ọdịnaya
1 akụkọ ifo: ibu ọnụ bụ ibu ọnụ n'ezie
Echiche a na-ezighị ezi, o yikarịrị, sitere na ndị, na ụkpụrụ, enweghị ike iche n'echiche ndụ na-enweghị anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. N'ihi ya, ebe ọ bụ na a pụghị iri ha, o yiri ka ihe fọdụrụnụ bụ agụụ n'ezie. Echiche a bụ ihe na-ezighị ezi. N'elu tebụl dị nro, enwere ike inwe ụdị dị iche iche nke ihe Nne Nature n'onwe ya na-enye: achịcha, mmanụ ihe oriri, akwụkwọ nri, mushrooms, nuts, cereals. Isi ihe bụ na nri na-edozi ahụ mgbe niile, gụnyere n'ụbọchị ibu ọnụ.
Ụgha nke abụọ: ibu ọnụ bụ ụdị nri
E kwesịghị ijikọ ọnụ ọnụ na nri ma were ya dịka usoro nri ahụike!
Nke mbụ, ịrapagidesi ike na ngwa ngwa na-eche na mgbanwe dị nkọ na nri na ndepụta nri ndị a na-eri, nke nwere ike ime ka ọtụtụ ọrịa nke eriri afọ na usoro ụjọ ahụ pụta. Tupu ị kpebie ma ị ga-agbanwe na menu nke na-adịghị ala ala, nyochaa data anụ ahụ gị, chọpụta otú ịjụ ụfọdụ ihe oriri maka ndị ọzọ nwere ike isi metụta ahụ gị, kpọtụrụ dọkịta gị. Ọzọ, n'agbanyeghị mgbanwe nke nri, ị kwesịrị iri nri nke ọma, na-enweghị ibelata ume nke a na-enweta n'ụdị calorie: nkezi kalori kwa ụbọchị na-eri kwa ụbọchị bụ 2000-2500.
Nke abụọ, ibu ọnụ abụghị nri ma ọ bụ ọbụna usoro nri. Nke a bụ ndepụta ụfọdụ nke mmachi na nri, nke kwesịrị inye aka na itinye uche zuru oke na ọrụ nke mmụọ nsọ, nkwalite onwe onye.
Ụgha nke atọ: Enwere ike iri nri siri ike n'ụdị ọ bụla
Ihe bụ isi nke ibu ọnụ, akụkụ gastronomic ya, abụghị naanị ịgbanwe nri otu onye maka onye ọzọ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị kwenyere na ọ bụrụ na egosighi nri mara mma dị ka obere ihe, mgbe ahụ enwere ike iri ya: anyị na-ekwu maka squid, oporo, sweets na-enweghị mmiri ara ehi ...
Nke a bụ aghụghọ doro anya. Ibu ọnụ bụ mgbanwe nke mesiri ike: maka ụbọchị 40, nlebara anya site na agụụ mmadụ, otu n'ime ihe kpatara ya bụ iribiga nri ókè, na-aga na mmụọ. Maka mgbanwe a ka ọ bụrụ ihe ịga nke ọma, na-enweghị ọnwụnwa na-enweghị isi, a na-enye iwu siri ike na nri na-edozi ahụ, n'ịdị mma na oke ya. Ya mere, ka ọ dị mfe menu ọnụ ọnụ gị, ọ ka mma. Otú ọ dị, ịdị mfe nke nri adịghị egbochi nri kwesịrị ekwesị a tụlere n'elu.
Ọzọkwa, gbalịa iri nri nke ọma, nke a abụghị naanị ihe ziri ezi, kamakwa ọ dị mma maka ahụike gị: ebufela afọ na nnukwu akụkụ. A sị ka e kwuwe, nri siri ike nwere ike ịba ụba na calorie ma na-edozi ahụ. Tụlee: 100 g ọkụkọ nwere 190 kcal, na 100 g nke hazelnuts nwere 650 kcal.
Echiche Ụgha nke anọ: Ọ bụ nanị ndị ahụ́ siri ike ga-abụ ọnụ
Ee, chọọchị na-ekwe ka ndị nwere nsogbu ahụ́ ike ghara ibu ọnụ. Ma tupu ị hapụ echiche nke ibu ọnụ, mụta otú ị nwere ike isi mepụta nri gị ka ị ghara imerụ ahụ ike gị.
N'ozuzu, nkwụsị ezi uche ma ọ bụ mmachi adịghị akpata ọrịa. Ọ bụrụ na ị belata naanị iri anụ, ọ ga-aba uru. Ya mere, ị ga-eme ka ọrụ nke usoro nri digestive dịkwuo mfe, na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke nri siri ike na-agbari.
Ọzọkwa, ọtụtụ na-atụ egwu ịhapụ ngwaahịa ndị nwere ihe mejupụtara bara uru, n'amaghị na enwere ike ịchọta ndị mmekọ siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba na calcium, nke na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ sie ike, ma nke a apụtaghị na calcium adịghị ahụ n'ihe oriri ndị ọzọ nke ibu ọnụ kwere: fig, kabeeji, agwa ọcha, na almọnd.
Uru dị ịrịba ama mgbe ị na-agbanwe nri bụ na n'otu oge ahụ mmadụ na-amalite ịṅa ntị na nri nke ọ na-agbalịghị ma ọ bụ na-erighị ọtụtụ ihe tupu: mgbe mgbe, ọ na-emetụta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka. O yikarịrị ka mmasị nri ahụike ọhụrụ gị ga-anọnyere gị ma ị buo ọnụ.
5 akụkọ ifo: ibu ọnụ bụ contraindicated na ụmụaka
A na-ahapụ ụmụaka na-erubeghị afọ 14 ka ha ghara ibu ọnụ, ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na ndị mụrụ ya nwere ọchịchọ, mgbe ahụ nwatakịrị ahụ nwere ike ibu ọnụ na nsụgharị dị jụụ.
Ọ dị mkpa ka nwatakịrị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi na anụ ka ọ ghara ịnapụ anụ ahụ na-eto eto nke protein anụmanụ, calcium, nke a na-achọta na nnukwu ntinye na ngwaahịa mmiri ara ehi (ya mere, na nke a, ụzọ ọzọ nke calcium adịghị mkpa. a na-achọ ka ọ ghara ịmepụta ụkọ calcium), nke na-abakwa uru maka ime ka ndị na-adịghị ike sie ike mgbe oge oyi nke mgbochi, na-amụba ume, na-eme ka ọrụ nke usoro nri digestive dịkwuo mma. Ma n'otu oge ahụ, n'oge ngwa ngwa, nwatakịrị ahụ nwere ike jụ iri nri ngwa ngwa, ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke nke carbonated ma belata ọnụ ọgụgụ nke sweets ndị a na-eri, ma na-eme ka nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ụtọ.
Ekwekwala ka ndị nne na nna ji okpukpe kpọrọ ihe na-echegbu onwe ha na n'oge a na-ebu ọnụ, nwatakịrị nọ n'ụlọ akwụkwọ na-eri nri ngwa ngwa. Ọ dịghị mkpa ka ụbọchị ndị a bụrụ esemokwu maka ya (mgbe niile, ọ bụghị onye ọ bụla na-ebu ọnụ). Ma mgbe ọ lọtara n'ụlọ, nwatakịrị ahụ nwere ike ibu ọnụ dịka e kpebiri na ezinụlọ.
Rimma Moysenko, onye na-edozi ahụ :