Ọtụtụ n'ime anyị na-eche ndị anaghị eri anụ dị ka ndị na-eri nri osisi, nke bụ eziokwu. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ọdịiche na isiokwu a. Dịka ọmụmaatụ, onye anaghị eri anụ lacto-ovo (lacto pụtara "mmiri ara ehi", ovo pụtara "akwa") agaghị eri anụ, kama ọ na-enye ohere maka ngwaahịa anụmanụ dị ka mmiri ara ehi, cheese, àkwá na ihe ndị ọzọ na nri.
Enwere ọtụtụ ihe kpatara ndị mmadụ ji ewepu anụ na nri ha. Ụfọdụ na-eme nhọrọ a n'ihi nkwenkwe okpukpere chi ma ọ bụ ọchịchọ ime mmụọ. Ụfọdụ na-eche nnọọ na iri anụ, nke nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ, abụghị ụzọ ziri ezi isi rie. Ndị ọzọ na-ajụ anụ iji chebe gburugburu ebe obibi. Otú ọ dị, na-arịwanye elu, ndị mmadụ na-ahọrọ nri na-abụghị anụ site n'echiche ahụike. Ọ bụghị ihe nzuzo na nri sitere na osisi na-ebelata ohere nke ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa strok, na ọtụtụ ụdị ọrịa kansa.
Ebe nri anụ dị elu na calorie na abụba juru eju, . Ụmụ irighiri ihe ndị a nwere ọtụtụ uru ahụike, dịka ahụike obi na ahụike ụbụrụ.
Agbanyeghị, arụmụka gbasara “ụdị ụdị” nke anaghị eri anụ nwere uru karịa ka na-aga n'ihu. Dị ka ọ na-adịkarị, ikpe nke ọ bụla nwere uru na ọghọm ya.
Ndị na-eri anụ na-enwekarị ọnụọgụ anụ ahụ (BMI), cholesterol na ọbara mgbali elu, na-egosi obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ma ọ dịkarịa ala otu nnyocha na-egosi na . N'aka nke ọzọ, nri anụ anaghị eri anụ nwere ike ghara inwe protein, omega-3, vitamin B12, zinc, na calcium. Ọkwa dị ala nke ihe ndị a na-anọchite anya mmụba nke ọkpụkpụ na-agbaji agbaji, mgbaji, na nsogbu akwara ozi na enweghị vitamin B12 na omega-3 fatty acids. Ọ bụ ezie na ndị anaghị eri anụ lacto-ovo na-enweta vitamin B12 site na ngwaahịa anụmanụ, a na-atụ aro ka ndị anaghị eri anụ na-agbakwunye ma ọ bụ injections nke ihe ahụ ọtụtụ afọ ka ha hapụsịrị anụ. Ọ dị mma ịmara na ọ dị mkpa iji nyocha oge ụfọdụ na, mgbe gị na dọkịta na-ekwurịta okwu, mee mkpebi banyere iji ihe mgbakwunye.
. Ya mere, nri ahụ ka nwere ihe oriri anụmanụ - akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Kedu nsogbu nwere ike ịdị ebe a? N'ezie, ha na mmiri ara ehi nwere njikọ karịa na akwa.
Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị otu mgbasa ozi na-agwa anyị banyere uru ahụike pụrụ iche nke mmiri ara ehi, nke na-enye anyị calcium, na-ebelata ohere nke ọrịa ọkpụkpụ dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ. N'aka nke ọzọ, ọnọdụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ bụ . Ụfọdụ ihe akaebe na-egosikwa na nnukwu protein na mmiri ara ehi na-eri nri na-enye aka n'ihe ize ndụ nke ọrịa prostate, ovarian, na autoimmune. N'ozuzu, ndị anaghị eri anụ na-eme ka obi sie gị ike n'ọtụtụ usoro, agbanyeghị, ma e jiri ya tụnyere ndị anaghị eri anụ lacto-ovo, ha na-enwekarị ụkọ B12, calcium, na zinc. Ndụmọdụ kachasị mma maka ndị na-ewepụ kpamkpam ngwaahịa anụmanụ site na nri: chọta ihe ọzọ na vitamin B12 na calcium. Dị ka nhọrọ, kama mmiri ara ehi na-emekarị maka nri ụtụtụ, mmiri ara ehi soy, nke nwere ihe abụọ ahụ.