Dress na-ejiji salad ya na manu olive? Wụsaa na achịcha tost You na-eme marinades dabere na ya? Ọ bụrụ na, ọ bụ oge na-amalite nke a oyi. Oliv mmanụ ọ dịghị obere vitamin na-echebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na mwakpo nje.
Nke mbụ, n'ime mmanụ olive otutu: aha a na-agwụ ike na-ezochi ezigbo ya. Ha na - abawanye ọrụ sel ndị bụ akụkụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
N'ezie, polyunsaturated fatty acids (nke dị n'ọtụtụ azụ̀ n'oké osimiri) na-ewu ewu karịa, mana ha erughị eru. Na n'ikpeazụ, ọ dịghị onye na-enye anyị nsogbu iri abụọ, ya bụ, mmiri na-esi nri trout ya na manu olive ma ọ bụ ihendori dabere na ya.
Nke abụọ, mmanụ olive ọgaranya: ndị a bụ antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ site na mbibi ma mee ka nkwụsi ike nke ahụ dị, ma na-egbochi usoro mkpali.
O zuru ezu iji jupụta salad na tablespoon naanị otu ugboro n'ụbọchị. mmanụ olive (ma ọ bụ n'ụzọ ọ bụla) ịkwụsị oge oyi gị ruo mgbe ebighị ebi.