ọdịnaya
Ihe kpatara ibu oke ibu
Ọtụtụ carbohydrates
Ibu ọnụ bụ n'ezie nri carbohydrate. Na carbohydrates "ngwa ngwa" bụ ibu ibu ngwa ngwa. Usoro a na-emekarị maka ndị mbido na-enwebeghị oge iji mepụta menu ziri ezi bụ ịnọdụ ala n'izu ndị a na sweets dị ka nkụ, halva na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ọdịnaya kalori nke halva bụ ihe dịka 500 kcal kwa 100 g. Dryers - 380 kcal kwa 100 g. Na mkpụrụ - site na 600 ruo 700 kcal, dabere na ụdị. Na mkpụrụ osisi a mịrị amị - ruo 300 kcal. Enwere ike ịhazi ọnụego kwa ụbọchị nke 2000 kcal n'ụzọ dị mfe na enweghị nghọta. Anụ ahụ na-emefu ego na-agbanwe carbohydrates niile karịrị akarị ka ọ bụrụ abụba ma chekwaa ya nke ọma - n'afọ, úkwù na n'akụkụ.
Protein dị ntakịrị
Nri protein dị mkpa iji mee ka ọkụ calorie dị ngwa. Obere protein na nri, ka ohere ị nweta ibu ibu. Na-ebu ọnụ, na-amachi onwe anyị na anụmanụ protein, anyị na-adịghị mgbe nile akwụ ụgwọ nke a enweghị akwukwo nri na-edozi.
Obere ije
Mgbochi nri siri ike na-apụta mgbe niile enweghị ike. Ọ bụrụ na ndị nke ndị kwere ekwe nwere ebumnobi dị ike nke na-enyere aka ijide, mgbe ahụ, ihe ndị ọzọ na-akpali bụ ngwọrọ. Onye ahụ na-ada mbà, na-agbakasị ahụ, na-amalite ịmalite obere. Na n'azụ oke nke nri carbohydrate, nke a yikarịrị ka ọ na-ebute mmụba nke nchekwa abụba.
Ka esi ghara ibu ibu na ibu ọnụ
Ọ kwesịrị ịnwe “nwayọọ nwayọ” karịa carbohydrates “ngwa ngwa”, nke na-enye mmetụta nke satiety ogologo oge ma ghara ibubiga calorie. Rie ọtụtụ ọka, akwụkwọ nri, mkpo, kpachie sweets.
Na-akwụ ụgwọ maka erughi protein
Ọ bụrụ na ezughị protein anụmanụ, tinye uche na protein osisi. Ndị a bụ ọka na soybean. N'ezie, ekwesịrị iburu n'uche na soy bụ ngwaahịa nwere oke abụba.
Jide n'aka ịkwaga ọzọ.
Iji gbochie carbohydrates ka ọ bụrụ abụba, ọ dị mkpa ka emefu ha - ya bụ, gbanwee n'ime ike. Mee ka ọ bụrụ iwu ịzụ ọzụzụ maka nkeji 45-60 kwa ụbọchị. Nhọrọ kachasị mfe bụ ịga ije. Zụrụ pedometer ma jee ije opekata mpe 10 puku nzọụkwụ. Mgbe ahụ, ihe niile ga-adị n'usoro na ike dị mkpa maka abụba ọkụ.