume
- Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting
Nkọwapụta usoro Rip: 60
Ọzụzụ na loops TRX na-enyere aka ịzụlite nguzozi, ịdị gara gara na ịhazi, mee ka ike zuru oke, ntachi obi na mgbanwe gbanwee. Na mgbakwunye, ị ga-eme ka akwara gị niile dị ike, gụnyere mgbatị ume miri emi. Nke a na - eme ka ị hụ ọkwa dị mma yana ọkpụkpụ siri ike. A na-etinye mgbatị na ọnụ ụzọ, mgbidi ma ọ bụ n'uko ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ dabere na eriri aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị.
Ihe ịkwesịrị ime ọzụzụ nkwusioru:
- iji mee ka akwara nke ahụ dum dị ike
- iji mee ka spain kwụsie ike ma melite nkwụsị
- iji meziwanye nguzozi, imeghari na ichikota
- ịmị ụda ahụ ma wepụ ebe nsogbu
- maka mgbatị dị iche iche n'ụlọ
- iji dokwuo omume omume na imeziwanye arụmọrụ gị
Mmemme Mmemme: 60 gụnyere ihe omume 8 bụ isi maka minit 50-60 gbasaa izu 8. Na-emeghachi otu mgbatị ahụ n'izu (ya na ezumike ụbọchị abụọ), wee tinye ya ma gaa vidiyo ọhụrụ. Nke ahụ bụ, kwa izu ị ga-ahụ mmemme ọhụrụ. Ọzụzụ niile bụ Jeremy Strom. Na mgbakwunye na isi omume e nwere ihe anọ daashi videos bụ 20-40 nkeji:
- Abụba Shred (Jillian Michaels)
- Akwara dabere (St Georges. Pierre)
- Maka ndị na-agba ọsọ (Jeremy Strom)
- Ike Yoga (Jeremy Strom)
Mgbatị Ahụ: 60 ezubere maka ụda anụ ahụ niile, ụkọ abụba na mmepe nke arụmọrụ (ọsọ, ịdị gara gara, nchikota). Ha nọ na etiti oge, ma na-anọchite anya nnwale nke mmemme dị iche iche na ịdị arọ nke ahụ nke ya. Malite na ọzụzụ nke izu nke ise ị ga-achọ kettlebell. Mmega ahụ ga-adịru 60 sekọnd n'etiti ha na-ewere nkwụsị dị mkpirikpi. Nhọrọ nke mmega ahụ dị mfe ọbụna maka ndị na-enwetụbeghị ọzụzụ ọzụzụ. N'ozuzu, usoro ihe omume Rip: 60 kwesịrị ekwesị maka ọkwa ọzụzụ, ya bụ, ndị nwere ọzụzụ ọzụzụ.
Gụkwuo banyere TRX + ebe ịzụta
Atụmatụ Rip: 60
- Performrụ Rip: 60 ị ga-achọ akaghị maka ọzụzụ nkwusioru. Enweghị ha iji mee mmemme ahụ enweghị isi.
- Ezubere ihe mgbagwoju anya maka izu 8, ị ga-eme 4-5 ugboro kwa izu na kalenda.
- Ihe omume a gunyere mmeghari mmezi nke asato na nkeji iri ise rue iri isii na mmega mmega nke oge ano rue oge iri ano rue iri ano, nke n’adighi n’otu kalenda.
- Omume na-adịgide adịgide 60 sekọnd, na-agbanwe oge dị omimi na nke dị jụụ. Biko rịba ama na ọ bụghị mmega ahụ niile ka a na-eji loops eme ihe, ụfọdụ n'ime ha mere na-enweghị akụrụngwa ma ọ bụ ibu (na nke ise ruo nke asatọ).
- Jeremy Strom na-enye plyometric, funcitonally, ike, mmega ahụ, mmemme maka nguzozi na nhazi. You'll ga-arụ ọrụ nke ọma na akwara niile nke ahụ gị.
- Ọzụzụ dị mgbagwoju anya: 60 zuru oke maka ụkọ ọnwụ, ọnwụ ọnwụ ma melite ụda ahụ niile.
- Ihe omume niile n'ogologo - ihe omumu a bu ihe omumu ma kwesiri ndi mmadu nwegoro nkuzi.
- Mmega ahụ na loops dị mma maka ma nwoke ma nwanyị.
- Mmega ahụ na TRX iji nyere aka melite ike mgbawa nke akwara ma zụlite arụmọrụ nke ahụ.
- Mgbabere iji dozie nsogbu nke mmega ahụ naanị site n'ịgbanwe ọnọdụ ahụ.
Ngwa ahụike: nyochaa + ebe ịzụta