Agụụ na-esokarị nri. Ọ na-akpalite ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na na ọ dịghị irè n'ihi na arọ ọnwụ na-adịghị ekwu okwu. Kedu ihe oriri nwere obere kalori ga-enyere aka imeju ahụ ma felata?
Poteto
Nduku nke nwere obere ihe nwere calorie 168, protein 5 g na eriri 3 g. Starch nke na-ejide nduku, mgbaze na-agbanwe ghọọ glucose. Ọ bụ ya mere, mgbe poteto gasịrị, mmetụta nke agụụ anaghị eme ogologo oge.
Apụl na pears
Otu ụzọ pears nwere ihe karịrị calorie 100, antioxidants, yana n'etiti gram 4 na 6 nke eriri nri bara uru. Ha nwere ike igbochi agụụ kpamkpam. Apụl bara uru maka ahịhịa eriri afọ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ogige ndị na-adịghị agbaze, gụnyere eriri nri.
Almọnd
Nri kacha mma maka ndị chọrọ iri nri, mana almọnd anaghị adị mma. Almond na-enye ohere ka ọ ghara inwe agụụ ụbọchị dum ma rie obere nri n'oge nri bụ isi. Ụbọchị ị nwere ike iri ihe karịrị mkpụrụ osisi iri abụọ na abụọ bụ calorie 22 nwere abụba monounsaturated, eriri, protein, na vitamin E na nhazi.
Lentils
Otu nri lentil nwere gram 13 nke protein na gram 11 nke eriri, nke na-enye ya ohere ịbụ ngwaahịa na-enye afọ ojuju na nri. Nri lentil na-enye 30 pasent karịa satiety karịa nri pasta.
Azụ
Azụ - nnukwu isi iyi nke protein na-edozi ahụ. Ọtụtụ ụdị azụ̀ na-acha ọcha na-esighị ike. Mana enwere ike itinye ụdị abụba dị iche iche na nri dịka isi iyi nke omega-3. Protein azụ̀ na-edozi ahụ ruo ogologo oge karịa protein nke anụ ehi.
Kimchi
Nri fermented nwere probiotics, nke na-enyere mgbari nri. Mgbari dị mma na-eme ka arụ ọrụ ahụike nke ahụ dum na oke ibu. Kimchi nwere mmetụta dị mma na osisi intestinal, na-eme ka arụmọrụ ya dịkwuo mma, na-ewepụ mbufụt, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma.
beef
Anụ anụ ahụ na-esighị ike bụkwa ezigbo echiche iji saturate, n'ihi na ha nwere ọtụtụ protein na amino acid. 100 grams nke fillet ga-enye ahụ ahụ na gram 32 nke protein dị ọcha mgbe calorie 200. Ekwesịrị iri anụ ehi 1-2 ugboro n'izu.
àkwá
Nsen abụọ sie - calorie 140, gram 12 nke protein zuru oke, yana amino acid 9 niile dị mkpa. Ndị na-eri akwa maka nri ụtụtụ na-enwe afọ ojuju karịa n'ime awa 24 na-esote.
quinoa
Otu iko quinoa nwere protein gram asatọ yana vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ. eriri dị na quinoa ji okpukpu abụọ karịa osikapa agba aja aja.
Raspberị
N'agbanyeghị ụtọ ụtọ ya, raspberry nwere naanị gram 5 nke shuga kwa iko tomato, mana gram 8 nke eriri na ọtụtụ polyphenols. Nke a bụ ezigbo ihe eji megharịa ọnụ maka ndị na-atụfu ibu site na nri.