Tom Hardy mmega ahụ

Tom Hardy mmemme mgbatị ahụ

Isi ihe mgbaru ọsọ:

Typedị:

Nkwadebe larịị: nkezi

Ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ kwa izu: 4

Dị mkpa akụrụngwa: mgbịrịgba, dumbbells, mmega akụrụngwa, nwere ibu ibu

-ege ntị: ikom na ndị inyom

Banyere chepụtara: Brad Borland

 

Bụrụ onye nzuzu dị ka Bane, ihe nyocha nke Batman: tinye usoro mmega ahụ siri ike dị na Tom Hardy na mgbatị gị ọzọ!

Nkọwa nke usoro ọzụzụ

Iji kpọọ ọrụ nke Bane na The Dark Knight Rises, Tom Hardy aghaghị inweta ihe dị ka kilogram 14 nke oke akwara. Dị ka edemede ahụ si kwuo, Bane bụ àgwà na-adịghị mma nke na-enwu gbaa na ike karịrị ike mmadụ; onye ndoro-ndoro kwesiri, onye kariri Onye Ochichiri n’onwe ya. Ike, nchịkwa na ike, na-atụ ụjọ na ọdịdị ya. Mana ọbụghị ebe dị n’ime ndụ anyị maka ịbawanye ike na ume? O doro gị anya na usoro mgbatị ahụ ị na-eme anaghị achọ ịgba ọkụ na isi? Ma obu ikekwe oge eruola imuta ihe ohuru, mejuputa atumatu di elu, ma jiri ihe ngosi mee ka ị laghachi n'okporo ụzọ iji bulie olu na ike?

Mụta usoro usoro ọzụzụ dị elu dị elu nke na-ebibi ala ọzụzụ ọ bụla, ị ga-adịkwa ka Mad Bane!

Tom Hardy mmemme mgbatị ahụ

N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke mmemme na mgbatị ahụ na Mọnde, Tuesday, Thursday, na Fraịde, na Wednesde na ngwụsị izu na-ezu ike nke izu ike na mgbake.

Usoro ihe omume ahụ na-egosi naanị usoro ọrụ, echefula ime usoro 1-2 na-ekpo ọkụ nke 10 ugboro ugboro na ịdị arọ dị n'ihu ha.

 

Monday

2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
Omume a ga - abụ nnukwu ihe ọzọ na igwe dị arọ na bench. Naanị dinara ala jiri mkpịsị aka abụọ n'aka gị ma mee nke abụọ nke usoro mgbasa ozi. Ekwela ka akwara gị zuo ike, metụ ala - ma lụọ ọgụ ọzọ!
2 ịbịaru nso Max. ugboro ugboro
Mee nhazi elu (ogwe aka ubu n'obosara, njigide aka), ma gbalịa ịdọrọ afọ gị, ọ bụghị n'obi gị, na ụlọ mmanya ahụ.
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
Enweghị ihe ọ bụla a ga-eme, aghaghị m itinye mgbatị a na mgbagwoju anya, naanị anyị agaghị eji usoro ngagharị niile. Na ọnọdụ izizi, ogwe ahụ dị n'okpuru ikpere. Nwere ike iji bench bench maka ele mmadụ anya n'ihu bench ma ọ bụ nkwụsị na igwe Smith.
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
Obi sie gị ike, mgbatị ahụ a ga - ebute oke mmiri mmiri nke iri n’ahụ gị! A na-eji ya eme ihe maka ọzụzụ ubu na ike ike, mana ọ na - enyere aka inweta oke akwara. Welie ụlọ mmanya ahụ n’ala, jiri úkwù gị, ụkwụ gị, na ubu gị, ma mee ka mmanya ahụ bata n’obi gị. Si na ọnọdụ a, were obere aka gị n'ụkwụ ma bulie ihe ntụchi ahụ n'isi gị site na iji deltoids, ọnyà, na ogwe aka gị. Nke a abụghị ihe jerk n'ụdị ya dị ọcha dịka ibuli ngwa ahụ na ịpị ubu.
2 ịbịaru nso 12 ugboro ugboro
4 ịbịaru nso 15 ugboro ugboro

Tuesday

2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Were dumbbell dị arọ, echekwala ogologo oge banyere onye ị ga - ewere - naanị họrọ! N'aka ozo na-ebuli otu nwa ehi na-abawanye, na-ejide aka gị n'aka aka gị. Mgbe ị rụsịrị ụkwụ nke ọ bụla, were obere nke na-esote wee megharịa mmega ahụ. Gaa na "njedebe ala" nke dumbbell rack, naanị mgbe ahụ ka ị ga-emecha nhazi ahụ.
1 na-eru nso 6 ugboro ugboro
Eleghị anya ị na-eche ihe kpatara mmega ahụ a na ndepụta a. Maka ezi ihe kpatara ya: n'ime ihe karịrị afọ 20 nke ọrụ ike m, enwere m ike ịtụkwasị na mkpịsị aka nke otu aka ọnụ ọgụgụ ndị mezuru squats zuru oke. Ma ọbụlagodi na ị tụlee onwe gị otu n'ime ndị a na-adịghị mma, belata mpako gị, belata oke gị na ọkara wee banye ọrụ.
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso Max. ugboro ugboro
Ọ bụrụ na mgbatị gị enweghị ezigbo bench maka ịme ọmarịcha na ikpuchi elu, mana ị nwere ike ịmegharị bench hyperextension bench maka mkpa gị, mgbe ahụ mgbatị ahụ ga-abụ ezigbo mgbakwunye na mmemme ọzụzụ gị. Idebe ikpere gị na bench, dozie ahụ gị ka ọ nọgide na-adị ka ala. Bendụ azụ (dị ka ịgbanye ụkwụ gị na igwe), mana gaa n'ihu na-anọchi ya.
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
Ibuli ogwe maka biceps ga-eme ka ike gị dịkwuo ọnụọgụ abụọ. Nọdụ ala n'oche ahụ, dobe ihe ngosi ahụ ma mee naanị usoro elu nke usoro ahụ. Na ụzọ ịla azụ, egbulala mgbịrịgwụ kpamkpam, mana mgbe ị ruru n'etiti njupụta ahụ, bulie ya ọzọ.
2 ịbịaru nso 6 ugboro ugboro
4 ịbịaru nso 15 ugboro ugboro

Thursday

2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso Max. ugboro ugboro
Zuru ike gị na bench, aka n'ala na a push-elu-ọnọdụ. Throw tufuo otu ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ ka e wee mesie otu ụkwụ ike.
2 ịbịaru nso Max. ugboro ugboro
Arnold ochie mmega ahụ. Jiri njigide yiri ya ma sere onwe gị elu ka ikiri metụ aka nri ma ọ bụ aka ekpe n'ụzọ ọzọ.
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Chọrọ ịzụlite ihe a na-atụpụrụ anya ma yie ka ọ bụ nnukwu ahịa? Gbalịa ibuli obere pancakes abụọ karịa otu pancake mgbe niile, nke dị mfe ma dịrị gị mfe ijide. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ebuli pancake 20kg, jiri abụọ n'ime ya dochie ya 10. M swearụrụ iyi na ihu gị ga-arịọ maka ihe ndị ọzọ!
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Ihe njide ahụ dị ihe dịka 20-30 centimeters karịa obosara ubu; Mee traction na iji ihe a na-ahụ anya na nkwonkwo ikpere ụkwụ. Nke a ga-agbanye etiti dị n'etiti ike karịa na kpochapụwo warara adịgide vetikal n'usoro.
4 ịbịaru nso 15 ugboro ugboro

Friday

2 ịbịaru nso 12 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Ọ bụrụ na ị dị iche na ndị ọzọ, ọ na-esiri gị ike iburu nnukwu ibu n'ubu gị n'oge ụkwụ ụkwụ. Gbalịa 1? ugboro ugboro. Na-adagharị, wee bilie, mana ọkara ka ị gachara, mgbe nke a gasiri i mikpuru karịa, ọ bụ naanị mgbe nke ahụ gasịrị ka ị na-eme ogo zuru oke elu. Nke a bụ otu ugboro ugboro. Site n'usoro dị otú a, ọbụlagodi ịdị nfe dị ntakịrị ga-adị ka ihe zuru ezu!
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
2 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Na-eme warara na-ejide bench pịa oge niile, nri? Ugbu a gbalịa otu ihe ahụ, mana n’elu bench; Nwee mmetụta mgbanwe dị mma na biomechanics na ibudata eriri ubu.
4 ịbịaru nso 15 ugboro ugboro

GỤKWUO:

    17.12.13
    15
    99 527
    Esi mee ka arọ dị na bench pịa
    Aka-Supet mmemme
    Usoro igwu mmiri - 4 mgbatị mmiri maka ahụ mara mma

    Nkume a-aza