Ihe mbụ na -abata n’uche mgbe a kpọtụrụ ígwè aha bụ hemoglobin, ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie, mgbe e guzobere ígwè. Echefula banyere ụcha akwara - myoglobin, nke enweghị ike ịmepụta na -enweghị enyemaka nke ígwè. Ọzọkwa, ígwè bụ onye na -eduzi ikuku oxygen na sel, bụ isi ihe dị na hematopoiesis ma nwee nnukwu mmetụta na arụ ọrụ nke sistem.
Ọkpụkpụ ígwè
Igwe ezughi oke nwere ike ibute na mbido nke mbụ ka ọ daa na ike, pallor na ike ọgwụgwụ, mana ọ bụrụ na akwụsịghị usoro ahụ, mgbe ahụ ike ọgwụgwụ, mfu ebe nchekwa na usoro adịghị agbanwe agbanwe n'ọtụtụ akụkụ na anụ ahụ na -ekwe nkwa. Iji gbochie ụkọ ígwè, ọ dị gị mkpa ịdị na -eri nri mgbe niile nke nwere nnukwu iron. Ekwesiri icheta na ka iron wee nwee ike ịmịkọrọ nke ọma, ọ chọrọ vitamin C na ọla kọpa dịka ndị enyemaka.
Isi mmalite nke Iron
Ndị isi na-eweta ngwaike abụwo mgbe niile:
- Imeju ehi na akụrụ
- Anụ nwa ehi
- àkwá
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Mkpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ peas
- nchịkọta
- Ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'elu
- Erimeri ihe mmiri na algae
N'ezie, enwere obere ígwè n'ime imeju oyi, ị kwesịrị iri nri ya iji nweta ụkpụrụ nke ihe mmebe. Yabụ, ị ga-ahọrọ ihe oriri jụrụ oyi. Na enweghị ígwè, ọ dị mkpa ị takeụ ọgwụ ndị nwere iron.
Ogologo oge ole ka ahụ dị mkpa?
Needmụ nwanyị chọrọ karịa iron karịa ụmụ nwoke. Ọ bụrụ na nwoke chọrọ 10 mg nke ígwè kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ụmụ nwanyị chọrọ ihe dịka 18 mg, ebe ọ bụ na nsọ nwanyị ọ bụla na-eduga n'ịdị ukwuu nke iron. Mana ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara mkpa karịa iron - 33 mg / day na 38 mg / day. Agbanyeghị, achọrọ igwe kachasị maka ahụ nwatakịrị na - eto eto - 4-18 mg / ụbọchị maka ụmụaka n'okpuru afọ 14 na 11-15 mg / ụbọchị maka ụmụaka n'okpuru 18 afọ.
Okwesiri icheta otu ihe dị mkpa - ihe iron dị n'ime ahụ karịa 200 mg na-akpata nsị dị njọ, karịa gram 7-35. - ọnwụ.
Gwè na nkwekọ
A na -etinye nri niile nwere iron n'ime ọtụtụ nri na usoro nri maka ndị na -enyocha oke ha. Ọ tụgharịrị na site n'iwepụta iron bara uru maka ahụ, ị nwere ike, na -enweghị nsogbu, mezie ọnụ ọgụgụ gị. Cheta na n'oge arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche, yana n'oge oyi na ọrịa na -efe efe, oke iron n'ime ahụ na -ebelata. Nyochaa ọdịmma gị, mee ihe n'oge ma nwee ahụike.